Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

co do suplementacji to lepiej zacznij ja po chorobie bo szkoda supli teraz bo choroba cie tylko oslabi i nie bedzie takiego dzialania jak powinno byc co do klatki to nie rób wąskiego chwytu tylko zrób sobie go we wtorek bo waski chwyt jest bardziej na triceps niz na klatke mysle ze wyciskanie na plasko na skosie , rozpietki i jeszcze ewentualnie możesz dołożyć przenosy sztangielki za głowę do do wyciskania na plasko jesli chcesz progresu to nie rób tyle powtórzeń jednym ciężarem bo nie potrzebnie się męczysz chyba że robisz wytrzymałość ale jeżeli zależy ci sile to zacznij serie od 12 -10 powt. i co serie zmniejszaj od 1-2 powt. i zwiekszaj cięzar od 2,5kg do 10kg zalezy na ile bedziesz wstanie zrobić serie to już od ciebie zależy jaki cięzar dobierzesz myśle że tak bedzie lepiej dla ciebie Wesoly

Mariusz Adrjan

Wiem Wiem żeby zwiększać ale teraz to nie dałbym rady przez ta chorobę zrobić większym ciężarem, zazwyczaj zawsze sobie dokaldam ale terez stwierdzilem ze lepiej bedzie zrobic tym samym ciezarem. waski robilem na samym koncu wiec wyizolowałem klatke, ale i tak teraz(3h po treningu) trochę czuje triceps...
a jezeli chodzi o te ćwiczenie "przenosy sztangielki za głowę" to nigdy tego nie lubilem Jezyk

i nie dawało mi efektów wiec porzuciłem je na stale Wesoly

kuba899

szczeże to ja robiąc to ćwiczenie zawsze czuje wszystko tylko nie klate Jezyk

słyszałem wiele opini na temat tego ćwiczenia że jest dobre i nie zdania są podzielone ale co do wąskiego to wrzuc to ćwiczenie wtedy kiedy robisz trica nie bedziesz wtedy meczył trica przez 2 dni i dzieki temu pozwolisz mu sie lepiej zregenerować

SUPLES

Mariusz Adrjan

no ale odstawilem teraz suple na tydzien co najmniej do puki nie wykuruje sie do konca Wesoly

Mariusz Adrjan

ale zamiast gainera, zjadlem porzadne jedzonko....
jajecznica z cebulka i kielbaska z 4 jajek Wesoly

pychota <mniam>

Masster

Nie nazwalbym to porzadnym jedzonkiem juz bym wolal gainerka przyjac. Jak maszgainera to zawsze po treningu bierz szybko sie wchloni a pozniej jak bys zjadl odpowiednia ilosc weglowodanow i bialka i jakies warzywa to jest git

Mariusz Adrjan

Wtorek 22.I.2008

Opis dnia:: Dzisiaj zrobiłem sobie wolne od szkoly ze wzgledu na goraczke która dzisiaj wynosila tylko 37,1 i juz tak jej nie czułem podczas ćwiczeń, ogólnie bylem wypoczęty i pełen zapału i checi. Wesoly

Dzisiaj zakwasy na klacie( najwieksze na górnej i na... przednich aktonach), i jeszcze mi calkiem nie zeszly zakwasy z pleców z piatku. Jutro nie cwicze poniewaz jest dyskoteka w staszicu, trzeba isc wyrwac pare dziewczyn i sie dowartościować hahaha

Trening: BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMĘ

1 Cwiczenie: SuperSeria (biceps, Triceps)

Modlitewnik:
-12 x 28kg
-9 x 30,5kg
-8 x 32,5kg
-8 x 32,5kg

Wyciskanie francuskie:
-10 x 36kg
-8 x 38,5kg
-7 x 41kg
-7 x 41kg

Wrazenia: wedlug mnie ladnie poszla superseria, pompa byla odpowiedznia (2 cm wiecej niz przed treningiem) troche mnie triceps lupal, tak jak by byl nierozciagniety i niemoglem do samej glowy sobie opuszczac sztagi...

