Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

Poniedziałek 18.02.2008r.

Dziś Trening Klatka + Biceps

Klatka:

1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt. .
-60kg x 6 powt.
-80kg x 6 powt.
-100kg x 5 powt.
-120kg x 1 powt
-130kg prawie zaliczone jeszcze jednak troszke brakuje

2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

-60kg x 6 powt.
-80kg x 6 powt.
-90kg x 3 powt.

3. Rozpiętki hantlami mały ciężar głęboko
-2x12powt - 10kg
-2x10powt.- 15kg
-8 powt. 17,5 kg

4.Butterfly
25kg x 12 powt.
45kg x 10 powt.
50 kg x 8 powt.
60 kg x 6 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
25kg - 12 powt.
35kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

3. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
7,5 kg x 8 powt.
10 kg x 6 powt.
12,5 kg x 6 powt.
15 kg x 6 powt.
17,5 x 3 powt.

4.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

20kg x 10 powt.
30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.
45kg x 4 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

Rano po przebudzeniu na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

PODSUMOWANIE:

Dzisiaj trening bardzo wydajny ale zajął mi sporo czasu ze względu na dość długie przerwy między seriami nie wiem czemu tak się stało ale trening zajął ponad 90min zrobiłem dużo seri na biceps na klatke też sporo niektórych seri nie wypisywałem bo były pomiędzy właściwymi seriami i za dużo było by mieszania dzieki temu pompa klaty i bicepsów bardzo dobra trening upłynął bardzo dobrze Wesoly

kuba899

Wtorek 19.02.2008r.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedząco:
50kg x 8 powt.
60kg x 6 powt.
70kg x 4 powt.

2.Siedząc kąt 90' - wyciskanie sztangielek
17.5kg - 10 powt.
20kg - 8 powt.
25kg - 6 powt.
30kg - 3 powt.

3.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

4.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg x 12 powt. x 2 serie
10kg x 8 powt.

5.Podciąganie sztangi do brody
20kg x 8 powt.
30kg x 6 powt.
40kg x 6powt.

Triceps:

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
gryf - 12 powt
60kg 2x - 6 powt
70kg - 6 powt.
80kg - 6 powt.
90kg - 4 powt.

2.Pompki na poręczach
3 x 20 powt

3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

4. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
7,5 kg x 12 powt
10 kg x 10 powt.
12,5 kg x 8 powt.

Suplementacja:

Rano po przebudzeniu na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

dzisiaj wziołem ostatnią porcję białka więc na tą chwile zostaje bez białka

PODSUMOWANIE:

Dzisiaj trening dobry tricepsy oraz barki spompowane czuje juz lekkie zakwasy trening brzebiegł bez zastrzeżeń

bysio181

Dziennik coraz lepiej dopracowany, nawet jak sie czytac nie chce to i tak info wpada w oko Mruga

Mariusz Adrjan

Ja sie nie znam, ale nie robisz za dużo serii ?? zwłaszcza na biceps.

Gość

No sporo tych serii.Mnie spokojnie wystarczy 9-10 serii ale każdy ma inny organizm

kuba899

z seriami jak to woli ja przy 10 seriach czuje się nie dopompowany i za mało zmachany dlatego robię więcej lubie czuć biceps zmęczony Wesoly

kuba899

Czwartek 21.02.2008r.

Plecy:

1.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem
3 x 10 powt.

2.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy wąsko
3 x 10 powt.

3.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

4.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.
90kg x 6powt.

5.Martwy ciąg
90kg x 10 powt.
100kg x 8 powt.
120kg x 4 powt.
145kg x 1 powt.

Nogi:

1.przysiad ze sztangą na barkach
70kg - 8powt.
90kg - 6powt.
100kg - 3 powt.

2.wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
80 kg x 8 powt.
100kg x 6powt.
120kg x 6 powt.
130kg x 4 powt.

3.siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp
4 x 20 powt x 40kg (max)

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

Dzisiaj trening dobry plecy spompowane na nogach czuje lekkie zakwasy dawno ich tak nie rzeżbiłem dlatego wyszedl taki efekt ale dobrze sie z tym czuje i jest git Wesoly

kuba899

Wtorek 25.02.2008r.

Dziś Trening Klatka + Biceps

Klatka:

1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt. .
-60kg x 6 powt.
-80kg x 6 powt.
-100kg x 6 powt.
-120kg x 2 powt

2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

-60kg x 6 powt.
-80kg x 6 powt.
-90kg x 3 powt.

3.Butterfly
25kg x 12 powt.
45kg x 10 powt.
50 kg x 8 powt.
60 kg x 6 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
30kg - 12 powt.
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.

2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku w wąskim chwycie
25kg - 12 powt.
35kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

3. Uginanie przedramion z hantlami
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

4. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
10 kg x 6 powt.
12,5 kg x 6 powt.
15 kg x 6 powt.

