Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

jubileusz

Filozof

Sobota 30.08.08r.

Dzis trenig trwał 1,10h trening dobry wylałem z siebie duzo potów samopoczucie dobre Wesoly

bo wycisnołem ale nie powiem ile hehe

Klatka:
wyciskanie płasko:
1x15 (20kg)
1x10 (50kg)
4x10 (40kg)
Skosnie:
2x10 (30kg)
1x10 (35kg)
1x10 (30kg)

Plecy:
podciąganie na drązku:
2x6
Najszersze grzbietu:
3x10 (30kg)

Biceps:
3x12 (23kg)
2x10 (25,5kg)

Triceps:
pąpki na poręczach:
2x4
Prostowanie na wyciągu:
4x12 (20kg)

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w góre:
2x10 (2x3kg)
1x10 (2x5kg)

Wyciskanie hantelek stojąc:
1x10 (2x10kg)
1x10 (2x5kg)

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:
2x10 (23kg)

Nogi Prostowanie nóg na wyciągu czy jakos tak:
3x10 (25kg)

Wypychanie nóg na atlasie:
1x10 (60kg)
1x10 (120kg)

Brzuch:
brzuszki głową w duł:
2x15

unoszenie nóg:
2x15

Na przedramie nie cwicze jak widac bo mam problemy z 2 nadgarstkami za kazdym razep po 1 seri juz mnie boli straszne a dotego mam wybite 2 palce i nawet na ławce sie ciezko podnisi Wesoly

niewiem jak z tym planem mógł by mi ktos rozpisac ale niewiem czy narazie go zastosuje bo na wszyskie partie naraz sie fajnie cwiczy ale w szkole bede mógł a przynajmniej sie starał zeby muc 4 razy w tygodniu wiec nie moze to byc do koncz obwodowy myslałem o czyms takim jak 1 dzien klatka.ramioa.brzuch 2 dzien plecy,barki,nogi 3 dzien wolne 4 dziej jak pierwszy 5 dzien jak 2 6,7 dzien wolne dobre cos takiego?? a i nie opisuje za kazdym razem treningu bo czasu nie mam z byt wirele wiec i w szkole bedzie ciezko ;(

SUPLES

pamiętaj żeby uniknąć kontuzji trzeba sie solidnie rozgrzewać, ja często nawet 20min pośiwięcam na rozgrzewkę

Filozof

Dzis pierwszy raz na nowej siłowni Fitnes klub centrum
Tłok troszki ale ludzie mili juz w pierwszy dzie dostałem porade. Trening trwał 1,15h pompa była koles jeden sie pytał czy biore cos na testosteronie co to znaczy?

Klatka:
wyciskanie płasko
niewiem ile tam wazy gryf bo chyba mniej niz 20kg

1x12 (gryf)
2x10 (20kg+gryf)
3x8 (30kg+gryf)

skosnie
4x10 (20kg+gryf)

rozpietki na maszynie
3x10 (20kg)

wyciskanie na maszynie na siedząco:
4x10 (35kg)

Triceps:

Pąpki na poręczach
2x4
Prostowanie na wyciągu
2x10 (15kg)
3x10 (20kg)

Biceps:
uginanie ramion stojąc:
5x12 (10kg+łamany gryf)

Brzuch:
unoszenie nóg w góre na tym co sie pompki robi Wesoly

3x12

SUPLES

mamy tam swojego człowieka, trener Piotr pracuje u mnie w Suples-Aqua shop na Rawszczyźnie, a przez 2 tyg bedzie w sklepie Suples na Galeri Ostrowiec
WIec jak potrzebujesz praktyczną porade , to śmiało do Piotra, powiedz że jesteś z forum od Suplesa to bedziesz pod szczegulną opieką Wesoly

a chłopakom chodziło a to czy bierzes suple kture podnoszą poziom tostesteronu..

ZAPRASZAM CIĘ DO ZAPOZNANIA Z NASZĄ NOWĄ OFERTĄ

Filozof

Fajowo dzieki

Filozof

Wtorek 02.09.08r.

Dzis trening fajny pompa jest jak zwykle trwał 1,15h siłownia fajna atmoswera miła nawet waga jest i sie wazyłem Wesoly

Rozgrzewka:
5 minut na rowerze przy tym wymachy ramion

Trening:
Plecy,Barki,Nogi
Podciąganie tam jest taka maszyna co popycha nogi w góre ciezar 10kg chyba?
3x10

Najszersze grzbietu na maszynie
3x10(35kg)

wyciskanie sztangi za głowe na suwnicy
1x8 (10kg+ gryf)
3x10 (5kg+gryf)

wyciskanie sztangielek:
1x10 (2x5kg)
1x10 (2x7,5kg)
3x10 (2x10kg)

unoszenie hantelek bokiem w góre:
1x10 (2x2,5kg)
to samo cwiczenie na maszynie
3x10(30kg)

Przysiady ze sztangą:
1x10 (15kg)
1x10 (20kg)
1x10 (25kg)
1x10 (30kg)

Prostowanie nóg w sadzie
1x10 (20kg)
4x10 (30kg)

uginanie nód w lezeniu:
1x10 (25kg)
4x10 (35kg)

co do ostatniego cwiczenia nie mam pewnosci co do ciezaru Smutny

Filozof

Czwartek 04.09.08r.