2 Cwiczenie: SuperSeria (biceps, Triceps)

Uginanie ramion sztanga stojac:
-8 x 38kg
-7 x 42kg
-6 x 44,5kg
-6 x 44,5kg

Wyciskanie hantli zza glowy oburacz:
-15 x 22,5kg
-8 x 27,5kg
-9 x 27,5kg
-9 x 27,5kg

wrazenia:Uginanie ramion na bicepsa mi szloa nawet ladnie i dokladnie tylko w ostatniej serii zaczolem troszeczke oszukiwac, wyciskanie zza glowy na triceps, tez mi poszlo calkiem calkiem, bardzo dawno nie robilem tego cwiczenia, ale dobrze technicznie mi poszlo, tylko znowu nie moglem opuszczac hantli to szyji, poniewaz tym razem mnie barki bolaly jak za nisko bralem;/

3 Cwiczenie: Seria Łaczna (przedramię)

Spinki podchwytem:
-22 x 26kg
-12 x 31kg
-9 x 31kg
-6 x 33kg

Uciskanie takiej raczki, nie wiem jak sie to nazywa ale moge podeslac zdjecia tego, to jest takie cos na sprezynie.
-30 razy
-30 razy
-30 razy
-25 razy

wrazenia: Bardzo mi przedramie spompowalo, zyly mi powychodzily, mielem problem z robieniem dalej cwiczen i pisaniem dziennika Wesoly

wrazenia z treningu: ogólnie sie wymeczylem, zakwasy bede mial pewnie na tricepsie i przedramieniu ( bo na bicu nigdy nie mam;/) ciezary byly odpowiednie nie za duze i nie za male, a cwiczenia w miare dokladnie robilem.

Suple przlozylem na nastepny tydzien z powodu choroby!!!

SUPLES

Mariusz Adrjan

Sroda 23.I.2008r:

Nie ćwiczyłem, poniewaz była dyskoteka szkolna, wiec postanowiłem sie rozerwać, troszki sie wypiło, i wszystko na marne

ponieważ dyskoteka została przerwana po 45 minutach

ehhhh

Czwartek: 24.I.2008r:

Samopoczucie: Rano miałem lekkiego kaca

ale da sie przeżyć, w szkole nie bylem wiec sie wyspałem, przez caly dzien zbierałem energie na trening, zakwasów nie miąłem juz nigdzie, brak żadnych urazów, tylko nadal ta gorączką 37.3*C

Trening: Barki

Oczywiście rozgrzewka:
-paręnaście wymachów
-wyciskanie za głowy 20 x 26kg

Wyciskanie zza głowy:
-10 x 56kg
-8 x 61kg
-7 x 66lg
-5 x 68kg

wrażenia: obciążenie było słuszne, ruchy wykonywałem dokładnie tylko w 3 i 4 serii dwa ostatnie ruchy były do głowy.

unoszenie sztangi do przodu:
-16 x 14kg
-12 x 19kg
-10 x 21,5kg
-10 x 23,5kg

wrażenia: dawno nie robiłem tego ćwiczenia, i nie pamiętałem ile sobie nałożyć, stad taka ilość ruchów w pierwszych dwóch seriach, ruchy robiłem bardzo dokładnie bez bujania, przy ścianie dla pewności Wesoly

podciąganie sztangi do brody:
-16 x 41kg
-8 x 51kg
-8 x 51kg
-7 x 56kg

wrażenia: brak

Wrażenia z treningu: trening był dobry, reki w gorze na chwile nie moglem utrzymać, ciężary były w sam raz (nie licząc drugiego ćwiczenia). na zakwasy nie liczę, nie wiem jak wy, ale ja to nigdy nie mam na barkach zakwasów.

Jedzonko: W ten dzień nie miałem apatytu, zwłaszcza z rana;/ ale na wieczór trochę nadrobiłem Wesoly

nie będę pisać co jadłem, bo domyślam sie ze nie przyjmiecie tego najlepiej Jezyk

bo duzo tlustych rzeczy.

pozdrawiam Wesoly

SUPLES

moze to SEPSA?

