Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

niemam specjalnego pomyslu na nude oprucz cwiczenia kiedys prowadziłem bardzo zły i inny tryb zycia czyli demoralizacja w skrucie i od tych wakacji to sie zmieniło kiedys wieczorami sie piło a teraz juz nie i wtedy nuda i juz mi sie chce cwiczyc tymbardziej ze do okoła sami pijący są

Masster

i bardzo dobrze robisz. napisz mi ile czasu trenujesz

Filozof

tak dokładnie to od 5 lipca a trening rozdzielony zaczołem razem z pisaniem dziennika Wesoly

Filozof

SOBOTA 10.08.08r.

Dzis trening dobry trwał 0,40h krtutko ale dobry bicepsy spuchły wogule zmieniłem całkowicie cwiczenie robiłem jak najdokładniej i powoli bardzo .
Trening przedramion sie nie odbył z powodu strasznego bulu nadgarstka podczs robienia tego cwiczenia.
Po przeczytaniu artykułu bolące mięsnie uznałem ze jestem przetrenowany bo mam kilka odczuc jakie są tam wypisanie prosze o rozpisanie treningów co i jak mam robic
Ciezary jakie mam do dyspozycji to:
-dwie hantle 5kg
-sztanga 18kg (mozna dowiązac piątki bedzie 28kg)
-sztanga 38kg (mozna dowiązac piątki bedzie 48kg)
no i tyle
BICEPS:

Uginanie ramion stojąc ze sztangą:
1x10 (18kg)-nadchwytem
12x12 (18kg)-podchwytem

Masster

nie taki trening mi chodzi
na poczatku powinienes sie popytac bo zle zaczales
mi chodzi o

Poniedzialek
wszysko po 2 serie
nogi - przysiady
plecy - przyciaganie do brzucha
klatka - wyciskanie na plaskiej
barki - wyciskanie na siedzaco
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na stojaco
tricepsy - francuskie na lezaco
brzuch

i tak w srode piatek przez 3-4 tygodnie z malym obciazeniem aby wypracowac mniejwiecej technike pozniej przez 3-4 tygodnie mocniej ale tez technicznie ma on byc wykonywany kazdy, ruch ma plynnie byc aby kontrolowac
i oddech
jakies pytania jeszcze

Filozof

taki juz robiłem miesiąc nie o to chodzi

Filozof

dzis trening sie nie odbył z powodu przetrenowania Smutny

we wtorek dopiero bedzie trening według mojego planu chyba ze ktos mi rozpisze lepiej Wesoly

SUPLES

można rozpisać ale masz duże braki w sprzecie i obciążeniach , wiec tak nieznając twojego sprzetu trudno tak z powietrza

Filozof

najlepiej dwa plany na teraz czyli wrzesien bo jeszcze bede cwiczył u ciebie do konca konkursu i potem drugi to juz bede na siłke chodził

1 plan: mam ławeczke na której znajduje sie obciążenie mozliwe to 18,38,48 kg do tego mam 2 hantle po 5 kg jakos da sie wiele cwiczen zrobictakie jak pisałem na 1 stronie dziennika
ten trenig to taki ogólno rozwojowy moze troche pod mase dieta jest a potzrbny mi dobry plan bo nie czuje niewiadomo czego po kreatynie a wszyscy tak chwalą wiec obawiam sie ze nie ide zabardzo do przodu z mas ą jedynie z siłą

2 plan to juz na siłce wiec moze byc wszystko Wesoly

na pierwszym mi bardzo zalezy zebym miał do niedzieli wieczur bo od poniedziałku chce go zacząc

Filozof

tam niało byc u mnie pomyłka uch.. ta dyslekcja

Masster

Jak dla mnie to polecilbym ci go robic jeszcze dluzej ze wzgledu na twoje ruchy az aponujesz lepiej technicznie cwiczenia

Filozof

a twój ile trwał? 1,5 miesiąca bo czytałem a mój 3 tygodne wczesno ale narazie nie mam warunków do takiego treningu

Filozof

Dzis zaczne nowy plan pewnie jak zwykle zły ale trudno.
czytałem ze treningi na mase powinno sie robic duzo seri po duzo powtuzen ale z duzymi ciezarami a poniewaz tak sie nie da to trzeba podnosic powoli dokładnie a wtedy i bedzie ciezko i pompa tez bedzie Wesoly

Wtorek-Klatka,Brzuch

Czwartek-Ramiona,Plecy

Sobota-Klatka,Barki

Niedziela-Ramiona,Nogi

Filozof

WTOREK 19.08.08r.

Dzis trening trwał 1,15h.

Klatka:

Wyciskanie płasko:
10x10 (38kg)

Rozpietki:
3x12 (2x5kg)

Unoszenie hantelki w poprzek ławki:
3x12 (5kg)

Brzuch:

Brzuszki:
2x15

Jestem brdzo zły, jakos dzis mam zły dzień i wszystko nie tak tu u mnie na siłowni wszystko mi przeszkadza jest nie tak mam wrazenie ze te cwiczenia u mnie jedynie do kontuzji dążą a nie do poprawiania sylwetki
Smutny

Fatalny dzien

Masster

to jest malo niektorzy robia jeszcze dluzej i wychodzi im to na dobre
ciezary mozna zastapic innymi rzeczami wiec mozna robic trening obwodowy dlugo

I teraz tez za duzo serii na wyciskanie
na poczatku zacznij od solidnej rozgrzewki jakies 10-15 min
1s. jest zazwyczaj aby wyczuc ruch
3s. zas powinny wystarczyc

rozpietki 3s. w porzadku

postaraj sie puszczac filmiki aby ktorys z nas moglby cie poprawic

i na brzuch jakie cwiczenia wykonujesz na dol na gore czy na skosne