Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

szkoda że Jurek jest taki jaki jest, tak to bym mógł promować jego klub.. a tak to NIE..
a kilkunastu klientów na dzień dobry by miał ode mnie i systematycznie kogoś bym podsyłał.... NIE MOJA STRATA HEHEHEHE ( i nie moja wina)

JAGUAR

Niewiem oco chodzi wjec sie niewypowiadam ...

JAGUAR

W sylwestra robiłem Very Happy

III----III KLATKA BICEPS

Wyciskanie klasyczne
40 kg 12 ruchów
60 kg 10 ruchów
80 kg 8 ruchów
5 seri po 3 ruchy 115 kg

Wyciskanie na skosie (góra)

60 kg 12 ruchów
80 kg 10 ruchów
90 kg 8 ruchów
100 kg 6 ruchów

Rozpietki na maszynie

3 serie

BIC

Uginanie mlotkowe

hantla 12,5 kg 2 serie 10 ruchów
hantla 15 kg 8 ruchów

uginanie na wyciagu na modlitewniku

3 serie

Trenin przebiegł szybko i sparwnie spieszylo mi sie do pracy ...

Wesoloego nowego roku
żeby Wam masa i siła szła Laughing

JAGUAR

Wracam wlasnie z treningu ale jstem padniety jednak szkoła/praca/silownia to meczace połaczenie ...

Dzis na silowni meczyłem III----III BRAKI TRICEPS

Unoszenie hantli przed siebie naprzemian
10kg - 12powt.
12,5kg - 10 powt.
15kg - 8 powt.

Unoszenie ramion na boki (na maszynie )

4 serie

Wyciskanie sztangi zza karku ( dawno tego nierobilem bo niemamy na silowni ławki z oparciem 90 stopni )

15 ruchów 45 kg
12 ruchów 50 kg
10 ruchów 55 kg
8 ruchów 60 kg

TRICEPS

Prostownie ramion na wyciagu górnym uchwyt profilownay

16 ruchów 40 kg
12 rychów 45 kg
10 ruchów 50 kg

Prostowanie ramion na wyciagu "sznurkami"

16 ruchów 30 kg
12 ruchów 35 kg
10 ruchów 40 kg

Uginanie ramion na przemian siedzac

12 ruchów 7,5 kg
12 ruchów 10 kg
10 ruchów 12,5 kg

W poniedizlek otwracie dolnej czesci klubu fitness/silownia na sloneczku postaram sie zdac wam relacje z otwarcia klub zapowiada sie bardzo fajnie .... Hyhy

JAGUAR

Czwartek III----III PLECY TRICEPS

Przyciaganie drazka do karku

15 rychów 55 kg
12 rychów 60 kg
10 ruchów 70 kg
8 ruchów 75 kg
6 ruchów 80 kg

Przyciaganie drążka do klatki w szerokim chwycie

12 ruchów 50 kg
10 ruchów 60 kg
8 rychów 65 kg

wjosłowaie sztangom podchwytem

12 ruchów 50kg
12 ruchów 60 kg
10ruchów 70 kg

martwy ciąg

10 ruchów 60kg
3 serie po 6 ruchów obciazenie 100 kg
Padł wczoraj nowy rekord w martwym ciagu Wesoly

165 kg !! jak skontaktuje sie z jubym to wstawie film z boju ...

Nogi

Przysiady ze sztangą

rozgrzewka 12 ruchów

60 kg 12 ruchów

75 kg 10 ruchów

80 kg 5 ruchów

Wyciskanie na maszynie

3 serie

Prostowaniu ud siedzac na masyznie

3 serie

wykroki ( kacze chody)

3 serie

[/b]

bysio181

Gonicie mnie z tym ciągiem już niedlugo nie będę się miał czym pochwalic Jezyk

kuba899

Prosze Jaguar oto świerzo wrzucony filmik z twojego boju [link widoczny dla zalogowanych] i nie mów że wójek zły Mruga

oby tak dalej Wesoly

Masster

calkiem dobrze

SUPLES

sprawność - siła - piękno to jest to hehe

JAGUAR

Piatek III----III KLATKA Triceps

Klatka:
1.Wyciskanie klasyczne DYNAMIKA
rozgrzewka
4 serie prawidlowe

2.Wyciskanie sztangi głową w dół
60 - 12 powt.
95- 8 powt.
110 - 6 powt.
125- 2 powt.

