Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Mariusz Adrjan · Wysłany: Pon 21:59, 17 Mar 2008 Temat postu:

wiem bysiu ze by mi tego nie zaliczyli, szczerze mówiąc sie trochę przeląkłem tego obciążenia jak w górze trzymałem i jakoś tak... Wesoly

ale według zasad wydaje mi sie ze bym to wziol Wesoly

rozpietki z początku sa trochę dziwne, ale ja takie robie, ponieważ dobrze reagują na to moje mięśnie, bo sa caly czas napięte, i sie ładnie pompują, sprobuj kiedyś tak zrobić Wesoly

a później przypominaly wyciskanie z braku sil.

Co do treningu to polecam trening od Kristova z tymi procentami, jakieś 5kg siły mi przyszło w dwa tygodnie Wesoly

ze już nie wspomnę na innych partiach Wesoly

a ruchy negatywne zrobie jeszcze tylko za tydzień, ponieważ to jest bardzo kontuzjogenne.

spoxxx · Gość

mi fotek nadal nie widac Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Wto 15:46, 18 Mar 2008 Temat postu:

Komus sie jeszcze nie wyswietlily??

jak tak to macie linki:

1 zdjecie pleców: [link widoczny dla zalogowanych]

2 zdjecie z przodu: [link widoczny dla zalogowanych]

3 zdjecie bica: [link widoczny dla zalogowanych]

4 zdjecie z ta smieszna pozycja:D: [link widoczny dla zalogowanych]

bysio181 · Wysłany: Wto 17:03, 18 Mar 2008 Temat postu:

spoxxx pewnie masz podróbe internetu Wesoly

spoxxx · Gość

Nie odnaleziono serwera

Firefox nie może odnaleźć serwera [link widoczny dla zalogowanych]

* Sprawdź, czy adres nie zawiera literówek jak np.
ww.example.com zamiast
[link widoczny dla zalogowanych]

* Jeśli nie możesz otworzyć żadnej strony, sprawdź swoje połączenie sieciowe.

* Jeśli Twój komputer jest chroniony przez zaporę sieciową lub serwer proxy, sprawdź, czy program Firefox jest uprawniony do łączenia się z Internetem.

takie cos pisze Wesoly

Gość · Wysłany: Wto 19:06, 18 Mar 2008 Temat postu:

A co Maniek myślałeś że trening ma być lekki??Negatywne powtórzenia są bardzo ciężkie.Proponuję zwiększyć ciężar i żebyś robił po 3-4 powtórzenia negatywne.Szkoda że masz mało czasu, i już nie zdążysz nauczyć się wyciskania technicznego to by Ci dało dodatkowe 10 kg i nie rzucałoby tobą tak.I jeszcze musisz dobrze łapać sztangę.
Wygrzbiecenie bicepsa polega na wyrobieniu jego wierzchołka, a dół bicepsa to jego część przy łokciu.
Na pierwsze robisz ugięcia na bramie ściągając do uszu rączek wyciągów lub unoszenie przedramienia w opadzie tułowia ( porusza się same przedramie ).
Na drugie uginanie sztangi prostej podchwytem, ale jak sztanga idzie w górę to odchylasz nadgarstki w dół.

Mariusz Adrjan · Wysłany: Wto 20:42, 18 Mar 2008 Temat postu:

wtorek 18.II.2008r

trening: Biceps

1 cwiczenie- Modlitewnik:
serie rozgrzewkowe
-6 x 21kg
-6 x 21kg
-3 x 24kg
-3 x 24kg
-3 x 28kg
-3 x 28kg
-3 x 33kg
serie glówne
-2 x 40kg
-2 x 40kg
-2 x 40kg
-2 x 40kg

filmik z cwiczenia: [link widoczny dla zalogowanych]

2 cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga:
-6 x 46kg
-6 x 46kg
-6 x 46kg

filmik z cwiczenia: [link widoczny dla zalogowanych]

3 cwiczenie - Uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarstka:
-12 x 17,5kg
-12 x 17,5kg
-12 x 17,5kg

filmik: [link widoczny dla zalogowanych]
filmik krótszy ponieważ brakło mi baterii podczas kręcenia go Jezyk

wrazenia z treningu: pompa była dopiero po ostatnim ćwiczeniu. przerwy długie. Nie robiłem tricepsa ponieważ mam na nim zakwasy po treningu na klatę (ze już nie wspomnę o starszych zakwasach na klacie)

To juz twój porblem spoxxx, innym dziala, i mi tez.

