Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

róznice widać gołym okiem , bardzo ładnie...

Gość

Widać różnicę i nawet lepsze napinanie się a to pomaga.Jeszcze chcieliśmy obejrzeć przód Wesoly

kuba899

bedzie i przód dzisiaj tylko tak dla smaka wrzucilem Wesoly

w poniedzialek wrzuce pelne porównanie wymiary z poczatku i teraz zdjecia przod tył udo łydka full serwis Wesoly

kuba899

Piątek 04.04.2008r.

Plecy:

1.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt[
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

2.ściąganie drążka do klatki
12/10/8/6 ciężaru nie pamietam

3.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.

5.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
20kg x 12 powt.
25kg x 10 powt.
30kg x 8 powt.

5.Rzymska ławka
3x15powt.

kuba899

Wtorek 8.04.2008r.

Klatka + Biceps + Brzuch

Klatka:

1. wyciskanie sztangi plasko
60kg - 12 powt.
80kg - 10 powt.
90kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.

2.wyciskanie sztangi na skosie
60kg - 12 powt .
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

3. Butterfly
30kg - 12 powt
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.
60kg - 6 powt.

4. Rozpiętki na bramie
3 x 12 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion z hantlami

10kg - 12 powt.
15kg - 10 powt.
20kg - 8 powt.

2. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.

12,5 kg x 12 powt.
15 kg x 10 powt.
17,5 kg x 8 powt.

3.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.

PODSUMOWANIE:
Dzisiaj wyjątkowo dużo wypiłem wody 1,5 l przed treningiem i 1,5 l na treningu od niedawna z treningu na trening staram się robić coral lepiej ćwiczenia technicznie kiedyś nie przywiązywałem do tego aż tak dużej wagii widze poprawe moje bicepsy dzisiaj były tak spompowane że na siłowni pytali się mnie co biore ze taki spompowany jestem a tu aż dziw bo juz pare tygodni jestem bez suplementacji Wesoly

trening uważam za udany chęć do ćwiczeń jest to jest dobrze że przez ten czas zapał u mnie nie mija tylko ciągle wzrasta Wesoly

kuba899

Środa 9.04.2008r.

Barki:

1.Siedząc kąt 90' - wyciskanie sztangielek
15kg - 12 powt.
20kg - 10 powt.
25kg - 8 powt. x 3 serie

2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

3.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu
4 x 12 powt.

4.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

Triceps:

1.francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
12 x 20kg x 2 serie
10 x 30kg x 2 serie
8 x 35kg

2.francuskie wyciskanie hantli na siedząco
20 kg x 12 powt
25 kg x 10 powt
30 kg x 8 powt

3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

PODSUMOWANIE:

ze wzgledu że wczoraj robilem trening klatki dzisiaj przez 15 min rozgrzewania się czułem ostre zakwasy w klacie aż miło przynajmniej wiem że coś rośnie gorzej jak by nie było tych zakwasów Wesoly

dzisiaj barki lajtowo wykonane za to triceps skatowany tak go dzisiaj wymęczyłem ze w ostatnich seriach nie miałem już siły ruszać rękami Wesoly

kuba899

A teraz drobne podsumowanie :

03 Grudzień 2007 09 Kwiecień 2008
Wzrost: 182cm
Waga: 74kg waga: 77kg

Obwody:
biceps:38cm biceps: 39,5cm
klatka:106cm klatka: 110cm
udo:55cm udo : 58cm
łydka:38cm łydka: 42cm

wyniki: aktualne rekordy to :

klatka : 115 kg 125kg
martwy ciąg: 90kg 145kg
przysiad: 70 kg ok. 100kg wiecej nie próbowałem

W skali tych 4 miesięcy nie wiem czy to jest dobry wynik obwodowy ale ja jestem z siebie zadowolony przez okres 4 miesięcy regularnych treningów poprawiłem swoją technike wytrzymałoś siłe a co najważniejsze sylwetke Wesoly

dziennik mam zamiar prowadzić przez cały czas na tyle ile mi pozwoli czas ale mam nadzieje że regularnie bede go uzupełniał jednak taki dziennik jest to bardzo dobra sprawa Wesoly

spoxxx · Gość

kuba łydka ci zarąbiscie urosłą Wesoly

musimy sie zgadac zeby zrobic te fotki!!

kuba899

moze dlatego jest taka różnica że kiedyś robiłem łydki i nogi od czasu do czasu a teraz się staram systematycznie tydzień w tydzień robić Wesoly

bysio181

Tez zwrocilem uwage na lydke, naprawde spora

A przyrosty ogolne masz bardzo dobre, zeby caly rok tak szlo to by super bylo Wesoly

Mariusz Adrjan

łydka i klatka ci ładnie urosły!
Oby tak caly czas Wesoly

kuba899

Piątek 04.04.2008r.

Plecy:

1.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt[
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

2.ściąganie drążka do klatki
12/10/8/6

3.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.

5.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
20kg x 12 powt.
25kg x 10 powt.
30kg x 8 powt.

5.Rzymska ławka
3x15powt.

SUPLES

żeby cały rak tak szło to trzeba by zorganizowac konkurs który by trwał cały rok hehehe

gratuluje postępów..

kuba899

myślę że ten konkurs wielu osobą poprawił zapał i systematyczność treningów mnie np dzieki temu dziennikowi wyrobiło się systematyczne chodzenie na siłownie oraz chęć poprawiania techniki uczenie się jej własnych błedach oraz chęć trzymania coraz lepszej formy Wesoly

SUPLES

regularny uprawiany sport ( nie koniecznie siłowy ) wyrabia charakter, charyzme systematyczność, umiejetność odstresowywania sie.....
w przyszłości madrzy pracodawcy umieja docenić pracownika który posiada takowe cechy i lepszy job..hehe