| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Sob 12:19, 15 Gru 2007 Temat postu: Jaguar - Dziennik Treningowy |
|
|
Witam i powodzonka...
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez SUPLES dnia Sob 12:20, 15 Gru 2007, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 13:34, 15 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Witam  od poniedziałku zaczne relacjonowac moje treningi
Pare słów o mnie
WIEK: 17 lat (najmlodszy z 7 smiałków piszacych dziennik  )
WZROST: 175 cm
WAGA : 95 kg
Dotychczasowy rekord w wyciskaniu na ławeczce płaskiej 130 KG ale siła idzie 
Co do martwego ciagu to nierobie czesto ale zaczne... kiedys udalo mi sie podniesc 145 kg
Jestem aktualnie w drugim z 9 tygodni treningu siłowego priorytet wyciskanie na ławce płasko ...Co do suplementacji to zaczne brac suple od 5 tygodnia treningu. Musze zebrac wszystko co jest mi potrzebne
narazie "zdobyłem"
-puszka KNOCKOUT 500g ale na pelen cykl potrzebuje 2 puszki lub jakasi inną kreatyne
- HMB trec 300 caps
- L-karnityna FIT MAX 60 caps
- od znajomego  bede miał thermal pro EVOLUTION z kilosport
- musze zakupic jeszcze jakies duże białko ...
W poniediałek poztaram sie wam przedstawić jak wygląda mój trening KLATKA , BICEPS
Post został pochwalony 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 13:40, 15 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
a zapomnialbym mam taka sprawe
jestem DYSLEKTYKIEM ...
wjec niematujcie sie z moich błędów ortograficznych 
Post został pochwalony 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kuba899
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Sob 14:41, 15 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
No Jagu wkońcu się zdecydowałeś nie wiem po co bylo tyle grać na czas ale dobrze ze już sie zaczoł ten konkurs  Powodzonka 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Sob 17:34, 15 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
|
Jaguar będziesz jechał na masę czy na rzeźbę?
|
|
| Powrót do góry |
|
|
spoxxx
Gość
|
| Wysłany: Sob 18:47, 15 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
|
jaguar bedzie jechal ogolnie zeby forma szla do przodu ale z tego co z nim rozmawialem to chce troche zrzucic tluszczu i nabrac sily (mase to my mamy)
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 20:12, 15 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
chce dojsc do pozadnego wyniku na wycisk ... udowodnie niedowiarkom
a potem zaczne wyzynke
Post został pochwalony 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 17:29, 16 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Jak dlugo cwiczysz? Od jakich wymiarow wagowych zaczynales ??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 21:21, 16 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
zaczołem cwiczyc gdy chodzilem do 3 klasy gimnazjalnej
czyli ciwcze + - 2 lata
gdy zaczybalem bylem w kategori wagowej do 75 kg
teraz waze 95 kg poszlo mi sporo masy ale i zatluscilem sie 
Post został pochwalony 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
spoxxx
Gość
|
| Wysłany: Nie 23:30, 16 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
wes nie gadaj bo wczesniej tez miales tluszczu  a pierwszy raz poszedl ze mnąjaguar na silownie jak byl w 1klasie gim ale przestal chodzic i podal powod " nie bede chodzil bo biore z was najmniej ciezarow i wszyscy beda sie ze mnie smieli "  a teraz.. przescignal nas wszystkich cwaniaczek jeden
|
|
| Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 0:41, 17 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
No to sporo nabrales, zazdroszcze szczerze mowiac;p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 17:29, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Wreszcie po dlugiej przerwie "technicznej" mam dostep do internetu....
Postaramsie zdac relacje z całoego minionego tygodnia 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 17:52, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek III----IIII KLATKA BICEPS
WYCISKANIE PŁASKO
rozgrzewka
gryf / 20 ruchów
60kg/ 12 ruchów
80kg / 10 ruchów
5 seri po 3 ruchy obciazenie sztangi 107,5 kg
WYCISKANIE SKOS
1 seria 8 ruchów 70 kg
2 seria 8 ruchów 80 kg
3 seria 6 ruchów 90 kg
4 seria 4 ruchy 100 kg
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
4 serie
cięzaru niepamietam 
BICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTNGĄ STOJĄC
12powt. 30 KG
10powt 40 KG
8powt 45 KG
[b]Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
3 serie
Uginanie przedramion z hantlami sziedząc
3 serie [/b]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 18:11, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
WTOREK III-----III BRAKI TRICEPS
[i][b] Unoszenie hantli przed siebie naprzemian
10kg - 12powt.
12,5kg - 10 powt.
15kg - 8 powt.
[/i]Unoszenie rak na boki (na maszynie )
4 serie
Wyciskanie sztangi zza karku ( dawno tego nierobilem bo niemamy na silowni ławki z oparciem 90 stopni )
15 ruchów 45 kg
12 ruchów 50 kg
10 ruchów 55 kg
8 ruchów 60 kg
TRICEPS
Prostownie ramion na wyciagu górnym uchwyt profilownay
16 ruchów 40 kg
12 rychów 45 kg
10 ruchów 50 kg
Prostowanie ramion na wyciagu "sznurkami"
16 ruchów 30 kg
12 ruchów 35 kg
10 ruchów 40 kg
Uginanie ramion na przemian siedzac (niewiem dokladnie jak to sie nazywa łapiesz hantle w jednom reke drugom blokujesz i uginasz ...)
12 ruchów 7,5 kg
12 ruchów 10 kg
10 ruchów 12,5 kg
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 18:23, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Wtorek III----III KLATA dynamika NOGI
(wyjasnie odrazy ze czwartkowy trening musialem zrobic po łepkach bo miałem na niego 25 min !! wrucilem puzno ze szkoly a czekala mnie jeszcze praca przy remoncie KLUBU SABAT przeniesiona tam zostanie silownia galaxy z sandomierskiej )
Wyciskanie plasko DYNAMIKA
5 ruchów 75 kg
5 ruchów 80 kg
5 ruchów 85 kg
3 ruchy 90 kg
wysciskanie skos w dół
12 ruchów 60 kg
10 ruchów 80 kg
10 ruchów 90 kg
8 ruchów 95 kg
"kontrolnie" rozpietki na maszynie (niebylo tego wplanie ale musialem zrobic cos SZYBKO a zapomnialem planu )
3 serie
co do nóg to zrobilem tylko wyciskanie na sównicy
3 serie po 12 ruchów obciazeniem 95,100,110KG
Trening przebiegl blyskawicznie robilem minimalne przerwy na zmiane obciazenie ....
Tak szybki trening bardzo pompuje cale cialo mimo ze nie robilem bicepsa czulem pompe na calych rekach !!
Nigdy jescze niezrobilem tak szybkiego treningu calosc zajela 25 min
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
