Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

Chciałem sie spytac ze jak ktos asekuruje cały czas ze trzyma sztange a siły nie uzywa to jest to ciezarowo ruznica w podnoszeniu czy tylko psychiczna

JAGUAR

Powiem tak
psychika podczas wyciskania bardzo pomaga !

A oto czy jest ruznica to zapytaj kumpla czy tylko tzyma place czy lekke pcha w góre...

Powinien podkładać ręce wtedy jak widzie ze juz sobie nie radzisz

Filozof

mówi ze tylko rece trzyma a ze siły nie uzywa
ale bez tego to sm chyba nie podniose tyle co jak on trzyma

JAGUAR

hmm dziwne

To zrób tak niech twój kumpel trzyma dlonie pod sztangą ale jej nie dotyka wrazie czego bedzie mugł cie uratować Laughing

SUPLES

ja zawsze pomagam gdy widze wyraźne opadanie sztangi..

Filozof

PIĄTEK 01.08.08r.

Dzis trening trawał 1,30h mało wydajny był na siłowni kolega i bardzo mu sie hciało krytykowac wiec nie dało sie skupic i dlatego trening był mało intensywny ale juz go nie wpuszcze na siłke a i wtedy treningi bedą leprze.
Pozatym seri było mniej niż zwykle ale cwiczenia były dokładniejsze ,powoli wykonywanie itp.

BARKI

Wyciskanie sztangi nad głową:
Za pleców:
6x10 (15kg)
Przed pleców:
6x10 (15kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
5x10 (15kg)

Wyciskanie sztangielek:
5x10 (2x5kg)

Unoszenie ramion wprzód tułowia:
5x10 (15kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre:
5x10 (2x5kg)

Arnoldki:
5x10 (2x5kg)

PLECY

Podciąganie sztangi w opadzie:
5x10 (15kg)

Martwy ciąg:
3x10 (38kg)
3x10 (43kg)

Wznosy barków:
2x10 (48kg)
3x10 (38kg)

Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem:
2x4

Podciągania mało ale kiedys wcale nie było wiec tyle to zawsze cos Jezyk

SUPLES

fajne kolory..

Filozof

ale sie napisałes napisał bys czy dobrze mi idzie i wogule

Filozof

SOBOTA 02.08.08r.

Dzis trening trwał 2h bardzo bobry tening, wszystkie partie mięsni odczuwalne.Bicepsy najbardziej a i efekty siły widze dobrze widze hehe Jezyk

Biceps,Triceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
Podchwytem:
10x12 (15kg)
Nadchwytem:
10x12 (15kg)- tu czułem niesamowity bul.

Wyciskanie francuskie oburącz sztangi na leżonco:
10x12 (15kg)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem:
2x6 (38kg)

Wyciskanie francuskie sztangi oburącz na stojąco:
5x12 (15kg)

BRZUCH

Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół:
3x12

Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce:
2x12

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków w sadzie podchwytem:
7x12 (15kg)
[

SUPLES

SUPLES

wogóle to idzie dobrze..

Filozof

Mało w ty dzienniku atrakcji to napisze ze dzis byłem u kolegi i on ma ławeczke profesjonalną i wycisnołem 58kg maxymalnie wiecej nie dałem rady lipa ale w martwym ciągu to 100kg udało sie mi

JAGUAR

Widząc jak robiłeś wjosłowanie to boje sie jak wyglądał martwy ciąg do tego musi być poprawna technika ...
Najpierw wyciwcz techinke na małych ciężarach

Filozof

martwy ciąg dobrze robie i wiosłowanie juz tez Jezyk

JAGUAR

Skoro tak to ok Cool