Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

Dzisiaj jak robiłem klatke na skosie do góry to przy większych ciężarach zaczeły mi się trząść cale ręce od przedramion do naramiennyc czy to może być skutek zmęczenia czy może niedoboru magnezu ? jak myślicie ? Z tego co czytałem to niedobór magnezu objawia się Osłabienie siły mięśni, drżenie mięśni, osłabienie kończyn

bysio181

Mi sie zawsze trzesa, poczawszy od 40 kg na sztandze i do tej pory nie doszedlem czemu tak mam.

kuba899

mnie sie wydaje ze zmeczenie swoją drogą ale niedobór magnezu też wcześniej miałem magnez musujący i na kazdym treningu do wody go dodawałem i nie mialem takich problemów a wczoraj trzesienie miesni skurcze łydek najprawdopodobniej magnez musze sobie znowu kupić

spoxxx · Gość

jak zakladam duzy ciezar juz pod koniec w ostatniej/przedostatniej seri to mi sie zawsze trzesa Wesoly

to chyba normalne Jezyk

a moze tak na ciebie dziala ten nowy gainer ze nie mozesz utrzymac sztangi w rece aż tak energia cie rozpiera?

kuba899

nie wiem moze to i gainer Jezyk

wiem że wcześniej tego nie miałem

Gość

Złoty środek jest ale tylko dla mezomorfików Wesoly

Ręce Ci sie trzęsły bo nie miałeś siły...

kuba899

Wtorek 18.12.2007r.

Dzisiaj Barki + Triceps

Barki :
1.Unoszenie hantli przed siebie naprzemian
10kg - 12powt. , 12,5kg - 10 powt. , 15kg - 8 powt.
2.Unoszenie hantli na boki
2x10kg - 12powt. , 2x 12,5kg x 10 powt.
3.Stojąc - unoszenie sztangi przodem
30kg - 12powt , 40kg - 10 powt. , 45kg - 8 powt.

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie gryf - 12 powt / 60 kg - 5 powt. / 80kg - 4 powt / 90kg - 3 powt. x 4 serie

2.leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 10 kg 10 powt. 2 x 12 kg - 8 powt.

3.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 2x 35kg - 8 powt. 2x 40kg x 6 powt

4.Pompki na poręczach
2serie x 12powt. + 10kg , 1 x 10 powt + 15kg

Suplementacja :
Przed śniadaniem 50g PowerXsport
30min przed treningiem 20g Shock Therapy
Po treningu 50g PowerXsport
Przed snem Activita Whey Protein Isolate 20g + HansaXSport Amino 6 tabs.

Trening trwał ok. 90min dziś czułem lekkie bóle po wczorajszym treningu klatki , ale nie przeszkadzały mi one w dzisiejszym treningu i jeszcze podczas robienia tricepsów w lewym tricu czulem tak jak by kucie jak by mi cos przechodziło przez cały mięsień . Trening uważam za udany do domu wróciłem lekko zmęczony i dobrze roztrenowany Wesoly

Jutro będę miał wolne chyba że będzie mi się nudzić w domu to pójde na siłke robić aeroby Wesoly

kuba899

a tutaj link jak dzisiaj robiłem triceps w wąskim chwycie 90 kg 3 razy
[link widoczny dla zalogowanych]

Gość

Nadal za szeroko rozkładasz ręce.Szczególnie to widać w górnej części ruchu...

kuba899

wężej już nie potrafie wczoraj specjalnie tego pilnowałem i zrobiłem filmik i robiąć wydawało mi sie poprawnie ale jakim bym ciężarem nie robił to wężej nie da rady a i tak wchodzi bo czuje co trening tricepsy Jezyk

bysio181

Jak dla mnie to Ty na tym treningu robiles klatke, troche szerzej trzymając sztange wyciska sie sztange na zawodach ( maks rozstaw miedzy palcami wskazujacymi to 81 cm) moim zdaniem powinienes zejsc do jak najmniejszego obciazenia i cwiczyc to poprawnie. Mówisz ze weziej nie mozesz? Pewnie nadgarstki??

kuba899

no ale skoro w treningu mam zapisane Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków) to wg mnie tak jak cwcze to jest rowno z barkami wezej jak zlapie to sztanga na boki sie chwiac zaczyna delikatnie . A duzo szerzej do wyciskanie na klate robie. Troszke weźej jeszcze bym dał rade złapać ale to juz nie bedzie szerzej niz barki wiec wkoncu jak mam to robic ?Bo lapiąc (trochę szerszy niż szerokość barków) nie da sie robic tak zeby lokcie nie odstawały nie ma takiej opcji a jak za wasko zlapie to nadgarstki bolą i ten ruch jest taki dziwny

bysio181

Masz jakis rozpisany trening w ktorym cwiczeniem na triceps jest wyciskanie sztangi, chwytem na szerokosc barkow?? Jest to dla mnie co najmniej dziwne, to cwiczenie zawsze cwiczylem tak aby odleglosc miedzy dloniami wynosila max 20cm, lokcie opuszczane wzdluz tulowia, chyba ze Ci zalezy na poprawie wyniku w wyciskaniu, to sie zgodze by tak to wygladalo, choc fakt, ze 2-3cm weziej moglbys zlapac.

Masster

Wez sobie mniejsza sztange to ci sie nie bedzie bujac zlapiesz wezej i powinno zajebiscie wchodzic

SUPLES

rozstaw na szerokość barków lub odrobine szerzej bedzie wzmacniał tricesy do wyciskania sztangi ( jest to ćwiczenie pomocnicze) jeśli ma to byc ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej tricepsów głowy przyśrodkowej ( bez priorytetu wyciskania sztagi) to łokcie węziej niż barki i łokcie cały czas bardzo wąsko