Dzis trening trwał 1,10h trening dobry pąpa fajna i wogule po i na treningu jestem bardzo szczesliwy takze samopoczucie dobre Wesoly

na rozgrzewke 5 minut rowerek i machanie rekoma

Klatka:
skosnie:
1x10 (15kg)
3x10 (35kg)

płasko:
1x10 (40kg)
3x8 (50kg)
3x10 (45kg)

rozpietki na maszynie
3x10 (20kg)

wyciskanie na maszynie
2x10 (30kg)

biceps
uginanie ramion stojąc
1x12 (gryf)
4x12 (15kg+gryf)

triceps
prostowanie na wyciągu
1x12(15kg)
3x12 (20kg)
1x10 (25kg)

pompki na poręczach z na tej maszynie co pomaga było tam 15kg
4x8

brzuch
unoszenie nóg w podpoze
3x10

zginanie ciała na maszynie wygląd jak kanapka Wesoly

1x8 (2stopien)
2x8 (3stopien)
1x6 (5stopien)
1x8 (4stopien)

przedramie
1x15 (gryf łamany)
1x10(22,5kg)

Filozof

Piątek 05.09.08r.
Dzis trening dobry trwał jak zwykle godzinke i pare minut stasznie piecze mnie zołądek po tym vasobolanie ale przez 20 minut tylko dzis to było bardzo odczuwalne Smutny

ale i pompka na lkatce była choc jej nie cwiczyłem

plecy
podciąganie na drązku
2x10 (-20kg)
3x8 (-15kg)

najszersze grzbietu na maszynie
4x12 (35kg)

Podciąganie sztangi w opadzie na przyządzie
4x12 (+10kg)

barki
wyciskanie sztangielek
5x10 (2x10kg)

wyciskanie na sównicy
2x12 (gryf)
3x12 (5kg+gryf)

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
1x12 (gryf)
3x10 (10kg+gryf)

nogi

prostowanie nóg na maszynie
2x12 (30kg)
3x12 (35kg)

uginanie na maszynie
3x10 (30kg)

wspinanie na palce na maszynie
4x10 (10kg)

dzis na tyle ale barki dobrze sie rozwijają smie twierdzoc ze nawet bardzo dobrze Wesoly

Masster

kazda partie w tygodniu rob raz a dobrze np.

Poniedziałek
Klatka + Biceps + Brzuch

Wtorek
Nogi

Czwartek
Barki + Triceps

Piątek
Plecy + Brzuch

tez niedlugo bede uczeszczal tymczasowo do Fitness

Masster

masz kilka przykładów zobacz sobie treningi innych

Filozof

o si zapoznamy sam niewiem dzis a wf cwiczłem na opi lekki i facetk od wf powidziała ze plecy sa zajefajne a klatka słaba i mi sie zchodzą plecy do przodu jak garbi z musze popacwacnad klatką zyi w mim przpaku cwiczyc ją zadziej Mruga

a i dzis rekor martwy 122kg :)klaka 62 kg Wesoly

Filozof

cos mam z klawiatura nie tak pisałem ze na wf dla popisu cwiczyłem z typkami martwy klatka i wyzutczy jakos tak

Filozof

chyba lepiej by było klatka+triceps ale ja sie tak nie znam suples moze ty mi rozpiszesz fajny trening w takie dni czwiczenie poniedziałek , wtorek ,czwartek , piątek

Filozof

Wtorek 09.09.08r.

dzis trening jak zwylke ponad godzinke gdzies tak 15 min wiecej pompka jest dzis juz na przedramie troszki pocwiczyłem ale czasu mało i dlatego przydało bys ie rozpisac trening a jak sie tu nie doczekam to zajde do Krzysia i mi zrobi pod mase Wesoly

plecy podciąganie nadchwytem z pomocą (-10kg)
5x12

wiosłowanie na maszynie siedząc
3x12 (40kg)

ticeps
pompki z pomocą (-10kg)
3x8

prostowanie na wyciągu
1x12 (10kg)
3x12 (20kg)
1x12 (15kg)

biceps
uginanie ramion
1x12 (18kg)
4x12 (23kg)

wznosy barków
4x10 (30kg)

Nogi
prostowanie na maszynie
1x15 (20kg)
przysiady
1x12 (20kg)
3x10 (30kg)

uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu
2x12 (30kg)

wstaw na palce na maszyni
2x15 (10kg)

przedramie
podchwytem
3x12 (20kg)