Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

Dzis sprawdzałem przysiad i poszło 110kg Jezyk

Filozof

od poniedziałku zaczynam nowy trening i bede sie starał opisywac i filmy wrzucac jak nie bedzie tłokuy na siłowni Wesoly

Filozof

dzis był test martwego i poszło 130kg 135 poszło ale takie spalone podejscie bo scisk nie dał rady

Filozof

poznałem dzis na zywo suplesa spoko koles szczerze to na forum wydawał sie mniej zyczliwy niz na zywo ale to info dla tych co go nie znają Wesoly

SUPLES

zawsze staram sie trzymać zasad i dobrego smaku we współpracy z ludźmi.. wiadomo słowa pisane to sucha treść - brakuje mimiki twarzy..co dużo daje

Filozof

no tak racja

Filozof

dzis nie moge opisac całego treningu poniewasz cude weszedłem wogóle na kompa
była wywiaduwka i i juz wiadomo dlaczego:D
napisze ze trening dobry choc nie bede pił juz wegli na trreningu bo mi sie zygac chce po tym no i mam pełny brzych dziwne Smutny

no i przytyłem przez 6dni 2,5kg kurde czyzby w brzuch?? trudno mi powiedziec ale mozliwe

Filozof

czwartek

dzis humor dopisywał jestem po 1 dniu z massacra i powiem szczeze ze przed treningiem mogi miałem dziwne jakbym miał faze takie dziwne (fajne )uczucie na treningu energi duzoo!!! pompa na nogach klatce bicepsie przedramieniu no poprostu wszendzie (choc nie zauwazyłem wiecej siły ) no ale to 1 dzien dopiero zobaczymy co bedzie jutro Jezyk

nogi;
przysiady;1x20 (20kg)
6x12 50kg/50kg/50kg/50kg/40kg/40kg-tu poprawiałem technike po upomnieniu dlatego mniejszy ciezar:D

uginanie ud na maszynie
4x10 15kg/20kg/20kg/20kg

klatka
wyciskanie płasko;1x20(20kg)
3x12,10,8 50kg/50kg/60kg-tu 2 ostatnie z pomoca Smutny

sciąganie linek wyciągu 4x12 7,5kg/5kg/5kg/7,5kg(pompa ze szok

przenoszenie hantli 2x12 10kg

biceps

uginanie ramion z hantlami na ławce 3x12 7,5kg/10kg/10kg(pompa Wesoly

)

przyciąganie linki uginając ramiona 2x12 10kg/12,5kg

przedramie 1x20(20kg)
3x12 25kg
oczywiscie po treningu rozciąganie i cwiczenie chwytu wisząc sobie na poręczy

Filozof

piątek

humor dopisywał na treningu do czasu az wziołem 135kg na martwy:(
chwyt dał ade plecy tez luzik ale szczeliło mi cos w nich no i bolały jak cholera zresztą do tej poy bolą Smutny

plecy

podciąganie 3x12,10,12

wiosłowanie1x20 20kg 5x12 30kg/40kg/40kg/30kg/

martwy1x20 20kg 2x00kg 1x135kg-tu ten bul Smutny

;( ;(

bul towazyszył do konca treningu wiec brak koncentracji jak i energi

barki
wyciskanie sztangi przed głoy w staniu 1x20 20kg//3x8,12,10 40kg/30kg/30kg

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2x12 18kg//2x10 28kg

triceps
pompki na poreczach 3x12

wyciskanie hantli oburącz zza głowy 1x12 10kg 1x12 17,5kg

łydki
wyciskanie na maszynie 2x15(15kg)

trening słaby ale co sie dziwic jak tak mnie bolą plesy ze strach w przyszłym tygodniu bede cwiczył z małymi ciezarami najlepiej jak bym nie cwiczył ale szdoda miprzerywac cykl na massacra (dodam ze od wczoraj przytyłem 0,7kg)

kozik1

Dokładnie:P chociaż nie powiem bo widziałem różne anomalie związane z kręgosłupem i chłopakom to bardzo przeszkadzało

Koxxxy

Dobry trening, mam nadzieję, że się nie zniechęciłeś do tego czasu Wesoly