Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Mariusz Adrjan

nie to zdjęcie jest stare jak swiat Jezyk

teraz muszę boczki zrzucić, i poprawić widoczność mięśni bo nie jest najlepsza...
zwlaszcza bicepsa

Mariusz Adrjan

Czwartek 10.IV.2008r

trening - Barki, Brzuch

1 cwiczenie -Super Seria
Barki- wyciskanie sztangi zza glowy:
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg

Brzuch: skłony w leżeniu na ławce poziomej:
-20
-20
-20
-20

2 cwiczenie - super seria
barki- przyciaganie sztangi do brody
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-8 x 41kg

brzuch- skrety tulowia w lezeniu
-20
-20
-20
-20

3 cwiczenie- Super seria
barki- unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia:
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg

brzuch- sklony boczne
-40 x 7,5kg
-20 x 17,5kg
-20 x 17,5kg
-20 x 17,5kg

Bieganie:
-3 min biegu + 3 min marszu x 5

wrażenia z treningu: trening szybki, ruchy starałem sie wykonywać powoli (z wyjątkiem drugiego ćwiczenia), dzisiaj zrobiłem specjalnie dla Suplesa cwiczenie na tylne aktony barków Jezyk

na brzuchu juz mi sie zaczyna ladna krata ujawniac Wesoly

Suple: do kazdego posilku jedna tabletka "Super fat burner"
-8:00
-11:30
-16:00
-20:00
-22:00

spoxxx · Gość

wstaw foty

Mariusz Adrjan

trening, przerwany na okres do odwołania.
powód: prawdo podobnie coś ze ścięgnami w kciuku
przyczyna: nie wiem, wstałem rano i mnie zaczęło bolec.
leczenie: narazie smaruje "fastum żel'em" jak nie przejdzie do poniedziałku, idę do lekarza rodzinnego.

Moze coś wstawię, ale wiele sie narazie nie zmieniłem od poprzednich zdjęć.

Mariusz Adrjan

w Sobotę bylem w robocie, i mimo ze to nie był trening to sie w niej wręcz wykończyłem... bo robiłem na akord, łącznie spędziłem tam 6h.
mam po niej zakwasy na:
-przedramię
-cały grzbiet
-dwugłowe ud

Później na wieczór na imprezę poszedłem gdzie troszkę wypiłem Wesoly

jeżeli chodzi o kciuk to nie boli prawie wcale juz, ale czuje ze cos jest nie tak,
sobacze jak będzie jutro, i zdecyduje czy trenować, czy nie.

Mariusz Adrjan

kciuk już nie boli, lekko coś tam czuje, ale już chyba wszystko z nim w porządku Wesoly

wiec postanowiłem nie opuszczać tak ważnego treningu Wesoly

Poniedzialek 14.IV.2008r

Trening: Klatka, Brzuch

1 cwiczenie - Super seria
klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej:
-8 x 66kg
-8 x 66kg
-8 x 66kg
-6 x 68,5kg

brzuch- skłony w leżeniu na ławeczce poziomej:
-20
-20
-20
-20

2 cwiczenie- Super seria
klatka- wyciskanie na ławeczce skośnej głową w górze:
-8 x 68,5kg (Tutaj zrobiłem jedna serie skosu głowa w dol, ale ponieważ było nas dwóch na siłowni, i bylo źle podawać, zmieniliśmy ćwiczenie na skos glowa w góre)
-8 x 51kg
-8 x 51kg
-8 x 51kg

brzuch- skrety tulowia w lezeniu:
-20
-20
-20
-20

3 cwiczenie- super seria
klatka- rozpietki na laweczce posiomej:
-12 x 15kg
-12 x 15kg
-12 x 15kg
-12 x 15kg

brzuch sklony boczne
-20 x 22,5kg
-20 x 22,5kg
-15 x 22,5kg
-15 x 22,5kg

bieganie:
-5 min biegu, 2,5 min marszu
-5 min biegu, 2,5 min marszu
-5 min biegu, 2,5 min marszu
-5 min biegu, 2,5 min marszu

wrazenia z treningu: Ruchy bardzo dokładne, ostatnia super seria była robiona praktycznie bez odpoczynku, od jednego ćwiczenia do drugiego szlem. Bieganie mi szlo nawet dobrze mimo zwiekszania czasu biegania Wesoly

W ten dzien lekko nie wyspany.

Suplementy- do kazdego posilku jedna tabletka "Super fat burner":
-6:00
-10:30
-13:00
-20:10

znalazłem kartke, gdzie mialem zapisane jak brałem
Suples w sobote i niedziele Wesoly

Sobota:
-6:30
-10:00
-15:00
-18:00

niedziela:
-9:00
-14:00
-17:00
-19:00
-21:00

Zycze powodzenia WSZYSTKIM jutro przy wybieraniu najlepszego dziennika Wesoly

Niech wygra najlepszy dziennik Wesoly

Mariusz Adrjan

Wszyscy dodają różnice wycierów z początku prowadzenia dziennika i z jego końca Wesoly

U mnie jeżeli chodzi o ostatnie wymiary to sie wiele nie zmieniły od kad zacząlem biegać, i trenować pod katem sylwetki,, waga nadal ta sama, tylko ze na brzuchu już niezła kratka sie zrobiła, bicepsy bardziej wyraziste, i kondycha skoczyła sporo.

29.II.2008r / 14.IV.2008r
1. waga: 69kg / 70
2. klatka: 106cm /106
3. biceps: 37cm / 37,5
4. Bary: 115cm / 116
5. Przedramię: 32cm / 32
6. Przed(dolne) 19cm / 19
7. Pas: 79cm / 78
8. Udo: 58cm / 58
9. Łydki: 38cm / 38
10. kark: 39cm / 39
12. na klatkę: 107,5kg / 110
13. na bary: 83kg / ??
14. na biceps: 60kg / ??
15. Przysiad: 101kg / ??

bysio181

Co znaczy przedramie dolne ?

Gość

Cyba chodzi mu o nadgarstek Wesoly

Mariusz Adrjan

wtorek, środa, czwartek - trening sie nie odbył, ze względu na przeziębienie.