Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Mariusz Adrjan

Poniedziałek 11.II.2008r

Trening: Klatka

1 cwiczenieWyciskanie sztangi na ławce poziomej:
-8 x 81kg
-8 x 81kg
-4 x 83kg
-3 x 86kg

wrażenia: nie poszło mi dobrze;/ kolega dużo pomagał

2 cwiczenieWyciskanie na ławce skośnej w dół:
-16 x 56kg
-14 x 56kg
-12 x 56kg
-10 x 61kg

3 cwiczenierozpietki na ławce skośnej w dół:
-12 x 17,5kg
-10 x 17,5kg
-10 x 17,5kg
-8 x 17,5kg

Wtorek 12.II.2008r

Trening: Biceps, Przedramie

1 cwiczenie Uginanie ze sztanga stajac:
-20 x 34kg
-15 x 34kg
-15 x 34kg
-12 x 34kg

2 cwiczenie(superseria)

Modlitewnik
-12 x 24kg
-10 x 24kg
-10 x 24kg
-9 x 24kg

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-20 x 28,5kg
-25 x 28,5kg
-10 x 28,5kg
-12 x 28,5kg

3 ćwiczenie(super seria)

Uginanie ramion hantlami z "supinacja" nadgarstka
-15 x 8,5kg
-20 x 8,5kg
-20 x 8,5kg
-20 x 8,5kg

Uginanie ramion ze sztanga nachwytem
-10 x 24kg
-10 x 24kg
-10 x 24kg
-10 x 24kg

Sroda 13.II.2008r

Trening: nogi

1 ćwiczenie

Przysiad ze sztanga na karku

rozgrzewka:
-20 x 26kg
-20 x 26kg

-15 x 41kg
-10 x 56kg
-5 x 71kg
-3 x 86kg

2 ćwiczenie(super seria)

Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud)
-20 x 22,5kg
-20 x 30kg
-20 x 30kg
-20 x 30kg

Wspięcia na palce w staniu, na jednej nodze
-20 x 70kg (waga własnego ciała)
-20 x 70kg (waga własnego ciała)
-20 x 70kg (waga własnego ciała)
-20 x 70kg (waga własnego ciała)

3 ćwiczenie(seria łączna)

Odwrotne wspięcia w siadzie z obciążeniem:
-20 x 24,5kg
-20 x 24,5kg
-20 x 24,5kg
-25 x 24,5kg

"Osle wspiecia" z kolega na plecach Wesoly

-20 x 58kg (tyle wazy kolega)
-20 x 58kg
-20 x 58kg
-20 x 58kg

Czwartek 14.II.2008r

Trening: Barki/b]

Trening sie nie odbyl

[b]Piątek 15.II.2008r

Trening: Plecy

1 cwiczenie

Podciąganie szerokim uchwytem
-8 x 70kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 70kg
-8 x 70kg
-8 x 70kg

2 ćwiczenie (super seria)

podciąganie wąskim uchwycie, podchwytem
-8 x 70kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 70kg
-8 x 70kg
-8 x 70kg

Sztrugsy
-12 x 81kg
-12 x 81kg
-12 x 81kg
-14 x 81kg

3 ćwiczenie (super seria)

Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-10 x 41kg
-10 x 41kg

Martwy ciag
-8 x 74kg
-8 x 74kg
-8 x 74kg
-4 x 90kg

Mariusz Adrjan

Poniedzialek 18.II.2008r

Trening: klatka

Samopoczucie: Niezłe Wesoly

, jakiś frajer mi zepsuł humor, ale może to i lepiej bo adrenaliny wiecej było Wesoly

Nowy koleś na siłowni to trzeba było sie popisać , wiec dawałem z siebie wszystko Wesoly

O i jeszcze dzisiaj zyciówke machnolem Wesoly

102kg poszlo bez problemu Wesoly

szkoda ze siostra aparat mi wziela, filmik bym dodal.

1 cwiczenie:

Wyciskanie na lawce poziomej:

Rozgrzewka:
-40 x 26kg
-10 x 41kg

Wyciskanie na maxa:
-1 x 102kg

trening:
-8 x 80kg
-8 x 80kg
-6 x 83kg
-4 x 86kg
-1 x 93,5kg

wrazenia: zarabiste Wesoly

2 ćwiczenie:

Wyciskanie na ławce skośnej w dol
-40 x 41kg
-15 x 56kg
-8 x 71kg
-8 x 71kg

wrazenia: na początku dużo ruchów zeby zmęczyć klatkę bardziej, a później stopniowo coraz więcej obciążenia.

3 cwiczenie:

rozpietki na ławce skośnej głowa w dół
-25 x 12,5kg
-20 x 12,5kg
-16 x 12,5kg
-16 x 12,5kg

wrażenia: niezłe mnie dobiły te rozpietki, i dobrze... Wesoly

wrażenia z treningu: pompa nie najgorsza, dużo wody wypiłem, trening mimo 4 osób na silce, minoł sprawnie bo w niecałe 1,5h.