Szczerze mówiąc myślałem ze będzie lżej troszkę z tym opuszczaniem... Wesoly

założył bym więcej ale sie nie bardzo da, bo dużo kombinowania jest z tym, na następny wtorek postaram sie od kumpla 2x20kg pożyczyć, i wtedy bede mogl poszalec Wesoly

thx, teraz wiem juz oco chodzi z tym bicem Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Śro 20:50, 19 Mar 2008 Temat postu: sss

Sroda 19.III.2008r

Trning: Uda

1 Ćwiczenie: Przysiad
serie rozgrzewkowe:
-6 x 51kg
-6 x 51kg
-3 x 61kg
-3 x 61kg
-3 x 71kg
-3 x 81kg
serie glówne
-2 x 91kg
-2 x 93,5kg
-2 x 93,5kg
-2 x 93,5kg

filmik: [link widoczny dla zalogowanych]

2 cwiczenie: Uginanie nóg w lezeniu:
-6 x 50kg
-6 x 50kg
-6 x 50kg
-6 x 50kg

filmik: [link widoczny dla zalogowanych]

3 ćwiczenia nie robiłem, bo mi sie strasznie nie chciało Jezyk

ale za to zrobilem serie wiecej w drugim cwiczeniu.

wrazenia z treningu: strasznie mi sie dłużył, nie mialem krzty chęci do cwiczen... a po za tym pompy nie czulem, przerwy byly rózne.

Gość · Wysłany: Śro 23:44, 19 Mar 2008 Temat postu:

Siłownie macie hardcorową.Proponuje żebyście sobie załatwili wyższe stojaki bo w ten sposób rozwalicie sobie kręgosłup.
I błagam Cię nie rób chociaż nóg w spodniach!!! Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 8:55, 20 Mar 2008 Temat postu:

hehe nie jest taka zla Jezyk

nad stojakami i innymi rzeczami będziemy myslec w wakacje, bo teraz to nie ma czasu.
a z tymi spodniami to sie zapomniałem mi sie wracać juz nie chciało Wesoly

Gość · Wysłany: Czw 12:36, 20 Mar 2008 Temat postu:

Ostatnio jak robiłeś klatke to tez w spodniach

JAGUAR · Wysłany: Czw 12:57, 20 Mar 2008 Temat postu:

Tylko na zwody nie idz w dzinsach
Ja ostatnio bylem w dlugich dresach i kazali mi zalozyc krotkie spodenki ..
a co dopiero dzinsy

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 13:46, 20 Mar 2008 Temat postu:

wiem:p bylem w dżinsach, na ostatnich, i mi kazali zmieniać, a wcześniej dwa razy startowałem w tych samych hehe
dobrze ze kolega mi załatwił skądś Wesoly

tak klate robiłem w dżinsach, ale tam to nie przeszkadzają, przynajmniej mi.
jak sie ociepli to zacznę w spodenkach trenować, ale narazie to za zimno jest.

a dodam jeszcze ze wczoraj podczas przysiadu zrobiła mi sie spora dziura na dżinsach hehe wiec juz pozostają mi tylko dwie pary dresów do ćwiczeń Jezyk

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 21:48, 20 Mar 2008 Temat postu:

czwartek 20.III.2008r

trening: barki

1 cwiczenie- wyciskanie zza glowy
serie rozgrzewkowe
-6 x 41kg
-6 x 41kg
-3 x 51kg
-3 x 51kg
-3 x 61kg
-3 x 71kg
serie glówne
-2 x 81kg
-2 x 81kg
-2 x 81kg
-2 x 81kg

2 cwiczenie- podciaganie sztangi do klaty:
-6 x 67kg
-6 x 67kg
-6 x 67kg

3 cwiczenie- unoszenie hantli na bok (do samej góry)
-12 x 8,5kg
-12 x 8,5kg
-12 x 8,5kg

wrazenia z treningu: Dzisiaj trening u kolegi, trochę miał inny sprzęt, ale dało rade ćwiczyć Wesoly

moje ulubione 3 cwiczenie jak zwykle mnie nie zawiodło i sprawiło ze mi ładnie barki zmęczyło Wesoly

polecam te ćwiczenie Wesoly

a po za tym to przerwy średnie, pompa dobra, ale po trzecim cwiczeniu.
Dzisiaj bez filmików bo aparatu nie wziolem Wesoly

pożyczyłem od kolegi na okres świąteczny 2x20kg Wesoly

wiec bedzie czym wyciskać jutro i we wtorek, i będę mógł robić negatywne ruchy we wtorek po 4 razy Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Pią 21:37, 21 Mar 2008 Temat postu:

dzisiaj trening sie nie odbył, najbliższy będzie na klatę we wtorek, i przerwa do piątku.