Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES · Wysłany: Czw 12:14, 13 Mar 2008 Temat postu:

wszytko ja w zegarku ..widze że dochodza elementy wytrzymałościowe ..

kuba899 · Wysłany: Pon 21:23, 17 Mar 2008 Temat postu:

Czwartek 13.03.2008r.

Barki:

- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:

- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12-15
- prostowanie podudzi siedząc 3x 12-15

kuba899 · Wysłany: Pon 21:42, 17 Mar 2008 Temat postu:

Poniedziałek 17.03.2008r.

Dziś Trening Klatka + Biceps

Klatka:

1. wyciskanie sztangi plasko
60kg - 12 powt.
80kg - 10 powt.
90kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.
120kg - 1 powt. dla sprawdzenia formy Wesoly

poszlo bezproblemowo

2.wyciskanie sztangi na skosie
60kg - 12 powt .
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

3. rozpietki na skosie
15kg/12,5kg/10kg

Biceps:

1. Uginanie przedramion z hantlami

12,5kg - 12 powt.
15kg - 10 powt.
17,5kg - 8 powt.

2. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.

10 kg x 12 powt.
12,5 kg x 10 powt.
15 kg x 8 powt.

3.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.

Suplementacja:

30min przed treningiem :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 4caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps

PODSUMOWANIE HMBolonu:
Dzisiaj spożyłem ostatnie capsy HMBolonu i co do mojej oceny tego suplementu , więc tak :
- Napewno poprawił moją wytrzymałość podczas treningu moglem niektóre partie bardziej katować robić dużo wiecej powtórzen nie czując dużego zmęczenia
- co do siły nie wielkie poprawy może dlatego że robiłem siłówke od dłuższego czasu nie wiem trudno powiedzieć
- poprawił też moją definicje mięśni napewno nie super extra ale jest lekka różnica w sylwetce
- i najważniejsze niesamowicie pompuje po każdym treningu byłem tak spompowany czy to plecy czy klatka zawsze była maksymalna pompa

ogólnie suplement godny uwagi i godny polecenia firma olimp nie jest najlepszej jakości suplementem w porównaniu z suplementami amerykańskimi ale jak na firme olimp to ten suplement jest godny pochwały Wesoly

kuba899 · Wysłany: Wto 21:37, 18 Mar 2008 Temat postu:

Wtorek 18.03.2008r.

Plecy:

1.Podciaganie na drazku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem
12/10/8/6

2. Ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
40kg - 12 powt.
45kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.
55kg - 6 powt.

3. Ściąganie drążka do klatki stosując szeroki nachwyt
40kg - 12 powt.
45kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.
55kg - 6 powt.

4. Wioslowanie sztanga
50kg - 12 powt.
60kg - 10 powt.
70kg - 8 powt.

5. Martwy ciag
70kg - 8 powt.
110kg - 6 powt.
120kg - 4 powt.
140kg - 1 powt.

6. Ławka rzymska
4-12 powt.

Triceps:

1.Pompki na poręczach
3 x 20 powt

2.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

3. l prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną nachwytem
7,5 kg x 12 powt
10 kg x 10 powt. x 2 serie

Łydki:

1. Wspiecia ze sztanga na karku na stojąco
50kg - 20 powt.
60kg - 18 powt.
70kg - 16 powt.

2. wspiecia na maszynie na siedząco
20 x 40kg x 4 serie

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:

BRAK !!! SUPLE SIĘ POKOŃCZYŁY PRZERWA W SUPLEMENTACJI

kuba899 · Wysłany: Wto 21:41, 18 Mar 2008 Temat postu:

Doszedłem do wniosku że piątek sobie odpuszcze całkowicie jako dzień treningowy i ilość treningów w tygodniu zmiejsze do 3 mianowicie tak :

1 Dzień
Klatka + Biceps + Brzuch

2 Dzień
Plecy + Triceps + Łydki

3 Dzień
Barki + Uda + Brzuch

Co o takim rozwiązaniu sądzicie ?

bysio181 · Wysłany: Wto 22:28, 18 Mar 2008 Temat postu:

Wielu osob tak cwiczy, mi osobiscie trudno sobie to wyobrazic bez szkody dla jakiejs partii miesniowej, uda Ci sie znalesc tyle czasu w ciagu dnia na trening?Mi normalny trening zajmuje minimum godzine gdy cwicze jedną partie. Mruga

kuba899 · Wysłany: Wto 22:41, 18 Mar 2008 Temat postu:

mysle ze w 2 albo 2 i pół godziny powinienem sie uwinąć maxymalnie z takim treningiem zobacze zreszta jak zaduzo bede omijal to w piatki tez bede smigał na siłownie jak narazie spróbuje z 3 dniami