Suplementy:
rano: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
1h przed treningiem:50g "gainera 1" + 3g kreatyny
0,5h przed treningiem: 75g "gainera 1" + 3g kreatyny

Mariusz Adrjan

Wtorek 19.II.2008r

Trening: Biceps, Przedramię, Triceps

Samopoczucie: Chęci do pakowania były, nie moglem sie doczekać od rana na trening Wesoly

Tylko nie wyspany bylem

1 Cwiczenie (Super seria):

Uginanie ramion ze sztanga stajac:
-20 x 34kg
-17 x 34kg
-17 x 34kg
-15 x 34kg

Wrażenia:Dobrze było, od kad robie małym ciezarem po więcej ruchów, to widać ze biceps rośnie jak na drożdżach Wesoly

Wyciskanie francuskie:
-15 x 26kg
-15 x 31kg
-15 x 31kg
-8 x 41kg

wrazenia:maly ciezar, i nie dawalem z siebie wszystkiego, poniewaz narazie cwicze triceps tylko dla utrzymania formy.

2 Cwiczenie (Super seria):

Modlitewnik
-20 x 21,5kg
-17 x 21,5kg
-14 x 21,5kg
-12 x 21,5kg

wrazenia: Kondycyjnie przy tym wysiadałem.

Uginanie nadgarstków podchwytem:
-20 x 26kg
-20 x 26kg
-20 x 26kg
-20 x 26kg

wrazenia: brak

3 Cwiczenie (Super seria):

Cwiczenie "21"
-21 x 21,5kg
-21 x 21,5kg
-21 x 21,5kg
-21 x 21,5kg

wrazenia:To byl Prawdziwy szok dla miesni, ladnie mi spompowalo.

Uginanie ramion ze sztanga nachwytem:
-10 x 21,5kg
-10 x 21,5kg
-10 x 21,5kg
-10 x 21,5kg

wrazenia: nie dawalem tutaj z siebie wszystkiego.

wrazenia z treningu: Pompa bardzo duza, zwlaszcza na bicepsie, trening trwal 1,5h. Wymęczyłem sie tak jak trzeba Wesoly

Suplementy:
rano: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
1h przed treningiem:50g "gainera 1" + 3g kreatyny
0,5h przed treningiem: 75g "gainera 1" + 3g kreatyny

Mariusz Adrjan

Sroda 20.II.2008r

Trening: nogi

Samopoczucie: Jak zwykle cały dzień poza domem, nie wyspany bylem dzisiaj, dużo biegałem na w-f'ie.

1 Cwiczenie

Przysiad ze sztanga na karku

rozgrzewka:
-12 x 26kg
-12 x 26kg

trening:
-15 x 41kg
-10 x 56kg
-6 x 71kg
-2 x 86kg

wrazenia: dobrze poszly serie, czulem ze wchodzi w miesnie Wesoly

2 Cwiczenie ( super seria)

Syzyfki
-20 x 10kg
-15 x 10kg
-15 x 10kg
-15 x 10kg

wrazenia: Nie lubie tego cwiczenia, ale nawet daje.

Spiecia na palce na jednej nodze:
-20 x 70 ( waga wlasnego ciala)
-20 x 70
-20 x 70
-20 x 70 + 10kg

wrazenia: brak

3 Cwiczenie ( super seria)

Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud)
-15 x 35kg
-15 x 40kg
-15 x 40kg
-10 x 86kg

wrażenia: jeszcze mi sie te mięśnie nie przyzwyczaiły zbytnio do ćwiczeń, wiec narazie lajtowo sobie daje.

Odwrotne wspięcia w siadzie z obciążeniem:
-20 x 26,5kg
-20 x 26,5kg
-20 x 26,5kg
-18 x 32kg

wrazenia: brak

Wrazenia z treningu: po wszystkim nie moglem ze schodów zejsc,czyli trening byl OK. Po treningu mimo ze jest 21.00 to strasznie spac mi sie chce;/

Suplementy:
rano: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
1h przed treningiem:50g "gainera 1" + 3g kreatyny
0,5h przed treningiem: 75g "gainera 1" + 3g kreatyny

Mariusz Adrjan

Środa 21.II.2008r

Trening: Barki

1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi zza głowy.
-8 x 66kg
-8 x 68,5kg
-8 x 71kg
-6 x 73,5kg

1 ćwiczenie: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-8 x 56kg
-10 x 56kg
-8 x 61kg
-6 x 66kg

1 ćwiczenie: Unoszenie hantli na bok, do samej góry
-15 x 8,5kg
-11 x 8,5kg
-10 x 8,5kg
-12 x 8,5kg

Wrażenia z treningu: Trening był dość lekki, nie czułem zmęczenia na barkach... Smutny

I jak zwykle nie wyspany, a i jeszcze wkurzony dzisiaj bylem jak nie wiem co... a to wszystko przez Konfidenta który "pomylił numery" ale mniejsza oto.

