Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

Czwartek 31.01.2008r.

Plecy :

1.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem
3 x 10 powt.

2.ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.
80kg x 6powt.

3.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

4.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.
90kg x 6powt.

5.Martwy ciąg
70kg x 12powt.
90kg x 10 powt.
100kg x 8 powt.
120kg x 4 powt.
130kg x 1 powt.

Suplementacja:
Rano po przebudzeniu na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

kuba899

Poniedziałek 04.02.2008r.

Dziś Trening Klatka + Biceps

Klatka:

1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt. .
-60kg 2x8 powt
-75kg - 19 powt. myślałem że bedzie lepiej ale waga wskazała 2 kilo wiecej niż przed tygodniem i 20 powtórzenie poszlo do polowy niestety nie zaliczone
-100kg x 3 powt.
-120kg x 1 powt

2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

-60kg x 10 powt.
-80kg x 6 powt.
-90kg x 3 powt.

3. Rozpiętki hantlami mały ciężar głęboko
-2x12powt - 10kg
-2x10powt.- 15kg

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
25kg - 12 powt.
35kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

Dzisiaj trening ograniczony ćwiczeniami ze względu na to że czulem ostry ból w lewym barku nie wiem czy nie będe musiał sfolgować z cięzarami bo nie chce skończyć tak jak to przed rokiem ze przez bark bede mial pół roczną przerwe

kuba899

Poniedziałek 11.02.2008r.

Po tyygodniu przerwy spowodowanej kilkoma czynnikami m.in bólem barku i to że miałem egzamin na Prawo Jazdy który zdałem pozytywnie Wesoly

trzeba bylo to obleć i akurat tak mi tydzień przeleciał że nie było czasu na treningi dzisiaj trening :

Klatka:

1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt. .
-60kg - 2x8 powt.
-80kg - 6 powt.
-100kg - 4 powt.
-120kg - 2 powt.
-130kg poszło tylko do polowy ale to mam nadzieje ze tylko ze wzgledu tygodniowej przerwy ktora nie byla dla mnie zbytnio regeneracyjna Wesoly

myśle że za tydzień pójdzie o ile obrzeki barku miną bo dzisiaj też czuje lekkie bule bardziej czuje jak mi jakaś gula wyskoczyla nie potrafie tego ocenic ty to napięty miesień ktory się w jakiś sposó nadciągnoł czy moze kość

2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

-60kg x 10 powt.
-80kg x 6 powt.
-90kg x 3 powt.

3. Rozpiętki hantlami mały ciężar głęboko
-2x12powt - 10kg
-2x10powt.- 15kg

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
25kg - 12 powt.
35kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

3. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
7,5 kg x 12 powt.
10 kg x 10 powt.
12,5 kg x 8 powt.

Suplementacja:

Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

trening ogólnie spoko przebiegł tylko ten bark mnie martwi nie wiem co to z nim bedzie czas pokaze mam tylko nadzieje ze nie wyleci Jezyk

Masster

to bardzo zle jak cie boli lepiej kup sobie masc albo cos na stawy zeby sie nie pogorszylo

kuba899

najlepiej maść końską na wszystko pomaga Mruga

kuba899

Wtorek 12.02.2008r.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedząco:
50kg x 8 powt.
60kg x 6 powt.
70kg x 4 powt.

2.Siedząc kąt 90' - wyciskanie sztangielek
15kg - 12 powt.
17.5kg - 10 powt.
20kg - 8 powt.

3.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

4.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg x 12 powt. x 2 serie
10kg x 8 powt.

Triceps:

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
gryf - 12 powt
60kg - 10 powt
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

2.Pompki na poręczach
3 x 20 powt

3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

4. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
7,5 kg x 12 powt
10 kg x 10 powt.
12,5 kg x 8 powt.

Suplementacja:

Rano po przebudzeniu na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

kuba899

zapomniałem dopisać podsumowania dzisiejszego treningu a niestety nie ma na tym forum funkcji edytuj szkoda

PODSUMOWANIE:

Na dzisiejszym treningu nawet spoko mi się ćwiczyło po tych wszystkich przerwach wiele mi nie spadło forma jest praktycznie ta sama jedyne co to miałem dzisiaj zakwasy straszne na części naramiennej i karku i co do tego lewego barku boleć mnie nie boli ale nie wiem czy sobie wkręcam ze mi tam jakaś kość odstaje czy jakiś mięsień jest nadciągnięty w tym miejscu i tak to wystaje pojecia nie mam bólu ostrego nie ma tylko czasem lekko pobolewa Neutral

mam nadzieje że z czasem przejdzie to i nie bedzie zakwasów i bóli

JAGUAR

Zakwasy przejda napewno a co do bóli to niewiadomo...
moze idz do lekarza pierwszego kontaktu

kuba899

dzisiaj juz mi sie wydaje że jest spoko z barkami nie ma bóli tylko pojawiły się nowe zakwasy dzisiaj to masakra dawno nie miałem tak dużych zakwasów a mianowicie na plecach tricepsach barkach co sie dzieje.. Wesoly

Masster

Samo nigdy nie przestanie nic sie nie stanie jesli sie upewnisz ze nic nie jest. Na twoim miejscu bym sie przeszedl. Lepiej nie ryzykuj

kuba899

sam lekarz pierwszego kontaktu mi nic nie powie juz sie kiedys pytalem przy okazji szczepionki to powiedziala zebym sie nie forsowal na silowni i tyle i ze jak bedzie bardziej bolec to zebym sobie przerwe zrobil ktoś żeby to ocenić to musiał by byc nie wiem ortopedą czy kimś innym co się zna na tego typu obrzękach a nie lekarz pierwszego co wypisuje zwolnienia szkolne iwypisuje recepty na syropy i wit c

JAGUAR

"lekarz pierwszego co wypisuje zwolnienia szkolne iwypisuje recepty na syropy i wit c"

Na witamine c nietzeba recepty mozna kupic u Suplesa Very Happy

Alekarz pierwszego kontaktu powinien ci dac skierowanie do specjalisty
[/b]

spoxxx · Gość

wystarczy ze da ci skierowanie na przeswietlenia i badania itd Wesoly

kuba899

nie jest ze mna na tyle zle zeby sie po szpitalach wluczyć bede czuł jakieś wyrażne obrzeki albo coś w tym stylu to wtedy pójde a nie jak mam zakwasy i lekkie bóle

kuba899

Piątek 15.02.2008r.

Plecy:

1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki
4x 12 powt.

2. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki
3x12powt.

3. Ściąganie drążka za kark szeroko
2x12 x 50kg
2x8 x 60kg
1x6 x 70kg

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2x12 x 50kg
2x8 x 60 kg
1x6 x 70 kg
1x6 x 70 kg

5.Martwy ciąg
70kg x 12powt.
90kg x 10powt.
100kg x 6 powt.
110kg x 5 powt.
120kg x 3 powt.
130kg x 1 powt

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
25kg - 12 powt.
35kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

3. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
7,5 kg x 12 powt.
10 kg x 10 powt.
12,5 kg x 8 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

Rano po przebudzeniu na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

PODSUMOWANIE:

Dziś trening upłynoł nadzwyczaj poprawnie krótkie przerwy dużo ćwiczeń duża pompa barki już mnie praktycznie nie bolą zakwasy ustały bardzo dobrze się czuje po treningu Wesoly

jest dobrze

A to zdjęcie pleców po treningu lekka pompa Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]

A tu zdjęcie robione pare dni wcześniej bez pompy pleców Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]