Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

wiec ja bym Ci polecał normalne aeroby na 65% twojega Tetna Max, szybki marsz lub delikatny truchcik bedzie lepiej palił tłuszczyk.... się zrymowało hehe powodzenia
daj znać sms kiedy odbierzesz tel. do sklepu: 603 460 343

Mariusz Adrjan

wtorek 1.IV. 2008r

bieganie:
2 minuty biegu, 4 minuty marszu x 5

nie trenowałem dziś, z powodu nauki...

wogule chyba odpuszczę sobie siłownie narazie, i będę biegać, bo psychicznie nie chce mi sie ćwiczyć... ale jeszcze zobaczymy Wesoly

Mariusz Adrjan

o i zapomniałem dodać ze koszulka bardzo dobra Wesoly

dobry material i ładne te nadruki, myślę ze sie będzie podobać innym Wesoly

Mariusz Adrjan

sroda 2.IV. 2008r

trening: nogi

1 cwiczenie - przysiad ze sztanga na karku:
-10 x 56kg
-10 x 56kg
-10 x 56kg

2 ćwiczenie - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu:
-10 x 30kg
-10 x 30kg
-10 x 30kg

3 ćwiczenie - wspiecia na palce w staniu:
-20 x waga własnego ciała
-20 x wwc
-20 x wwc

bieganie:
2 minuty biegu, 4 minuty marszu x 5

wrazenia treningowe trening lajtowy, ale dzisiaj chociaż sie odbył, wszystkie trzy ćwiczenia starałem sie robić bardzo dokładnie, bardzo powolutku i głęboko opuszczałem,
co do biegania to z początku szybsze niż dotychczas tempo, a później już normalne.

Mariusz Adrjan

czwartek 3.IV.2008r

trening: barki

1 cwiczenie- wyciskanie sztangi zza karku:
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg

2 cwiczenie- podciaganie sztangi do klatki:
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-10 x 41kg

filmik: [link widoczny dla zalogowanych]

3 cwiczenie - unoszenie hantli na bok, do samej góry:
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg
-10 x 7,5kg
-10 x 7,5kg

filmik: [link widoczny dla zalogowanych]

pozniej rozciąganie i bieganie:
-2 minuty biegu, 4 minuty marszu x 5

wrażenia z treningu: Dzisiejszy trening jeżeli chodzi o barki był już taki jak trzeba, czyli intensywny, jak widać na filmikach starałem sie robić bardzo powoli i dokładnie, zwłaszcza pierwsze ćwiczenie (z którego nie mam filmiku niestety...). Dzisiaj miałem w planie treningowym brzuch, ale ponieważ nie zeszły mi jeszcze zakwasy, wiec sobie odpuscilem.

bysio181

Na pierwsze cwiczenie sie raczej mowi "przyciaganie sztangi do brody" , to jak je nazwales to mi w pierwszej chwili przynioslo na mysl "wioslowanie sztanga" Mruga

A tak co do drugiego, to raczej nie potrzebnie przenosisz hantelki nad sama glowe, troche ponad poziom barkow wystarczy, chyba ze masz w tym jakis swoj cel.
Robisz rzeczywiscie dokladnie wszystko, dobrze Mruga

Gość

To drugie ćwiczenie robili kiedyś dawni kulturyści.Teraz się już od tego odeszło.Jeśli przechodzisz z hantlami powyżej uszu to mnie pracuje wtedy akton boczny a więcej akton przedni.Możesz to wyczuć nawet bez ciężaru

Mariusz Adrjan

nie wiem czemu ale jak robie tak do samej góry, to czuje naprawdę zmęczenie na barkach, i pompę... Wesoly

Jak widać każdy organizm jest inny hehe

Piatek 4.IV.2008r

trenig: Plecy, biceps

1 ćwiczenie: Super Seria
plecy- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
-8 x waga wlasnego ciala
-8 x wwc
-8 x wwc
-8 x wwc

biceps- Uginanie ramion ze sztanga
-12 x 34kg
-12 x 34kg
-10 x 34kg
-10 x 34kg

2 cwiczenie- Super Seria
plecy-Marty ciag:
-8 x 65kg
-8 x 80kg
-8 x 80kg
-8 x 65kg

biceps- modlitewnik
-3 x 26kg + 7 x 21kg (zmiejszylem sobie obciążenie w połowie seri)
-10 x 21kg
-10 x 21kg
-10 x 21kg