Mariusz Adrjan

Oby nie!!! dla pewnosci jutro po wizycie u dentysty pojde do lekarza.

arek1991

Maniek mówiłeś ze nigdzie nie dodasz tego zdięcja z miniaturki, ale nie przejmuj sie ja te bym nie wytrzymał i dodał

Mariusz Adrjan

Piątek 25.I.2008r

Samopoczucie: Nie wyspałem sie w ten dzień, nie moglem spać w nocy, później wizyta u dentysty, u lekarza nie bylem bo dziad na zwolnienie poszedł

spotkanie z kumplem w popołudnie poprawiło mi humor, poszliśmy na jakie dziewuszki i było git.

Trening: Plecy

na początek rozgrzewka, a później:

1 ćwiczenie - Podciąganie szerokim uchwytem:
-8 x waga wlasnego ciala (ok 67kg)
-8 x waga własnego ciała (ok 67kg)
-8 x waga własnego ciała (ok 67kg)
-8 x waga własnego ciała (ok 67kg)

wrażenia: Sam potrafię sie podciągnac 6 może 7 razy wiec przy ostatnich ruchach kolega mi pomagał, w ostatniej serii sam zrobiłem zaledwie 4 podciągnięcia...

2 ćwiczenie - Grzbietki:
-25 x 0 (bez obciążenia, sam ciężar ciała)
-25 x 0

wrażenia: zrobiłem tylko dwie serie ponieważ wydaje mi sie ze od tego ćwiczeni mi nierówno grzbiet urósł

u góry jest wielki i odstaje a u dolu prawie go nie ma;/ wiec tak tylko poćwiczyłem do utrzymania formy. Martwego nie robie, bo nie chce sobie kręgosłupa przeciążyć. ma ktoś może jakiś pomysł jak temu zaradzić?? w następnym psocie wrzucę zdjęcia jak to wygląda.

3 ćwiczenie - Podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem:
-8 x waga własnego ciała
-8 x waga własnego ciała
-8 x waga własnego ciała
-8 x waga własnego ciała

wrażenia: tym razem pierwsze dwie serie poszły bez pomocy, ale przy dwóch ostatnich już mi kolega musiał pomóc.

4 ćwiczenie (Super seria):

piłowanie:
-8 x 32,5kg
-8 x 32,5kg
-8 x 32,5kg
-8 x 32,5kg

szrugsy:
-15 x 71kg
-15 x 71kg
-15 x 71kg
-15 x 71kg

Wrażenia: na piłowanie już nie chciało mi sie dokładać, ale za to starałem sie robić bardzo dokładnie, a na szrugsy mialem kapeczkę za dużo, ale mi sie juz sciagac nie chciało Wesoly

ale dałem rade spokojnie Wesoly

Wrażenia z treningu: Trening był bardzo średni, jakos nie mailem dużych chęci ćwiczyć.

Jedzonko: myślę ze spokojnie zaspokoiłem ilość potrzebnych kalorii, mimo tego ze nie moglem jeszcze przez 3h w ten dzień z powodu nowej plomby za zębie.

Co do jutra, to robimy nowa laweczke z kolega, będzie ona sluzyla tylko do skosu w dol, możecie mi powiedzieć pod jakim katem najlepiej zrobić skos?? I jak ktoś ma pomysł jak zrobić jakiś przyrzad służący do ćwiczenia mięśni czworoglowych ud, to byłbym wdzięczny za przekazanie mi go Wesoly

efekty mojej pracy chętnie wgram na forum, ale niech mi ktoś na priv napisze jak sie dodaje zdjęcia odrazu na forumi... z góry dzięki Wesoly

Mariusz Adrjan

[link widoczny dla zalogowanych]

Tu jest zdjecie mojego grzbietu. wyraznie widac ze im nizej schodzi tym jest mniejszy.