Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

niestety nie miałem miarki przy sobie żeby zmieżyć biceps przed treningiem i po treningu a chcialem to zrobic tylko gdzies mi sie w domu zapodziala ale efekt byl b.dobry po tym bo dawno tak spompowany nie bylem

SUPLES

bysio181

A czy mozna powiedziec ze ktorys jest lepszy?? Bralem no-xploda i jestem zadowolony z niego, efekty widoczne byly, tyle ze dawki u mnie zawsze maksymalne byly, pisalo od 1 do 3 to bralem 3.

kuba899

Czwartek 27.12.2007

Dzisiaj trening odrazu po świętach myslałem że spadnie troche forma ale bylo dobrze bez spadkow dzisiaj zrobilem klatke , barki z wtorku oraz triceps troche wymieszany ale bylo ok

Klatka:
1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
60kg x 5 seri po 3 powt.
80kg x 5 seri po 3 powt. [link widoczny dla zalogowanych]
117,5 kg bez problemowo 1 powt.

Barki :
1.Wyciskanie hantli w siadzie 17,5 kg x 12powt. / 20 kg x 10 powt. / 22,5 kg x 8 powt. / 27,5 kg x 8 powt.
1.Unoszenie hantli przed siebie naprzemian
10kg - 12powt. , 12,5kg - 10 powt. , 15kg - 8 powt.
2.Unoszenie hantli na boki
2x10kg - 12powt. , 2x 12,5kg x 10 powt.

Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków);
60% * 5; 70% * 4; 80% * 3 (4 serie) [link widoczny dla zalogowanych]
2.Pompki na poręczach
15 powt
2 x 15 powt + 10kg [link widoczny dla zalogowanych]

Kilka dzisiejszych fotek

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

kuba899

[link widoczny dla zalogowanych] rozgrzewka sam gryf

[link widoczny dla zalogowanych] dynamika 60kg

[link widoczny dla zalogowanych] Wyciskanie hantli w siadzie 20kg

[link widoczny dla zalogowanych] Unoszenie hantli na boki 10 kg

kuba899

Piątek 28.12.2007r.

Dziś trening pleców

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3x 12 powt

2. Ściąganie drążka za kark szeroko
2x12 x 60kg
2x8 x 70kg
1x6 x 80kg

3.Martwy Ciąg
2x12 x 60kg
2x6 x 90 kg
1x3 x 120kg [link widoczny dla zalogowanych]
REKORD 140 kg 1powt. [link widoczny dla zalogowanych]

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2x12 x 60kg
2x8 x 70 kg

Tricepsów nie zrobiłem ponieważ robiłem je wczoraj a nawet jak bym chciał to bym nie mógł bo już siłownie zamykali i musialem zakonczyc trening na samych plecach

trening zrobiłem w ok. 60min plecy mi sie dobrze spompowały
suplementacja:
1h przed treningiem 50g PowerXsport
30min przed treningiem 20g Shock Therapy
Po treningu 50g PowerXsport

[link widoczny dla zalogowanych] tak mi plecy dzisiaj spompowało

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

Gość

Najlepszym sposobem na to aby sprawdzić który stak jest lepszy to wypróbowanie ich w podobnych warunkach na tej samej osobie.Ale jeden czy drugi i tak uważam za czołówkę na świecie Wesoly

kuba899

dzisiaj na wieczór przyszedlem na silownie potowarzyszyc Jaguarowi na siłownie i miałem chec sprawdzic jak tam z moim wyciskaniem i 125 kg poszlo moj nowy rekord juz dzisiaj jako drugi w martwym ciagu 140kg i w wyciskaniu 125kg Wesoly

forma rosnie z tyg. na tydzien Wesoly

kuba899

a tu daje fotke z drobnym porównaniem udalo mi sie znaleść fotke sprzed okolo 2 lat

[link widoczny dla zalogowanych]

a ta jest z dzisiejszego treningu Wesoly

Widać różnice ?

Sami oceńcie Wesoly

spoxxx · Gość

ale ta fotka na dole byla roiona przez profesjonalnego fotografa ktory wyciągnął z twoich plecow każdy milimet Wesoly

daj tą fote jak arnold co zrobilem ci zajbeista jest;d

kuba899

Mówisz masz
[link widoczny dla zalogowanych]
ta fotka jest tak dla odmiany ale jest spoko bo kazda partie na niej widac Wesoly

Po tym dzisiejszym treningu pleców co sie wygne to mi wszystkie kregi strzelają chyba się rozpadam Jezyk

bysio181

No widac efekty treningow, kiedys w ogole prostownikow "nie miales" a teraz juz konkret

Gość

Różnica jest duża.
Co dopiero będzie za następne 2 lata??

SUPLES

komentarz do filmiku z dynamiki:
sztanga powinna być opuszczana przynajmniej 2-3 sek a przy klacie ułamek sekundy przytrzymany i JAK NAJSZYBCIEJ W GóRę -- wyglądało jak normalne wyciskanie na filmie u Ciebie.

foty superowe, widać różnice, od pasa w góre... a co z nogami ?????? czy też się poprawiły .... ściągaj nachy i dawaj nogi...hehe

a jak GAINERek????
jak pozujesz to łokcie troszke wyżej unoś - tak żeby był na wysokości uszu.. i pochyl sie delikatnie do przodu

a .... robiłeś barki wznosy bokiem tam też powinieneś sie troche pochylic do przodu i nie prostować tułowia przy wnoszeniu hantli- łokcie troszke wyżej niż hantle

kuba899

co do filmiku fakt nie trzymam jej przy klacie 2-3 sek bo przyznam sie niewiedzialem tego ale co do podnoszenia w gorze to na maxa w gore wypycham az obciazenie podskakuje tylko telefon tego ruchu nie obejmuje . Co do nóg myśle że coś się zmieniły ale to i tak pewnie nie wiele bo nóg nie katuje malo co je robie , gainerek spoko smaczny jest dobrze sie miesza nie mam zastrzeżen do niego Wesoly

a co do fotek to obiecuje poprawe Wesoly

i bede je robil tak jak opisales