Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

bysio181

Jesli ktos nie widzi gifow tylko sam kod,to po zalogowaniu, zmiencie w swoim proflu "Zawsze wlaczaj HTML" na "TAK" Mruga

Dzieki suples za tagi, mam lepsza zabawe teraz Mruga

SUPLES

a robisz banery lub strony internetowe??

bysio181

spoxxx · Gość

SUPLES

a możesz się pochwalic już jakimś projektem, bo chcę zrobić dobrą stronę dla [link widoczny dla zalogowanych] i chcę żeby była profesjonalna

bysio181

Chorowalem ponad tydzien i dopiero od wczoraj znow cwicze

Poniedzialek 12.05.2008

Grzbiet

<table>
Podciaganie sztangi do klatki
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif">
</td>
<td width="50%" valign="top">

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 12 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
55 kg x 10 powtorzen
60 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
W opadzie tułowia, przyciąganie sztangielki na wysokosc brzucha
<td>[/color]
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif">
</td>
<td valign="top">

21 kg x 12 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
29 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif">
</td>
<td valign="top">

6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 10 powtorzen
7 sztabek x 10 powtorzen
7 sztabek x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Sciaganie linki wyciagu poziomego siedzac
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif">
</td>
<td valign="top">

7 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 10 powtorzen
8 sztabek x 10 powtorzen
8 sztabek x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Przenoszenie obciazenia za glowe, lezac
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif">
</td>
<td valign="top">

15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
</td>
</table>

Suples, jakbys mi dorzucił jeszcze do dozwolonych tagow html takie "object, param,name,value,embed" to byłbym juz super zadowolony Mruga

SUPLES

bysio181

Wtorek

Mialem robic nogi, ale stopa mnie za bardzo boli, na razie nie da rady, zrobilem za to miesnie klatki.
Bylem na malym dopalaczu, syropek z pochodna amfy ( nie powiem wam co to zeby nie zachecic przypadkiem do kupna, biore dla proby przed sesja a przy okazji poszedlem na trening, suples jako (chyba) jeszcze student pewnie sie orientuje co krazy do pomocy przy nauce Mruga

) Ogolnie obciazenie nie bylo drastycznie wieksze, ale po calym treningu nie czulem ani grama zmeczenia i chetnie bym na silowni jeszcze z godzinke posiedzial ale wolal nie meczyc organizmu, na drugi dzien po tym jakie mam zakwasy wiem ze dobrze zrobilem nie cwiczac wiecej

Rozgrzewka ogolna, pozniej na bramie dwie serie.

<table>
Wyciskanie sztangi leżąc
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif">
</td>
<td width="50%" valign="top">

20 kg x 20 powtorzen
40 kg x 20 powtorzen
70 kg x 12 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
90 kg x 5 powtorzen
100 kg x 1 powtorzenie
</td>
</table>

<table>
Wyciskanie sztangi leżąc, ławka ukośna
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif">
</td>
<td width="50%" valign="top">

30 kg x 12 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Wyciskanie sztangi leżąc, ławka ukośna
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif">
</td>
<td width="50%" valign="top">

30 kg x 12 powtorzen
50 kg x 12 powtorzen
60 kg x 10 powtorzen
80 kg x 4 powtorzen
60 kg x 8 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Rozpiętki w siadzie na maszynie
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif">
</td>
<td width="50%" valign="top">

4 serie po 12 powtórzen
</td>
</table>

Dzieki suples za tagi, na razie z nich nie skorzystam ale juz wiem ze dzialaja tak jak chcialem Mruga

SUPLES

mam nadzieje ze w zacny sposob je wykorzystasz.. hehe

bysio181

Chwilowo nie da rady opisywac treningow, nawet na silownie mam malo czasu Smutny

SUPLES

no no coś wiem na ten temat...

bysio181

JEJ, a ja myslalem ze nasze dzienniki zostały usunięte a tu zmieniły tylko miejsce

Skoro już je znalazlem to wracam Wesoly

Powrot mistrza Rotfl

SUPLES

łaaaaaaaaał, powitać ... niedługo DRUGA EDYCJA DZIENNIKÓW, wiec trzeba się rozkręcić w pisaniu...

bysio181

Mam chwile czasu, wiec zrobie opis treningu z wczoraj. Mam nadal nie skoorydowany plan treningowy i tak roznie cwicze. W kazdym razie wczoraj byla klatka.

Poniedzialek 27.01.2008

Ogolna rozgrzewka, potem tylko trzy cwiczenia, mialem jeszcze zakwasy z poprzedniego tygodnia, a do tego trening bez obiadu , prosto z uczelni na silownie polecialem.

Krzyzowanie linek wyciagu
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif">

<td valign="top">

3 serie po 20 powtorzen
</td>
</table>

Wyciskanie sztangi leżąc

<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif">

<td valign="top">

20 kg x 20 powtorzen
60 kg x 10 powtórzeń
70 kg x 10 powtórzeń
80 kg x 6 powtórzeń
</td>
</table>

Wyciskanie sztangielek w skosie

<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif">

<td valign="top">

12 kg x 10 powtorzen
12 kg x 10 powtorzen
12 kg x 10 powtorzen
21 kg x 8 powtorzen

</td>
</table>

Butterfly
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif">

<td valign="top">

4 serie po 12 powtorzen
</td>
</table>

Z czasem bedzie to ladniej wygladac, okazuje sie ze zapomnialem calkiem html i z trudem zrobilem to co jest teraz.

PS. z czym pic ta kozieradke zeby nie byla taka paskudna ? Wsciekly

Filozof

to ostatnie to rysunek rozpietek Wesoly

butterfly to inne hehe..