Suplementy:
rano: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
1h przed treningiem:50g "gainera 1" + 3g kreatyny
0,5h przed treningiem: 75g "gainera 1" + 3g kreatyny

SUPLES

dziennik ładny.. Wesoly

Mariusz Adrjan

Piątek 22:II.2008r

Trening: Plecy

1 ćwiczenie:podciąganie szerokim uchwytem
-8 x 70kg (w.w.c)
-8 x 70kg
-8 x 70kg
-8 x 70kg

2 cwiczenie:podciąganie w uchwycie neutralnym (nachwyt)
-8 x 70kg(w.w.c)
-10 x 70kg
-10 x 70kg
-10 x 70kg

3 ćwiczenie: Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej
-12 x 41kg
-10 x 46kg
-8 x 51kg
-6 x 56kg

Wrażenia z treningu dzisiaj rano zaczęła mnie bolec tarczyca, nie wiem od czego, dlatego nie robiłem martwego ciągu i sztrugsów, ponieważ balem sie ze może sie cos jej stać złego, wiec sobie darowałem. Dzisiaj dzień był straszny, tak mi sie spać chcialo i mnie głowa bolała ze sie zdrzemnolem 4h po szkole. a na treningu starałem sie dawać wszystko z siebie, ale nie czuje bardzo zmęczonych pleców.

Suplementy:
1h przed treningiem:50g "gainera 1" + 5g kreatyny
0,5h przed treningiem: 75g "gainera 1" + 5g kreatyny

Mariusz Adrjan

Juz mi sie skończył gainer, i planuje zakończyć Cykl kreatyny, teraz po treningu masowym, chciałbym odpocząć z tydzień, i nie wiem, czy zrobić sobie przerwę teraz odrazu po zakończeniu cyklu czy za tydzień. Później chciałbym sobie zrobić silówke, i tu tez nie wiem ile czasu ma to trwać, a pozniej regeneracja i chce zacząć trening na rzeźbę.

Moze mi ktoś mądry doradzić w tej sprawie? Wesoly

Gość

Po kreatynie pojedz jeszcze ostro to może jeszcze coś siły pójdzie lub możesz trochę zrobić lżejszy trening a następny tydzień jeszcze lżejszy.Siłę możesz robić 4 tygodnie a nawet i 12 tygodni.To zależy jak chcesz do tego podejść.Jeśli od razu chcesz pójść na maxa to zrobisz krócej bo możesz się szybko przetrenować jeśli to będzie solidny trening.A jeśli zrobisz trening na siłę taki jaki zaproponowałem Kubie i Jaguarowi czyli stopniowy wzrost obciążeń to możesz dłużej pojechać.Wybór należy do Ciebie...

Mariusz Adrjan

No i tak czy siak musze zrobić w tym tygodniu jazdy...

ale chociaż sobie odpocznę. no to zorbie tak ze 4 tygodnie ale naprawdę będę dawał z siebie wszystko, a później będę sie rzeźbić

Mariusz Adrjan

Zrobilem sobie dzisiaj maly bilans i macie tutaj wyniki z dzisiejszego mierzenia i z ostatniego mierzenia dla porównania:

5.XI.2007r
1. waga: 67,5kg
2. klatka: 103cm
3. biceps: 36cm
4. bary: 115cm
5. Przedramię: 31cm
6. Przed(dolne): 18cm
7. Pas: 79cm
8. Udo: 56cm
9. lydki: 38cm
10. kark: 40cm
11. biodra: 91cm
12. na klate: 96Kg
13 na bary: 80kg
14. na biceps: 56kg
15. na Nogi: 91kg

29.II.2008r
1. waga: 69kg
2. klatka: 106cm
3. biceps: 37cm
4. Bary: 115cm
5. Przedramię: 32cm
6. Przed(dolne) 19cm
7. Pas: 79cm
8. Udo: 58cm
9. Łydki: 38cm
10. kark: 39cm
11. biodra ??
12. na klatkę: 107,5kg
13. na bary: 83kg
14. na biceps: 60kg
15. Przysiad: 101kg

Najbardziej jestem zadowolony chyba z tego ze az 3 cm w klacie mi poszło, i z tego ze wreszcie na przysiad 100 poszlo Wesoly

. Te 107,5 wycisnąłem w "black&white" u mnie dzisiaj poszlo 104kg czyli sila mi poszla o 8kg

Prawdo podobnie od poniedzialku koniec przerwy Kwadratowy

Gość · Wysłany: Nie 22:56, 02 Mar 2008 Temat postu:

Chłopak się wziął za dziennik treningowy...

spoxxx · Gość

kristov co z tego? Kolorowo duzo opisow aż za duzo Jezyk

nie chce mi sie tego czytac nawet co on pisze po co tyle? Prezsada...... Wesoly

Troche zdjec by sie przydal ojak narazie w mojej skromnej ocenie jest w tyle ten dziennik za kilkoma innymi gdzie moze nie jest aż tak kolorowo ale konkretnie no i fotorelacja Wesoly

W co napewno duuuuzo wiecej pracy trzeba wlozyc Mruga

SUPLES · Wysłany: Pon 1:00, 03 Mar 2008 Temat postu:

sedzia jest tylko jeden-- i wiadomo kto..hehe

Gość · Wysłany: Pon 10:53, 03 Mar 2008 Temat postu:

Kto??