Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

to ile bys chciał przytyć po tygodniu?? 1 kg? 2kg? czy wiecej?

przelicz to na ilość tygodni w ciagu roku ..to by wyszło jakies 50 kg rocznie heheeh

waga to nie wszystko, bo może iść w tłuszczyk a tego nikt nie chce

poćwiczysz dłuzej to zobaczysz jak to jest...nic łatwo nie przychodzi

po jednym gainerze przytyjesz 5 kg , a nastepnym razem bedziesz jadł ten sam i przytyjesz tylko 1 kg ...

3 razy po 50 gram jest oki, zwieksz po treningu do 100 gram bedzie lepiej...

a po pewnym czasie rano do 70 gram..

Mariusz Adrjan

Znaczy sie ja chciałbym po tym wszystkim ważyć 74kg, i najlepiej jak by to były same mięśnie, ale trochę tłuszczu jak pójdzie to tez mi sie nic nie stanie, i tak jestem chudy, a ja nie ćwiczę pod katem by być kulturysta tylko żeby być pospolitym "Bysiem" Wesoly

A z tego co wiem żeby przytyć 50kg to nawet Arnold potrzebował 3 lat Wesoly

SUPLES

tylko nie wiesz co jadł ARNOLD hehe.... tylko pół tablicy Mandelejewa

spoxxx · Gość

Mariusz zapisz sie do blecka są osoby ktore pokierują twój trening i twoją diete Wesoly

Na silowni jest jeden koleś który wszystko robi po to żeby być kulturystą pod okiem Kępy i po jakiś 6miesiącach cwiczen przytył z 73do 90kg Wesoly

suchej masy miesnioiwej Wesoly

Mariusz Adrjan

Jak by to powiedzieć nie stać mnie na karnet Wesoly

a po za tym do Ostrowca mam 45min jazdy autobusem, wiec blek odpada Jezyk

Ale mi sie wydaje ze jak na kogoś kto ćwiczy 14 miesięcy, brał cztery cykle kreatyny, i przez długi czas nie miał nawet podstawowego sprzętu do ćwiczeń to i tak nie wyglądam źle Wesoly

Mariusz Adrjan

Piatek 8.II.2008r

Trening: Plecy

Samopoczucie: kiepskie, brak chęci do treningu, być może przyda mi sie przerwa weekendowa

1 ćwiczenie - podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt):
-8 x 68kg(waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg
-8 x 68kg
-8 x 68kg

tutaj macie filmik z ćwiczenia, jest średniej jakości ale coś tam widać Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]

wrazenia: tylko pierwsza seria mi dobrze poszła bo była bez pomagania.

2 cwiczenie (superseria)-

podciaganie waskim uchwytem (podchwytem)
-8 x 68kg(waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg
-8 x 68kg
-8 x 68kg

Tu tak samo macie filmik
[link widoczny dla zalogowanych]

wrazenia: tydzien temu mi lepiej szlo.

Grzbietki:
-20 x 0 ( bez obciazenia)
-30 x 0
-25 x 0
-30 x 0

Tu tez macie link:
[link widoczny dla zalogowanych]

wrażenia: nie robiłem na maksa ze względu na to ze mam już wystarczający grzbiet, muszę teraz na motylami i kapturowymi pracować.

3 ćwiczenie(super seria) -

PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
-10 x 46kg
-10 x 46kg
-10 x 46kg
-10 x 48,5kg

filmik:
[link widoczny dla zalogowanych]

wrazenia: brak

Sztrugsy:
-20 x 69kg
-15 x 74kg
-15 x 80kg
-15 x 82,5kg

filmik:
[link widoczny dla zalogowanych]

wrazenia:nowy rekord na serie ustanowiłem Wesoly

wrazenia z treningu: mimo ze sie nie czułem za dobrze, to trening chyba byl dobry bo dzisiaj mam zakwasy.

jedzenie:
10:15 pobudka
11:00 jajecznica z 4 jaj
12:00 50g gainera + 35g mleka w proszku + 3g kreatyny
14:20 50g chipsów
14:40 czubaty talerz makaronu z suszonymi owocami
15:50 ziemniaki + 3 srednie kotlety + surówka
17:00 50g gainera + 35g mleka w proszku + 3g kreatyny
18:00 - 19:40 TRENING
19:50 50g gainera + 35g mleka w proszku + 3g kreatyny
21:00 4 bułki z pasztetem ketchupem
22:00 jabłko
23:00 125g jogurtu

Sorki ze filmiki takie ciemne, ale jak sie nagrywało na aparacie to dobrze bylo widać, a na kompie takie ciemne są

następnym razem postaram sie to naprawić Wesoly

SUPLES

po co Ci pleko w proszku ?? tam i tak duzo laktozy i tłuszczu a białka nie wiele..
szczególnie po treningu zero tłuszczy, powinny byc same wegle i białko

a filmiki spoko...

bysio181

Zajebiscie mi sie podoba Twoja silownia, sam dopoki nie przyjecchalem do Krakowa, cwiczylem na domowej. Nie ma to jak na swoim sprzecie cwiczyc, zajebista frajda. I mimo iz nie raz nam w zimie woda do picia w trakcie treningu zamarzala to jednak bardzo dobrze wspominam ta silownie Wesoly

Mariusz Adrjan

Masster

Takie sa najlepsze atmosfera jest inna. Dobrze ze mamy piecyk, czasem temperatury w pomieszczeniu byly mniejsze niz na dworze wiec trzebabylo cwiczyc w takich warunkach mi akurat temperatura minusowa nie przeszkadza lepiej mi wtedy idzie trening

SUPLES

mleko w proszku dobre jest na baki..... laktoza to tuczacy cukier, brzuszek Ci urośnie..

Mariusz Adrjan

Nie wiesz może czy już doszła "L-arginina" z "Vitalmaxa" bo miała być jakiś tydzień temu...
narazie mi nie jest potrzebna, ale później mogę nie mieć już pieniędzy Wesoly

Masster

to nie ma krowek w okolicy

Mariusz Adrjan

nie mam niestety

Narazie nie mam czasu dodwac dziennika, ale w sobote nadrobie wszystko.

SUPLES

mozesz zostawic kaske w sklepie , jak bedzie supel dam znać..