Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

Wtorek 8.04.2008r.

KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY

KLATKA PIERSIOWA:

1. wyciskanie sztangi plasko
60kg - 12 powt.
80kg - 10 powt.
90kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.

2.wyciskanie sztangi na skosie
60kg - 12 powt .
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

3. Butterfly
30kg - 12 powt
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.
60kg - 6 powt.

4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkam
3 x 12 powt.

BICEPSY:

1. Uginanie przedramion z hantlami

10kg - 12 powt.
15kg - 10 powt.
20kg - 8 powt.

2. ugięcia przedramienia na wyciągu bramowym stojąc tyłem do niego

7,5 kg x 12 x 3 serie dobrze pompujące ćwiczenie pierwszy raz mam zakwasy na bicepsach i przedramieniu po tym ćwiczeniu naprawde dobre polecam

3.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.

PODSUMOWANIE:

trening bardzo wyczerpujacy ciezary teoretyczne sa te same ale metody ich wykonywania z treningu na trening sa coraz bardziej dopracowanie dzieki czemu stwarza mi to coraz wiecej trudu , na samej wodzie jestem tak spompowany jak bym nie wiem co bral , ogólnie jestem zadowolony z aktualnej formy Wesoly

kuba899

Środa 16.04.2008r.

Plecy:

1.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt[
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

2.ściąganie drążka do klatki
12/10/8/6

3.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
60kg x 12powt.
70kg x 12powt.
80kg x 8powt.
90kg x 6powt.

5.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
20kg x 12 powt.
25kg x 10 powt.
30kg x 8 powt.

5.Rzymska ławka
3x15powt.

Triceps:

1.francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
12 x 20kg x 2 serie
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg

2.francuskie wyciskanie hantli na siedząco
20 kg x 12 powt
25 kg x 10 powt
30 kg x 8 powt

3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

kuba899

Na czas matury zaprzestaje treningów z powodu sporej ilości nauki , po maturze ostro ruszam z treningami i relacjami Wesoly

SUPLES

mam nadzieje że suple sie przydadza...

SUPLES

a tu mamy zwycięzcę , mam nadzieje że suple dobrze wykorzystasz..pozdro

spoxxx · Gość

hmmm czyzby superpump i jakies białeczko ? Wesoly

ale nie powiem foto super rozdzielczosci Wesoly

kuba899

tak superpump 250 + pure whey firmy performance

SUPLES

a fota robiona maszyną NOKIA E61i 2 MP hehe

kuba899

To chyba Suples zdjęciev robiles w rozdzilczosci vga bo ja jak robilem zdjecia k750i w rozdzilczosci 2mpx to zdjęcia byly dużo wieksze i wyraźniejsze

spoxxx · Gość

vga = 640 x 480
a zdjecie suplesa to ma rozdzielczosc
240 x 320 Wesoly

SUPLES

zdjęcie przerobiłem w photoshopie na mniejsze i troszkę gorsze jakościowo, pewnie dlatego... zresztą sony-er.. robi lepsze zdjęcia od noki..

kuba899

Dawno mnie tu nie było widze że wiele się tu nie zmienio Wesoly

z początkiem lipca powróciłem do treningow , fakt jest taki że spadki siły mam odczówalne ale z treningu na trening jest coraz lepiej , we wtorek jade nad morze wiec nie bede mial jak pisac dziennika ale po powrocie obiecuje że znów zaczne regularnie relacjonować treningi Wesoly

teraz moje treningi wyglądają nastepująco :
pon - klatka / tric
wt - basen 1-2 h ciągłego pływania z drobnymi przerwami
śr - plecy / bic
czw - basen 1-2 h ciągłego pływania
pt - barki / nogi
sob - basen 1-2 h -||-

staram się ten czas wakacji wykorzystać jak najlepiej na treningi bo wiem ze od października moge już nie mieć tyle czasu , z dnia na dzień czuje że moja kondycja jest coraz lepsza Wesoly

co do suplementacji :
SuperPump250
Pure whey

SUPLES

odpoczywaj i wróć naładowany energią ..hehe na nowe treningi