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

Trening dobry , dzisiaj przykladałem się do techniki robienia bicepsu nie szalalem z cięzarami ale starałem się robić bardzo powolne i dokładne technicznie ruchy dzięki temu robiąc mniej powtórzeń spompowałem biceps niemiłosiernie i w ostatniej seri nie mialem już siły poruszyć rękami o to mi wlaśnie chodziło co do klatki jak narazie nie ma progresu ale jest pompa i dzięki ćwiczenią na buterfly dobrze rozciągnołem klatke mam nadzieje że zaniebawem wkońcu ruszy się to 130kg bo inaczej nic z tego nie będzie

kuba899

Wtorek 26.02.2008r.

Barki:

2.Siedząc kąt 90' - wyciskanie sztangielek
17.5kg - 10 powt.
20kg - 6 powt.
25kg - 6 powt.
30kg - 6 powt.

2.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

3.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg x 12 powt. x 2 serie
10kg x 8 powt.

5.Podciąganie sztangi do brody
25kg x 8 powt.
35kg x 6 powt.
45kg x 6powt.

Triceps:

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
gryf - 12 powt
60kg 2x - 6 powt
70kg - 6 powt.
80kg - 6 powt.

2.Pompki na poręczach
3 x 20 powt

3.wyciskanie francuskie na stojąco
25 kg x 10 powt.
35 kg x 8 powt.
45 kg x 6 powt.

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

W dzisiejszym treningu głównie stawiałem opór na tylnie aktony barków i bocznie ze wzglądu że u mnie z barkami jest słabo ćwiczenia starałem się robić jak najlepiej i jak najdokładniej czuje już zakwasy w tych miejscach mam nadzieje ze w czasem się wyrobią triceps jak co tydzień zrobiłem dzisiaj francuskie wyciskanie na stojąco i ładnie odczułem to na sobie dawno tego cwiczenia nie robiłem ale robi robote ładnie wchodzi Wesoly

kuba899

Środa 27.02.2008r.

Plecy:

1.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem
3 x 12 powt.

2.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy wąsko
3 x 10 powt.

3.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

4.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.
90kg x 6powt.

5.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z zastosowaniem dodatkowego obciążenia (20kg)
3 x 20 powt.

Nogi:

1.przysiad ze sztangą na barkach
50kg - 12powt.
70kg - 8powt.
90kg - 6powt.

2.siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp
4 x 20 powt x 40kg (max)

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

Trening pleców wpoprządku dzisiaj zamiast martwego ciągu zrobilem ławeczke rzymska i szczerze mówiąc tak mi to cwiczenie weszło na prostowniki grzbietu ze po martwym ciągu nigdy tak tej parti nie czulem banalne ćwiczenie a tak daje w kość że masakra , nogi robiłem dzisiaj tylko dla zasady zeby ich nie opuszczać ale nie chciałem ich przemęczać bo tydzień temu je przemęczyłem zabardzo , próbowałem dzisiaj masakre jaguara bardzo smaczna tylko ciekawe jakie efekty po niej osiągnie zobaczymy Wesoly

kuba899 · Wysłany: Wto 22:09, 04 Mar 2008 Temat postu:

Wtorek 4.03.2008r.

Dziś Trening Klatka + Biceps

Klatka:

1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt. .
-60kg x 6 powt.
-80kg x 6 powt.
-100kg x 6 powt.
-120kg x 2 powt

2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

-60kg x 6 powt.
-80kg x 6 powt.
-90kg x 3 powt.

3.Butterfly
25kg x 12 powt.
45kg x 10 powt.
50 kg x 8 powt.
60 kg x 6 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
30kg - 12 powt.
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.

2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku w wąskim chwycie
25kg - 12 powt.
35kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

3. Uginanie przedramion z hantlami
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

4. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
10 kg x 6 powt.
12,5 kg x 6 powt.
15 kg x 6 powt.

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

W poniedziałek miałem cięzki dzień mało spałem nie robiłem treningu bo tak akurat się złożyło i dzisiaj drening tak troche tępo mi szedł nie było zapału ale nie było spadków mam nadzieje że jutro pójdzie lepiej łąpki i klatka spompowałem na koniec lekkimi cięzarkami których juz nie dopisuje do dziennika bo robiłem na ilość i nawet tego nie liczyłem chciałem się poprostu dobić się i mi się to udało jestem wykończony spompowany samopoczucie mam dobre Wesoly

jutro barki + tric i jak starczy czasu to brzuch

kuba899 · Wysłany: Czw 1:24, 06 Mar 2008 Temat postu:

Środa 05.03.2008r.

Barki:

1.Siedząc kąt 90' - wyciskanie sztangielek
17.5kg - 10 powt.
20kg - 6 powt.
25kg - 6 powt.
30kg - 6 powt. w tej seri dzisiaj zaóważyłem progres bo tydzień temu te 6 powt. robiłem tak ledwo ledwo a dzisiaj 6 razy spoko z zapasem siły myśle ze 35kg sztangielki 3-4 powt. dał bym rade machnąć

2.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

3.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg x 12 powt. x 2 serie
10kg x 8 powt.
12,5kg x 6 powt.

4.Podciąganie sztangi do brody
30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.
50kg x 6powt.