3 cwiczenie- Super Seria
plecy- wioslowanie w lezeniu na lawczesce
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-10 x 41kg

biceps uginanie ramion hantlami, w uchwycie mlotkowym:
-10 x 7,5kg
-10 x 7,5kg
-10 x 7,5kg
-10 x 7,5kg

poznij rozciąganie i bieganie:
2 minuty biegu, 4 minuty marszu x 4

wrazenia z trenigu: Trening był wykanczajacy, bardzo złe samopoczucie miałem.Na początku przerwy były krótsze to mi ciężko było zrobić dokładnie serie, a później zwolniliśmy bardzo z tempem, Ale mimo wszystko starałem sie bardzo dokładnie robić ćwiczonka, tak by ładnie weszło. Co do biegania to ominąlem jedna rundę biegania ponieważ nie chcialo mi sie juz Wesoly

Przez weekend sobie nie wypocznę, poniewaz do roboty idę... ale chociasz kaski troche zarobie Wesoly

Mariusz Adrjan

Poniedzialek 7.IV. 2008r

trening: klatka, Brzuch

1 cwiczenie Super seria
Klatka - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej:
-8 x 66kg
-8 x 66kg
-8 x 66kg
-8 x 71kg

Brzuch - sklony w lezeniu na lawce poziomej
-20
-20
-20
-20

2 cwiczenie Super seria
klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę:
-8 x 51kg
-8 x 53kg
-8 x 53kg
-7 x 53kg

brzuch - skręty tułowia w leżeniu:
-20
-20
-20
-20

3 cwiczenie: Super Siera
klatka - rozpietki na ławce poziomej:
-8 x 17,5kg
-8 x 17,5kg
-8 x 17,5kg
-8 x 17,5kg

brzuch - skłony boczne:
-10 x 17,5kg
-10 x 17,5kg
-10 x 17,5kg
-10 x 17,5kg

po treningu rozciaganie i bieganie:
-3 minuty biegu, 3 minuty marszu x 4

wrazenia z treningu: trening robiony w lekkim pospiechu, wszystkie powtórzenia starałem sie robić tak dokładnie jak sie tylko dalo, pompa przez to była nawet spora.

Suplementy: od dzisiaj zacząłem brać "Super FAT Burner" z VITALIFE, takie coś mi polecono w sklepie wiadomą jakim, może jutro zorbie zdjęcia i pokaże jak to wygląda, i dodam opisy.

Do każdego posiłku po jednej tabletce:
- 6:00
- 10:30
- 14:30
- 17:50 (ten posiłek jadłem w pospiechu, przez do dostałem niestrawności...

)
- 21:00

jeżeli chodzi o mnie to w jedzeniu zmiana, ponieważ zacząlem jeść regularnie piec posiłków prawie o tej samej porze, i do tego staram sie jest tresciwe rzeczy typu: serek wiesjki, piersi z kuraka, rybki itp.

SUPLES

co do Twych ćwiczeń na barki to widze metodyczne błedy, a mianowicie wszystkie ćwiczenia które wykonujesz działaja głównie na głowę przednią ( czyli na przód barku) a w pośredni sposób na głowę środkową .. nie widze ćwiczenia na tylny akton barku...

przy unoszeniu hantli bokiem ( drugi film ) rzeczywiście nie powinieneś tak wysoko unosić hantli ponieważ to ćwiczenie przy prawidłowej technice powinno rozwijąc głowe boczna, a w Twoim wykonaniu rozwija przód który i tak robisz na treningu za pomoca innych ćwiczeń..

obejrzyj filmik bedziesz widział róznicę
[link widoczny dla zalogowanych]

Mariusz Adrjan

Spoko, pomysle nad tym Mruga

Wtorek 8.IV.2008r

trenig: Biceps triceps

1 cwiczenie: Super seria
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga:
-10 x 34kg
-10 x 34kg
-10 x 34kg
-10 x 34kg

triceps:
wyciskanie francuske gryfem lamanym:
-10 x 26kg
-10 x 26kg
-10 x 26kg
-10 x 26kg

2 cwiczenie: Super seria
Biceps
modlitewnik:
-10 x 24kg
-10 x 24kg
-10 x 24kg
-10 x 24kg

triceps:
Wyciskanie francuskie hantla w siadzie:
-8 x 12,5kg
-8 x 12,5kg
-8 x 12,5kg
-8 x 12,5kg

3 cwiczenie - (biceps) Uginanie ramion hantalmi w chwycie mlotkowym:
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg

Dzisiaj bez bieganie z powodów losowych.

wrazenia z treningu ćwiczenie znów najdokładniej jak tylko moglem, pompa byla dość niezła, 38,5cm w lapie w czasie treningu, trening trwal lekko ponad godzinę, czyli dość szybkie tempo jak na mnie.

