Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

zrobiles mi nadzieje ze se dupy poogladam a tu dupa yhhhh:P ajj ty zartownisiu Jezyk

Mariusz Adrjan

Bysiu sie postarał Wesoly

mam nadzieje ze cię nie zmartwię, ale te filmiki będą chyba brane do konkursu, bo konkurs jest do 15, a dzisiaj jest 15 Jezyk

następnym razem ustaw lepiej aparat/kamerę tak by nie trzeba było bokiem patrzyć

bo mnie skurcze w kark łapały jak to oglądałem Wesoly

pzdr

bysio181

Wg tego co napisal Suples w glownym poscie o dzienniku to raczej juz nie beda brane Jezyk

bysio181

Sroda 16.04.2008

Dzis klatka, dluga rozgrzewka, dwie serie na bramie lekkim ciezaraem, po 40 i 30 ruchow. Pozniej rozgrzewka sztanga.

Wyciskanie sztangi lezac

20 kg x 20 powtorzen
40 kg x 20 powtorzen
60 kg x 12 powtorzen
70 kg x 10 powtorzen
70 kg x 10 powtorzen
70 kg x 10 powtorzen

Wyciskanie sztangi lezac, na lawce skosnej, glowa w gore

40 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen

Wyciskanie sztangi lezac, na lawce skosnej, glowa w dol

50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen
50 kg x 7 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen

Pozniej jeszcze zrobilem 4 serie na "butterfly" po 12 powtorzen i na tym zakonczylem.

SUPLES

no takich filmów w konkursie brakowało... może w następnym bedzie wiecej

bysio181

Niestety od niedawna mam telefon zdolny zrobic filmik, aparatu ani innych taki bajerow niestety nie mam Smutny

bysio181

17.04.2008

Dzis barki, ogolna rozgrzewka, pozniej na bramie

Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

4 kg x 12 powtorzen
5 kg x 12 powtorzen
5 kg x 12 powtorzen
5 kg x 12 powtorzen

Wznosy sztangielki bokiem

5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen

Wyciskanie sztangi za glowa (tylko ze na maszynie, uchwyty z obu stron, nie przypominajace sztangi Jezyk

)

3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 10 powtorzen
3 sztabki x 10 powtorzen

Kaptury

21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen

No i tyle Jezyk

bysio181

Piątek 18.04.2008

Trening grzbietu (martyw ciąg) i ramion

Martwy ciąg

20 kg x 20 powtórzen
50 kg x 12 powtórzen
80 kg x 10 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
100 kg x 10 powtorzen

Przy setce to dwa ostatnie powtorzenie to byl juz naprawde maks, ledwo zylem po tej serii ale fajnie idzie Mruga

Ogolna rozgrzewka ramion z uzyciem wyciagu, lekkim ciezarem po 20 powtorzen na reke

Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz

9 kg x 12 powtorzeń
9 kg x 12 powtorzen
12 kg x 8 powtorzen
12 kg x 6 powtorzen

Uginanie ramion ze sztanga, gryf lamany

20 kg x 15 powtorzen
20 kg x 12 powtorzen
25 kg x 12 powtorzen
35 kg x 12 powtorzen

Opuszczanie sztangi do czoła, leżąc

25 kg x 12 powtorzen
25 kg x 12 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen

Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku

9 kg x 12 powtorzen
12 kg 12 powtorzen
12 kg x 8 powtorzen
12 kg x 7 powtorzen

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

6 sztabek x 12 powtorzen
6 sztabek x 12 powtorzen
6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen

Wszystkie cwiczenia na ramiona robione szybko, z odstepami srednio jednominutowymi, spompowalo mi prawie trzy centymetry w obwodzie bicepsu, bardzo fajne uczucie Wesoly

bysio181

Konkurs się skonczyl, ale zycie plynie dalej i trzeba cwiczyc Wesoly

Poniedzialek 21.04.2008

Mięśnie grzbietu. Ogolna rozgrzewka, pozniej serie zasadnicze.