Do tego dołożyłem sciaganie linek w opadzie krzyżowo i unoszenie sztangielek bokiem na ławeczce skośnej i te ćwiczeńia dopompowały mi barki po ostatnich moich katorgach barków widze delikatne zmiany ku lepszemu Wesoly

Triceps:

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
gryf - 12 powt
60kg 2x - 6 powt
70kg - 6 powt.
80kg - 6 powt.

2.Pompki na poręczach
3 x 20 powt

3.wyciskanie francuskie na stojąco
25 kg x 10 powt.
35 kg x 8 powt.
45 kg x 6 powt.

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

Barki spompowane triceps mniej ze wzgledu ze mialem dzisiaj trening ograniczony czasowo i wiecej czasu poświęciłem na robienie barków on następnego tygodnia najprawdopodobniej zmieniam trening na masowy starczy już tego siłowego robie go od listopada poszlo mi ok 25kg siły na klatke i teraz musze sfolgować troche zakupię też glukozamine zeby zregenerować stawy

kuba899 · Wysłany: Czw 23:00, 06 Mar 2008 Temat postu:

Czwartek 21.02.2008r.

Plecy:

1.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem
3 x 10 powt.

2.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy wąsko
3 x 10 powt.

3.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

4.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.
90kg x 6powt.

5.Martwy ciąg
90kg x 10 powt.
100kg x 8 powt.
120kg x 4 powt.
145kg x 1 powt.

6.Rzymska ławka
3x 12powt.

Nogi:

1.przysiad ze sztangą na barkach
70kg - 8powt.
90kg - 6powt.
100kg - 3 powt.

2.wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
80 kg x 8 powt.
100kg x 6powt.
120kg x 6 powt.
130kg x 4 powt.

3.siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp
4 x 20 powt x 40kg (max)

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

Nie robiąc treningu w poniedziałek musiałem nadrabiać treningami we wtorek środe i czwartek czyli dziś zakwasy czuje już na całym ciele nie ma takiej parti gdzie bym zakwasu nie czuł najbardziej jestem zadowolony z barków bo ruszyły się wkońcu i może coś z nich będzie Wesoly

dzisiaj trening pleców prostowniki też ostatnio coraz lepiej zakwasy są czyli się rozwijam bo jak bym nie miał zakwasów to by znaczyło że nie ma rzadnej progresji

kuba899 · Wysłany: Pon 21:33, 10 Mar 2008 Temat postu:

A oto mój nowy plan treningowy od dzisiaj zaczynam robić mase mięśniową

Poniedziałek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Wtorek:

Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 12/10/8/6
- ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12/10/8/6
- ściąganie drążka do klatki stosując wąski nachwyt 12/14/16
- wioslowanie sztanga 12/14/16

Łydki:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Czwartekk:

Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12-15
- prostowanie podudzi siedząc 3x 12-15

Piątek:

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Poniedziałek 10.03.2008r.

Dziś Trening Klatka + Biceps

Klatka:

- wyciskanie sztangi plasko
60kg - 12 powt.
80kg - 10 powt.
90kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.
- wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12
50kg - 12 powt.
60kg - 10 powt .
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.
- rozpietki na skosie 12/14/16
15kg/12,5kg/10kg

W planie mam przedramię ale jakoś miałem ochote zrobić dzisiaj biceps i go zrobłem Wesoly

Biceps:

1. Uginanie przedramion z hantlami

12,5kg - 12 powt.
15kg - 10 powt.
17,5kg - 8 powt.

2. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.

10 kg x 12 powt.
12,5 kg x 10 powt.
15 kg x 8 powt.

3.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:

Dawno nie robiłem klatki na tak dużą ilość powtórzen po zrobieniu klatki na plasko i skosie czulem dużą pompe a jak zrobiłem jeszcze rozpietki hantlami od 15kg schodząc w dół zwiększając powtórzenia tak mi klatke spompowało że nigdy tak spompowanej klaty nie widziałem masakra , akurat tak się zlożyło że dzisiaj na siłowni siedział J.P i kazał mi się ponapinać do lustra troche bez koszulki coś zaczoł mi wkręcać o zawodach kulturystycznych dla juniorów , czy młodzików już nie pamiętam ale widziałem ze bardzo się napalił na to jakiegoś znajomego ma co trenuje chłopaków do kulturystyki , jak się to zakończy to się okarze zajakiś czas Wesoly

kuba899 · Wysłany: Wto 23:09, 11 Mar 2008 Temat postu:

Czwartek 21.02.2008r.

Plecy:

1.podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem
12/10/8/6

2. ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.
80kg x 6 powt.

3. ściąganie drążka do klatki stosując szeroki nachwyt
70kg x 12 powt.
60kg x 14 powt.
50kg x 16 powt.

4.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 16powt.
60kg x 14powt.
80kg x 12powt.

5.Rzymska ławka
3x 12powt.

Łydki:

1.wspiecia ze sztanga na kolanach
- 16/14/12/10
2.wspiecia na stojaco
- 15/18/20/25

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE:
Po wczorajszym treningu klatki odczówałem bóle i zakwasy na dzisiejszym treningu naszczęście ni przeszkodziło mi to w dzisiejszym treningu i upłynoł on wg. planu Wesoly