Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

bysio181 · Wysłany: Pon 21:07, 17 Mar 2008 Temat postu:

Dzisiejszy trening wyglądal nastepujaco.

Podciaganie na drazku przodem, nachwyt.
10 powtorzen
7 powtorzen
8 powtorzen (po dłuzszym odpoczynku)
4 powtorzenia
2 powtorzenia
2 powtorzenia

Licze juz tylko te powtorzenia przy ktorych przekroczylem broda drazek.

Sciaganie linki wyciagu poziomego, podchwyt.
Tutaj znowu sztabki i brak wiedzy na temat ich ciezaru, ale za to patrzac do poprzednich opisow tego cwiczenia, widac poprawe.

nr sztabki x ilosc powtorzen
6 x 12
7 x 12
8 x 10
9 x 8
10 x 4

na wyciagu jest 12 sztabek wiec nie jest bardzo zle Wesoly

Tu w miedzy czasie zrobilem dwie serie przenoszenia obciazenia za glowa lezac, ale cos mnie barki zaczely bolec i zrezygnowalem.

Ściąganie linki górnego wyciagu do klatki, szerokim chwytem.
I znow numer ze sztabkami Wesoly

6 x 10
6 x 10
7 x 8

I to na tyle, zobaczymy jak sie bede jutro czul, bo trening byl bardzo intensywny, z krotkimi jak na mnie przerwami.

bysio181

Dzis trening klatki
Ogolna rozgrzewka, pozniej rozgrzewka dwie serie na bramie.

Wyciskanie sztangielek leżąc
21 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 3
35 kg x 2

Wyciskanie sztangi leżąc
90 kg x 1
90 kg x 1
90 kg x 1

Tutaj szok przezylem, mam nadzieje ze to pierwsze cwiczenie mnie tak zmeczylo a nie tak wielki spadek formy.
Chlopaki robili dzis martwy ciag i dawno tez nie robilem wiec sobie podszedlem do 140 kg i wzialem raz, a potem bylo 170 kg i tez wzialem, wiec tu super bo od niechcenia zrobilem sobie rekord zyciowy Wesoly

takie pocieszenie na koniec treningu.

spoxxx · Gość

widzisz czasem przerwa w wykonywaniu cwiczenia moze duzo pomoc Wesoly

Mariusz Adrjan

ładnie ładnie Wesoly

dla mnie 140 jest jeszcze poza zasięgiem Wesoly

o dużo pobiłeś rekord o ile można wiedzieć? Jezyk

bysio181

W grudniu na zawodach zrobilem rekord zyciowy 167,5 kg po dobrej rozgrzewce, z magnezja i pasem, a to wczorajsze to i bez rozgrzewki (wiem glupie to bylo Jezyk

) bez pasa i magnezji.

spoxxx · Gość

to z pasem i magnezja 180sie nie prosi Wesoly

PROBOJ WYCISKAC i ROSNIJ W SILE Wesoly

bysio181

Dzis moze sprobuje, nie jestem pewien bo mam lekko nadciagniety biceps i zobacze czy dzis w ogole bede robil martwy ciag

Kazdy dodaje zdjecia to ja tez dodam, fakt ze sprzed trzech lat , ale to nadal ja Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych] poszukam jeszcze jakichs starych, jak bylem jeszcze mlody i piekny Wesoly

Masster

Jak masz nadciagniety biceps to bym na twoim miejscu juz nie robilbym odpuscilbym sobie. Lepiej zapobiegac niz leczyc

bysio181

Ej no nie badzcie tacy, niech ktos napisze ze ladnie wyszedlem na zdjeciu Smutny

Mariusz Adrjan

plecy masz spoko

tylko szkoda ze innych parti nie widać... Smutny

najlepiej jak byś nowe zrobił a nie starych szukał Jezyk

spoxxx · Gość

no bysio rzezba zajebsita i plecki gdzie te zdjecia byly robione co to jakies zawody kulturystyczne ?: D

SUPLES

bysio181

Dziekuje wszystkim za komplementy Jezyk

Zdjecie jak juz pisalem jest sprzed trzech lat, gdy wazylem troche ponad 60 kg, teraz juz tak dobrze nie wygladam Smutny

Wracajac do dziennika.
Trening z 3.04.2008

Jak zwykle ogolna rozgrzewka, pozniej jedno zasadnicze cwiczenie, mimo nadciagnietego bicepsa robilem martwy ciag, choc nie bylo latwo, ale dobra rozgrzewka i na szczescie nic mi nie jest.

Martwy ciag :

20 kg x 15 powtórzeń

50 kg x 12 powtórzeń

100 kg x 10 powtórzen

140 kg x 2 powtórzenia

180 kg - próba nie udana

180 kg - proba nie udana

160 kg x 1 powtorzenie

160 kg x 1 powtorzenie

Jak widac probowalem zrobic to 180 kg ale jeszcze to nie jest w moim zasiegu, ale juz blisko mam nadzieje Mruga

bysio181

Od dzis (7.04.2008) zmieniam rodzaj treningow, chwilowo koniec z meczeniem duzym obciazen przy malej ilosc ruchow, schodze z obciazen na rzecz powtrzen (mam nadzieje ze moje ego to przetrzyma Wesoly

)

W opadzie przyciąganie sztangi do klatki, nachwyt

20 kg x 20 powtórzen

50 kg x 10 powtórzeń

50 kg x 10 powtórzeń

50 kg x 10 powtórzeń

50 kg x 10 powtórzeń

W opadzie,podciąganie sztangielki na wysokośc brzucha

21 kg x 10 powtorzen

21 kg x 10 powtorzen

21 kg x 10 powtorzen

21 kg x 10 powtorzen

Przyciąganie linki wyciagu poziomego, podchwyt

znow numer ze sztabkami ktorych nie znam wagi

nr sztabki x ilosc powtorzen

5 x 12
6 x 12
7 x 10
7 x 10

No i dodam jeszcze aktualne zdjecie z dzis , prosze sie nie smiac Jezyk

[link widoczny dla zalogowanych]

Uzylem duzych literek, jak lepiej ?

Mariusz Adrjan

no widać ze motyle to masz niezłe Wesoly

jeszcze tylko byśmy poprosili o jakieś zdjęcie z przodu

a do do literek to o rozmiar za duze moim skromnym zdaniem Wesoly