|
Kulturystyka, Fitness, Odżywianie www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
|
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
Autor |
Wiadomość |
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Pią 0:33, 29 Lut 2008 Temat postu: |
|
|
bysio da rade za kwote 600 zł zrobić taki zestw ..lecz problem jest taki iz dopiero za miesiąc przypływa kontener z suplami i takie niskie ceny dopiero za miesiac
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|
|
Gość
|
Wysłany: Pią 14:56, 29 Lut 2008 Temat postu: |
|
|
Może jestem ślepy ale nie widziałem jaki zestaw??
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Pią 23:59, 29 Lut 2008 Temat postu: |
|
|
.......Suples dalo by rade wziac dwa cellmassy, duzego nitrixa i jakiies witaminy i mineraly do maks 600 zloty ?.......
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Sob 14:18, 01 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
W shoutboxie o tym pisalem.
No akurat za miesiac bede mial jakies pieniadze wiec sie jeszcze odezwe
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Sob 23:28, 01 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
oki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
Gość
|
Wysłany: Nie 22:50, 02 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
I wszystko jasne.Da radę
|
|
Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Pon 19:45, 03 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
Pierwszy trening, jestem bardzo zadowolony i jeszcze bardziej zmeczony. Dzis zrobilem grzbiet i taka mala probe martwego ciagu, ale nie wiele zdzialalem, juz nie mialem sily uchwytu.
Podciaganie na drązku z wlasnym ciezarem, z przodu karku.
10 powtórzen
8 powtórzeń
4 powtórzenia
W opadzie, przyciaganie sztangielki na wysokosc brzucha.
21 kg x 10
29 kg x 10
35 kg x 8
41 kg x 6
Ściąganie linki wyciągu poziomego, podchwytem do brzucha.
5 sztabek x 10
6 sztabek x 10
7 sztabek x 10
Martwy ciąg.
60 kg x 12
100 kg x 6
więcej nie dało rady, sztanga mi z rąk wypadala, musze martwy wywalic gdzies indziej albo zmienic kolejnosc.
Ogólnie się strasznie upociłem i wymęczylem, beda zakwasy na pewno na bicepsach poki sie nie przyzwyczaja na nowo do podciągania na drązku.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Czw 10:29, 06 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
Wtorek miałem do pozna zajecia i przyszedlem na silownie dopiero o 17.50 a na miejscu sie dowiedzialem ze we wtorki jest do 18 bo jest rezerwacje dla lekko altletow, wiec sie musialem streszczac. Zrobilem trening nog, a u mnie z nimi tragicznie, nie dosc ze kilka razy w zyciu je trenowalem, to nadal nie moge np lydek zrobic po operacjji stopy. Trening byl dwa dni temu a nadal nie moge chodzic
Przysiady ze sztanga na barkach
20 kg x 20
40 kg x 12
40 kg x 10
Przysiady robilem prawie do samych piet, z przytrzymaniem na samym dole. Pod koniec bylo mi sie juz bardzo ciezko podniesc.
Potem zrobilem zginanie ud na maszynie (?) lezac przodem, nie wiem jak to opisac, w kazdym razie, cwiczenie na tylne miesnie ud (dwugłowe bodajże ) Zrobilem sobie trzy serie, z dwiema sztabkami nalozonymi, po 12 ruchów i na tym szkonczylem.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Czw 10:50, 06 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
Wczoraj juz o dobrej porze przyszedlem na trening i moglem sobie spokojnie zrobic. Miesnie klatki.
Standardowa ogolna rozgrzewka. W rozgrzewke wliczam takze pierwsze cwiczenie.
Krzyzowanie ramion z linkami górnego wyciągu (brama)
1 sztabka x 20
2 sztabki x 20
3 sztabki x 20
Cwiczenie to robie z jakas pol minutowa przerwa, tak by rozgrzac mocno klatke, ewentulnie ja wstepnie zmeczyc a nie meczyc tricepsow.
Wyciskanie sztangielek w skosie, okolo 30 stopni
25 kg x 8
29 kg x 6
29 kg x 6
No i jak widac po ciezarze i ilosci powtorzen, udalo mi sie ja wstepnie zmeczyc, a moze mialem slabszy dzien.
Wyciskanie sztangi w skosie, srednim uchwytem
50 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6
To cwiczenie robilem z bardzo dlugim (ok.3 sec ) przytrzymaniem sztangi na klatce i jestem zadowolony (chociaz jak spojrze w moj zeszyt to zaczynalem to cwiczenie od 80 kg po wczesniejszych 5 seriach na plaskiej no to sie zdolowalem, zaraz lece na silownie, trzeba dol zakopac )
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Wto 21:24, 11 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
W czwartek i piątek nie byłem na treningu, cos mi sie w szyje stalo i jej bardzo skrecac, nie moge, a najlepsze jest to, ze po nocy tak mam
Za to dzis i wczoraj mimo bólu jakis tam trening zrobilem .
Poniedziałek - Plecy
Jedno cwiczenie
Ściąganie linek wyciągu poziomego.
7 sztabek x 10
8 sztabek x 10
9 sztabek x 10
10 sztabek x 10
11 sztabek x 8
I to bylo tyle treningu na poniedzialek.
Wtorek - Klatka
Wyciskanie sztangielek w skosie leżąc
21 kg x 10
25 kg x 10
29 kg x 10
35 kg x 10
Sciąganie linek gornego wyciagu (brama)
6 sztabek x 10
6 sztabek x 10
7 sztabek x 8
I to byl koniec wtorku, znow za pozno przyszedlem, a we wtorki krocej otwarte i nie bylo czasu zrobic wiecej cwiczen.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
spoxxx
Gość
|
Wysłany: Śro 21:43, 12 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
ojj bysio same kontuzje ja w nadgarstek sobie cos zrobilem
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Czw 12:06, 13 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
pewnie w prawy hehe
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
spoxxx
Gość
|
Wysłany: Czw 22:27, 13 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
z kad wieedziales ?
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Pią 22:24, 14 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
z doswiadczenia.... w te klocki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Pon 20:56, 17 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
A mnie bolą uda, plecy i kark, wiecie od czego ?
Opisze piatkowy trening bo się nie zbiore w koncu.
Jak zwykle ogolna rozgrzewka. Potem juz zasadnicza tj dwie serie przysiadow z sama sztanga po 20 powtorzen. To bylo wstepne rozgrzanie ud, przed martwym ciagiem.
Martwy ciąg
Przesiadlem sie na jakas inna sztange, talerze sa mniejsze i jakos duzo ciezej idzie.
20 kg x 20
60 kg x 12
80 kg x 10
90 kg x 7
110 kg x 2
Dawno nie robilem martwego, ostani raz bodajze w grudniu i ciezko sie wraca.
Nastepnie zrobilem jeszcze dwa cwiczenia na nogi.
Zginanie nog na maszynie lezac przodem.
Nie wiem czy wiecie o mi chodzi, podpowiem ze cwiczylem w ten sposob dwuglowe uda. Ciezaru tez nie podam bo sa tam sztabki, zreszta nie liczylem ich, bo nie mialem tego w planach w ogole, wpadlem na pomysl by zrobic nogi i jakos tak poszlo
Prostowanie nóg na maszynie.
Ta sama adnotacja co przy poprzednim.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
|
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
|