W opadzie podciąganie sztangi do klatki

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
55 kg x 10 powtorzen

W opadzie tułowia, podciąganie sztangielki

21 kg x 10 powtorzen
21 kg x 10 powtorzen
21 kg x 10 powtorzen

I teraz prosze zwrocic uwage na czwarta serie, pewnie pamietacie ze jakis czas temu zaczalem wszystkie powtorzenia robic duzo wolniej, kosztem duzego zmniejszenia obciazenia. 4 serie zrobilem wracajac do normalnego ruchu i o ile wiecej powtorzen zrobilem Wesoly

21 kg x 20 powtorzen

Przyciąganie linki wyciągu poziomego, podchwyt

7 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 12 powtorzen
10 sztabek x 8 powtorzen

Przyciaganie drazka gornego wyciagu do klatki

6 sztabek x 12 powtorzen
6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 7 powtorzen i od razu 4 sztabki x 12 powtorzen ( bo za malo zrobilem na 7 sztabkach Jezyk

)

Przenoszenie sztangielki za głowe, lezac

15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen

I na dzis tyle Mruga

bysio181

Wtorek 22.04.2008

Mięśnie nog

Przysiady ze sztanga na barkach

20 kg x 20 powtorzen
30 kg x 12 powtorzen
40 kg x 12 powtorzen i teraz proba ile jestem wziac tak w ogole, bo jak pamietacie, mam nadal problemy pooperacyjne ze stopa
80 kg x 3 powtorzenia
80 kg x 3 powtorzenia nie mialem wiecej sily, ale slabo miesnie zmeczylem, wiec obnizenie ciezaru i jeszcze jedna seria
60 kg x 12 powtorzen

Pozniej cwiczenie na maszynie, nie wiem jak opisac, wiec pokaze gifa ktory kryje sie pod zdjeciem Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]

20 kg x 12 powtorzen
40 kg x 12 powtorzen
40 kg x 12 powtorzen
60 kg x 12 powtorzen
60 kg x 12 powtorzen

Pozniej jeszcze dwa cwiczenia na maszynach, pod kolejnymi zdjeciami
[link widoczny dla zalogowanych] [link widoczny dla zalogowanych]

No i tyle na dzis Mruga

bysio181

Sroda 23.04.2008

Ogolna rozgrzewka, pozniej dwie serie na bramie

Wyciskanie sztangi leżąc

20 kg x 20 powtorzen
40 kg x 20 powtorzen
70 kg x 12 powtorzen
80 kg x 8 powtorzen
80 kg x 7 powtorzen

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w gore

40 kg x 12 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen

Wyciskanie sztangi w skosie, glowa w dol

50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen

Ostatnie cwiczenie to "butterfly" gif pod zdjeciem Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]

4 serie po 12 powtorzen.

bysio181

Czwartek 24.04.2008 r

Barki

Ogolna rozgrzewka, pozniej zasadnicze serie.

Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen

Wznosy sztangielek bokiem

5 kg x 12 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[link widoczny dla zalogowanych]

9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen

Wyciskanie za glowa na maszynie

3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 12 powtorzen
4 sztabki x 8 powtorzen

Wznosy barkow (kaptury)

21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen

bysio181

Piatek 25.04.2008

Grzbiet, ramiona.

Martwy ciąg

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 12 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
180 kg x 0 powtorzen (nie udana proba)
100 kg x 10 powtorzen
100 kg x 10 powtorzen

Ramiona

Rozgrzewka z pomoca wyciagu gornego

Francuskie wyciskanie jednorącz

9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
12 kg x 8 powtorzen
12 kg x 6 powtorzen

Uginanie ramienia na modlitewniku

12 kg x 12 powtorzen
12 kg x 12 powtorzen
12 kg x 12 powtorzen
15 kg x 10 powtorzen

Opuszczanie sztangi do czola lezac

25 kg x 12 powtorzen
30 kg x 10 powtorzen
30 kg x 10 powtorzen
30 kg x 10 powtorzen

Uginanie ramion ze sztanga, gryf łamany

40 kg x 12 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen

Prostowanie ramion na wyciagu stojac

6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen

I to na tyle Mruga

A tak przy okazji, podczas pisania posta, widze w opcjach ze HTML jest na tak, a mi nie dzialaja zadne komendy i wyswietla sie suchy kod, wiecie moze czemu? Albo Suples, w jakiej formie mam HTMLa uzywac?

bysio181

W sumie to juz wiem o co chodzi Jezyk

Dodalbys suplesie do dozwolonych tagow html "td, table, img, src" i co tam jeszcze uwazasz, ja bym z tego koszystal Mruga

bysio181

Poniedzialek 28.04.2008 r

Grzbiet

<table>
Podciaganie sztangi do klatki
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif">
</td>
<td width="50%" valign="top">

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
55 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
W opadzie tułowia, przyciąganie sztangielki na wysokosc brzucha
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif">
</td>
<td valign="top">

21 kg x 12 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif">
</td>
<td valign="top">

6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Sciaganie linki wyciagu poziomego siedzac
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif">
</td>
<td valign="top">

7 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 12 powtorzen
9 sztabek x 12 powtorzen
10 sztabek x 8 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Przenoszenie obciazenia za glowe, lezac
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif">
</td>
<td valign="top">

15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
</td>
</table>

I to tyle Mruga