Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

WTOREK 12.08.08r.

Dzis trening trwał 0,50h trening zły nie jestem zadowolony samopoczucie kiepskie i jakos duszno na dwoze było i nadal jest.

PLECY:

Podciąganie sie na drążku z pomocą kolegi:
5x12

Wznosy barków:
10x12(38kg)

Wiosłowanie ze sztangą:
6x12 (15kg)

Filozof

naszczescie w pore sie zorjętowałem ze robiłem jeszcze mnartwy ciąg Wesoly

5x12 (48kg)

przeprasza za utrudnienia

Filozof

SRODA 13.08.08r.

Dzis trening bardzo dobry trwał 1,20h. Pompa maksymalna na bicepsach jak i tricepsach.

BICEPS:

Uginanie ramion stojąc ze sztangą:

Podchwytem:
5x15 (15kg)

Nadchwytem:
5x12 (15kg)

Podchwytem:
3x10 (25kg)

Podchwytem:
5x12 (15kg)

Nadchwytem:
5x12 (15kg)

Podchwytem:
1x50 (15kg)
1x35 (15kg)
2x15 (15kg)

Z hantlami stojąc:
1x40 (2x5kg)

TRICEPS:

Wyciskanie Francuskie oburącz sztangi klęczonc:
10x15 (15kg)

Pompki na plecach:
3x10

!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Do niedzieli moze sie okazac ze nie pisze dziennika bo mam kare na kompa wchodze jak nie ma mamy lub jak spi wiec gdybym nie pisał na bieząco to znaczy ze nie moge na kompa wejsc a jak co to uzupełnie co trzeba !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Filozof

wzuciłem zdjęcie plecków bo jakos wielkie wyszły
Zdjęcie z wczoraj po treningu pleców

[link widoczny dla zalogowanych]

Filozof

CZWARTEK 14.08.08r.

Dzis trening zwykły nie jestem za specjalnie zadowolony ale tez nie smutny trwał 1,20h .Mam takie odczucie jak bym dobrze cwiczył tylko na klatke i na bicepsa bo to cwicze dopuki mam siłe a inne takie jak plecy barki nogi cwicze tyle ile ustale przed treningiem wiec mniejsza intensywnosc jest.

BARKI:

Arnoldki:
10x15 (2x5kg)

Unoszenie hantelek bokiem w góre stojąc:
5x12 (2x5kg)

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:
10x12 (18kg)

Wyciskanie sztangi za pleców:
10x12 (18kg)

Filozof

hm zauwazyłem nowy stopień czyli ktos jeszcze o mnie pamięta
Wesoly

Filozof

PIATEK 15.08.08r.

Dzis trening zaje**sty trwał 2h pompa fajowa siła spora i skupienie tez.Choc na poczatku było duszno i nic sie nie chciało robic to potem wręcz przeciwnie i siła przybyła i checi jestem bardzo zadowolony.

KLATKA

Wyciskanie na ławce płasko:
1x15 (18kg)
5x10 (38kg)
1x8 (48kg)
5x10 (48kg)
11x8 (38kg)
1x7 (38kg)
3x20 (18kg)
2x15 (18kg)

Rozpiętki z hantelkami:
10x15 (2x5kg)

Przenoszenie hantelki wzdłuż tułowia w poprzek ławki:
5x20 (5kg)

Znów na ławce płasko:
1X12 (38kg)
1x15 (18kg)

BRZUCH

Brzuszki na ławce skosnej głową w dół:
3x20

JAGUAR

Stego co rozumiem robisz dwadziescia pare seri na ławce płaskiej ??

Filozof

własnie tak i nie pisuje dzis akurat odwiedził mnie pijany wujek bardzo mnie wkurwił i musiałem sie wyzyc Wesoly

Filozof

tam miało byc picuje

Filozof

jest tu błąd

Wyciskanie na ławce płasko:
1x15 (18kg)
5x10 (38kg)
1x8 (48kg)
5x10 (48kg) <------ tu powinno byc 5x10 (38kg)
11x8 (38kg)
1x7 (38kg)
3x20 (18kg)
2x15 (18kg)

Masster

duzo nie znaczy dobrze wystarczy ze zrobisz 4s. plaskiej na skosie i rozpietki lub przynosy, ale jak na poczatek dalbym ci mniej serii ale jak je zrobisz to wystarczy.
Robiac technicznie kazde cwiczenie beda wieksze cwiczenie, a tak twoje treningi doprowadza do przetrenoawania i bedziesz stal w miejscu albo jeszcze mniej.
Dobrze zrobiusz jak ktos ci rozpisze trening.
Popelniasz bardzo duzo bledow.
Wstawa filmiki to cie ocenimy

Filozof

czego tak odrazu nikt nie napisał ze donze do przetrenowania to prosze niech ktos mi dobrze rozpisze treningi plis bo skoro stoje w miejscu to poco ? Smutny

Masster

najpierw powinienes zaczac od obiegowego treningu 3 razy w tygodniu 1 cwiczenie na klatke , barki, nogi itd aby w tym czasie robic malym obciazeniem i skupic sie na technice do tego jedzenie co 3 godziny i dobry sen

Filozof

przez to juz pszeszłem co prawda mało czasu to trwało ale juz obiegowy robiłem jem co 3 h i dobre zeczy pije tylko wode czasem do obiadu sok moze ta treatyna jest lipna bo nie czuje specjalnego niczego po niej jak normalnie technika prawda najlepsza nie jsest ale puki co nikt mi dobrze nie wytłumaczy jak nie bedzie ze mną cwiczył jak sie zrobi zimno czyli tak w październiku to od nowa zaczne na profesjonalną siłke chodzic a i wtedy bede miał dobrą technike moze mało czasu na regeneracje i pierdoły czyli odpoczynek ale jak nie cwicze co dzien to cos mis ie robi poprostu tak mi sie chce cwiczyc ze chce codziennie w dni wolne sie nudze Smutny