Gość · Wysłany: Śro 23:48, 19 Mar 2008 Temat postu:

taki trening robię już od dłuższego czasu i jakoś daję radę.Zmieniam nieraz połączenia partii mięśniowych.Schodzi mi z nim 1h, 20min a maksymalnie 1h, 30 min a wcale się nie spieszę.To zależy ile sie serii robi...

kuba899 · Wysłany: Nie 0:54, 30 Mar 2008 Temat postu:

U mnie przerwa delikatna po świętach sobie troszeczke odpuściłem mój trening siłowy trwał sporo czasu dlatego organizm musi odpocząć dzisiaj już mnie nosi bez treningów dlatego od poniedziałku ruszam spowrotem z treningami Wesoly

kuba899 · Wysłany: Pon 20:17, 31 Mar 2008 Temat postu:

Poniedziałek 31.03.2008r.

Klatka + Biceps + Brzuch

Klatka:

1. wyciskanie sztangi plasko
60kg - 12 powt.
80kg - 10 powt.
90kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.

2.wyciskanie sztangi na skosie
60kg - 12 powt .
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

3. Butterfly
30kg - 12 powt
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.
60kg - 6 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion z hantlami

12,5kg - 12 powt.
15kg - 10 powt.
17,5kg - 8 powt.

2. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.

12,5 kg x 12 powt.
15 kg x 10 powt.
17,5 kg x 8 powt.

3.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

zdjecia z dzisiejszego treningu po dwóch tygodniach przewy troszeczke opadłem z formy siła troszeczke spadła w dół ale to jest do nadrobienia w tydzień czasu pompa dzisiaj była jak zawsze jedyne co u mnie wogóle nie przemija Jezyk

za tydzień dokonam pomiarów i zrobie porównanie co się zmieniło od pierwszego dnia dziennika treningowego Wesoly

Gość · Wysłany: Pon 22:17, 31 Mar 2008 Temat postu:

Rzeźba dobra tylko musisz dorzucić jeszcze mięcha...

kuba899 · Wysłany: Pon 22:24, 31 Mar 2008 Temat postu:

nad mięchem pracuje z czasem myśle że bedzie go więcej Wesoly

kuba899

Wtorek 01.04.2008r.

UDA I POŚLADKI:

Rozgrzewka na bierzni 5 min

1.wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
12 - 60 kg
10 - 80 kg
8 - 100 kg
6 - 120 kg
4 - 140 kg

2.prostowanie podudzi siedząc
12 - 40 kg
10 - 50 kg
8 - 60 kg
6 - 80 kg

3.przysiad ze sztangą
12 - 40 kg
10 - 60 kg
8 - 80 kg

ŁYDKI:

1. siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp
4 x 15-20 (max obc.)

2. wspięcia na palce ze sztangą na barkach

15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg

PODSUMOWANIE:

Po wczorajszym treningu tak mnie meczą zakwasy że ledwo dzisiaj ruszam rękami dobrze że dzisiaj nogi robiłem to nie musiałem rąk prawie używać jutro robie barki albo plecy to juz jak mi sie jutro zachce dzisiaj nogi przeorałem konkretnie , ale nie odczówam na nich dużego zmeczenia jeszcze na dodatek z buta z siłowni wracałem to zrobilem pare kilometrów pieszo Wesoly

nastepny trening nóg myśle żeby zmiejszyc cięzar i robić 2 razy tyle powtórzeń żeby nabrały lepszej definicji Wesoly

kuba899

Środa 2.04.2008r.

Barki:

1.Siedząc kąt 90' - wyciskanie sztangielek
15kg - 12 powt.
20kg - 10 powt.
25kg - 8 powt. x 3 serie

2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

3.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu
4 x 12 powt.

4.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

Triceps:

1.francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
12 x 20kg x 2 serie
10 x 30kg x 2 serie

2.francuskie wyciskanie hantli na siedząco
20 kg x 12 powt
25 kg x 10 powt
30 kg x 8 powt

3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

PODSUMOWANIE:

dzisiaj jeszcze czulem dosc ostre zakwasy z poniedziałku trening wykonany w miare sprawnie bez wiekszych problemów z powodu zmeczenia zrobilem troche mniej ćwiczeń niż planowalem ale i tak trening uważam za poprawny

kuba899

[link widoczny dla zalogowanych]

a tu takie drobne zdjecie porównawcze które pokazuje moje zmiany które zaszły od początku tego dziennika do dziś

1 zdjecie data 29 listopada 2007r
2 zdjecie data 17 grudzień 2007r
3 zdjęcie data 31 marzec 2008r