Suplementy: do kazdego posilku 1 tabletka "Super fat burner"
-7:00
-10:00
-15:00
-20:00

Mariusz Adrjan

sroda 9.IV.2008r

trening: Uda, Łydki

1 cwiczenie: Przysiad ze sztanga na karku
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg

2 cwiczenie: wspiecia na palce w staniu:
-12 x waga ciala
-12 x wc
-12 x wc
-12 x wc

3 cwiczenie - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu:
-12 x 35kg
-12 x 35kg
-12 x 35kg
-12 x 35kg

bieganie:
-3 min biegu + 3 min marszu x 5

wrazenia z treningu: trening dość lekki, ale jak zwykle starałem sie robić jak najdokładniej. trening trwał dokładnie 55min Wesoly

wiec jak narazie moj rekord Wesoly

Jak zdarze to wrzuce dzisiaj cos o tym suplemencie który teraz biore.

Mariusz Adrjan

Sorry za spam, ale zapomniałem dodac:

Suple - 1 tabletka do kazdego treningu:
-9:00
-12:00
-15:00
-20:00

Mariusz Adrjan

Dobra znalazłem czasu, tu jest opis suplementu który biorę w tej chwili Wesoly

jego zadaniem jest pomoc mi spalić nadmiar niedobrej tkanki tłuszczowej.

VITALIFE Super Fat Burners 100 tab.

VitaLIFE Super Fat Burners jest to kompleksowy zestaw naturalnych spalaczy tłuszczu o potwierdzonej naukowo skuteczności. Zawiera substancje bioaktywne, które współdziałając ze sobą zwiększają znacząco wykorzystanie tłuszczu jako alternatywne źródło energii. W skład preparatu wchodzą: czynniki lipotropowe (rozpuszczające tłuszcz), nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA), jod, L-Karnityna, metionina, L-Lizyna oraz lecytyna. Suplementacja wymienionych substancji prowadzi do szybkiej i wyraźnej redukcji poziomu tkanki tłuszczowej. Ponadto blokuje także ponowne jej odkładanie. Inną zaletą tego preparatu jest to, że spalanie tłuszczu jest dodatkowym źródłem energii dla organizmu.
Preparat ten powstał z myślą o sportowcach wyczynowych oraz ludziach, którzy z rozmaitych przyczyn muszą kontrolować wagę ciała. VitaLIFE Super Fat Burners przeznaczony jest do wspomagania w kuracjach redukcyjnych we wszystkich dyscyplinach sportu oraz w rekreacji ruchowej. Preparat ten przyjmowany przez okres kilku tygodni przynosi spektakularny efekt w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej oraz poprawy estetyki sylwetki.

Korzyści płynące ze stosowania VitaLIFE Super Fat Burners to:
- potęguje spalanie tkanki tłuszczowej
- zwiększa lipolize
- reguluje poziom glukozy i insuliny
- zwiększa wydolność fizyczną oraz motywację do treningu
- wspomaga wytwarzanie energii z tłuszczów
- blokuje odkładanie tkanki tłuszczowej

VitaLIFE Super Fat Burners:
Zawartość opakowania: 100 tab.
Ilość porcji w opakowaniu 50
2 tabletki zawierają (1 porcja):
Kompleks Choliny 1000 mg
Inozytol 500 mg
Metionina 200 mg
Witamina B6 (pirodyksyna) 8 mg
Betaina (chlorowodorek) 200 mg
L-Karnityna 50 mg
L-Lizyna 100 mg
Lecytyna 100 mg
Kwas linolowy 100 mg
Kwas oleinowy 50 mg
Wątroba 20 mg
Jod 20 mg

Sposób użycia i zalecane dawkowanie:
Jako suplement diety stosuj 1-2 tabletki do każdego posiłku popijając obficie wodą. W celu maksymalizacji efektów rekomendujemy zastosowanie w czasie kuracji preparatu witaminowo-mineralnego z serii VitaLIFE. Nie przekraczać zalecanej dziennej dawki preparatu (6 tab.). Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Skład:
kompleks choliny 43% (cytrynian choliny, lecytyna sojowa, otręby ryżowe, chmiel), inozytol, metionina, chlorowodorek betainy, nienasycone kwasy tłuszczowe (kwas linolowy, kwas oleinowy), lecytyna sojowa, L-Lizyna, L-Karnityna, witamina B6, wątroba, jod, substancje przeciw zbrylające (Fosforan di-wapna, Kwas stearynowy, Stearynian magnezu).

spoxxx · Gość

a ty chyba nie masz za duzo tej tkanki bo po twoim zdjeciu w miniaturce wydaje mi sie ze jest gites forma na wakacje Mruga