TRICEPS
Prostownie ramion na wyciagu górnym uchwyt profilownay

16 ruchów 40 kg
12 rychów 45 kg
10 ruchów 50 kg

Prostowanie ramion na wyciagu "sznurkami"

16 ruchów 30 kg
12 ruchów 35 kg
10 ruchów 40 kg

Wyciskanie francuksie sztangielka jednoracz

12 ruchów 7,5 kg
12 ruchów 10 kg
10 ruchów 12,5 kg

W sobote spedzilem na silowni 15 godzin !! Twisted Evil

Pomagalem przy przeprowadzce silowni z sandomierskiej na sloneczko
zaczelismy z samego rana o 8 a skonczylismy w puznych godzinach nocnych
W sumie przezucilem cala silownie Laughing

mam straszne zakwasy na łudach plecach i rękach

dlatego poniedzialkowy trening chyba sobie odpuszcze .....

JAGUAR

Ostatni tydzien opuscilem relacjonowanie moich treningów ale niezmojej winy (Poporstu skonczyla i sie umowa z neostradom Sad

ale juz jest Git )

Wyciskanie klasyczne
40 kg 12 ruchów
60 kg 10 ruchów
80 kg 8 ruchów
2 serie po 3 ruchy 130 kg (bylo ciezko w drugiej seri kuba musial mi pomuc przy 2 i 3 powturzeniu od dzis zaczolem 'jesc" knocakauta zeby sie wspomuc Very Happy

Wyciskanie na skosie (góra)

60 kg 12 ruchów
80 kg 10 ruchów
90 kg 8 ruchów
100 kg 6 ruchów

Rozpietki na maszynie

3 serie

Sciaganie linek na bramie

3 serie

BIC

Uginanie mlotkowe

hantla 12,5 kg 2 serie 10 ruchów
hantla 15 kg 8 ruchów

uginanie na wyciagu na modlitewniku

3 serie

Sciaganie linek na bramie

3 serie

JAGUAR

Tu fotka moich supli

[link widoczny dla zalogowanych]

Dzxisiejszy trening to III---III Barki Triceps

Wyciskanie siedzac zza karku

40 kg 12 ruchów

50 kg 10 ruchów

60 kg 8 ruchów

70 kg 6 ruchów

Unoszenie sztangi do brody (na gryfie łamanym )

4 serie

Unoszenie hantli przed siebie

3 serie

unoszenie rak na boki na maszynie

3 serie

Triceps

Wyciskanie w uchwycie wąskim

60 kg 10 ruchów

65 kg 10 ruchów

70 kg 8 ruchów

80 kg 5 ruchów

Ugianie na wyciagu ( drazek profilowany )

3 serie

ugianie na wyciagu (sznurki)

3 serie

JAGUAR

Dzis dzien beztreningowy ale zbraku zajecia wybralem sie na silownie rekreacyjnie

Zrobilem Nogi Brzuch I troche pobiegalem na bierzni

Jestem zabardzo zmneczony zeby opisywac to dokladnie

Jutro zrobie sobie plecy i pobiegam tak z 20 minut ....

JAGUAR

Wczoraj robilem PLECY

Przyciagnie drazka do karku szerokim chwytem

12 ruchów 50 kg

10 ruchów 60

8 ruchów 65 kg

6 ruchów 75 kg

4 ruchy 80 kg

Przyciagnie drazka do klatki
4 serie

Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem

4 serie

Przyciagnie drazka do brzucha

4 serie

podciagnie sie w szerokim chwycie

3 serie

JAGUAR

Piatek III----III KLATKA Triceps

Klatka:
1.Wyciskanie klasyczne DYNAMIKA
rozgrzewka
4 serie prawidlowe

2.Wyciskanie sztangi głową w dół
60 - 12 powt.
95- 8 powt.
110 - 6 powt.
125- 2 powt.

TRICEPS
Prostownie ramion na wyciagu górnym uchwyt profilownay

16 ruchów 40 kg
12 rychów 45 kg
10 ruchów 50 kg

Prostowanie ramion na wyciagu "sznurkami"

16 ruchów 30 kg
12 ruchów 35 kg
10 ruchów 40 kg

Wyciskanie francuksie sztangielka jednoracz

12 ruchów 7,5 kg
12 ruchów 10 kg
10 ruchów 12,5 kg
\

Pompki na poręczach

4 serie