Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

CZWARTEK 07.08.08r.

Dzis trening trwał 1h , trening dobry forma jest checi tez wiec jestem zadowolony:)

PLECY

Podciąganie na drążku z pomocą kolegi (wypychał mnie do góry)
5x10

Martwy ciąg
10x12 (48kg)

Podciąganie sztangi w opadzie
5x12 (15kg)

Wznosy barków
10x12 (38kg)

Filozof

mam taki problem bo mi kreatyna dziwnie pachnie mój kolega ma taką samą i jemu tak nie pachnie ja juz biore 3 tygodnie on 2 dni moze dlatego? albo sie zepsuła czy to mozliwe?
Smutny

SUPLES

kretka nie powinna sie zepsuć pod warunkiem że przechowujesz w chłodnym suchym i przyciemnionym pomieszczeniu, a w szczególności po 3 tygodniach.. a gdzie kupowałeś kretke?

Filozof

na allegro

Filozof

a ja juz niewiem co moge brac miedzy kreatyną za 10 dni mi sie cykl konczy i niewiem co wziąsc

SUPLES

a kolega tez tam kupował u tego samego sprzedawcy??

Filozof

tak w tej samej paczce

SUPLES

hmm.. nie wiem , moze i dziwne, możesz próbowac zareklamować , ale bedzie ciezko szczególnie ze nie masz paragonu

Filozof

Piątek 08.08.08r.

Dzis trening dobry trwał 1,20h jestem zadowolony baki bolały szczegulnie tylne akordy.żeby nie było tu tak pusto dodam ze moja siłownia ma nazwe "ko"
a wiec fotka "ko" z lotu ptaka heh Wesoly

Dodam ze to jak stolik to modlitewnik jest.
[link widoczny dla zalogowanych]

Barki:

Arnoldki:
10x12 (2x5kg)

Wyciskanie hantelek:
6x12 (2x5kg)

Unoszenie hantelek bokiem w góre:
5x10 (2x5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
10x12 (15kg)

Wyciskanie sztangi przed/za głowy na zmiane:
10x12 (15kg)

Unoszenie młotkowe ramion w przud z hantelkami (superseria przerwy co 15 sekund):
5x10 (2x5kg)

Filozof

SOBOTA 09.08.08r.

Dzis trening trwał 0,50h. trening zwykły ja nie lubie robic brzucha wiec ani zadowolony ani zły nie jestem poprostu zwykły trening.

PRZEDRAMIE:

Uginanie nadgarstków podchwytem:
10x12 (15kg)

Uginanie nadgarstków nadchwytem:
6x10 (15kg)

BRZUCH:

Skłony w leżeniu na ławce pochyłej głową w dół:
5x15

Uginanie nóg n aławce pochyłej:
5x10

Filozof

Zmiana planu treningów bo to wrzesnia trzeba byc nieco wiekszy. Jezyk

PONIEDZIALEK-KLATKA,BRZUCH

WTOREK-PLECY

SRODA-BICEPS,TRICEPS

CZWARTEK-BARKI

PIATEK-KLATKA,BRZUCH

SOBOTA-BICEPS,PRZEDRAMIE

NIEDZIELA-NOGI

Filozof

PONIEDZIAłEK 11.08.08r.

Dzis trening trwał 1,05h jestem zadowolony ponieważ klatka spuchła tak jak chciałem Wesoly

KLATKA:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
2x12 (15kg)
5x10 (38kg)
1x8 (48kg)
1x4 (48kg)
2x5 (48kg)
2x12 (38kg)
4x8 (38kg)
1x50 (15kg)

Rozpiętki z hantelkami:
10x12 (2x5kg)

Przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek ławki:
5x15 (5kg)

BRZUCH:

uginanie nóg w lezeniu na ławce skośnej:
3x10

Uginani tułowia w leżeniu na ławce pochyłej:
3x15

Masster

widze ze tylko jeden uczestnik tego konkursu czy wogole aktualny jest ten konkurs, jak tam postepy wrzuc jakies filmiki poobserwujemy twoja technike

Filozof

technika ma pewnie wiele do zyczenia ale nie ma problemu moge wzucic jakies filmiki konkurs? niewiem czy jeszcze jest ten mój dziennik traktowany pod jakąs nagrode

Filozof

no postepy sa choc by zwrucmy uwage na klatke
pierwsz trening opisany
3x10 (25kg)
4x10 (38kg)
1x8 (38kg)
2x7 (38kg)
pamiętam ze juz nie podnosiłem bo nie miałem siły

a to dzisiejszy:
2x12 (15kg)
5x10 (38kg)
1x8 (48kg)
1x4 (48kg)
2x5 (48kg)
2x12 (38kg)
1x50 (15kg)
dzis nie było wiecej bo juz mnie rece bolały jak uniosłem do gury bez cieżaru wiec sie bałem ze sie usram z bulu hehe wiec postęp jest syty