Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Nie wiem jak czcionke zmienic probowalem ale nie wiem

spoxxx · Gość

zaznaczasz fragment ktory chcesz zmienic czcionke i na gorze masz do wyboru kolor pogruibienie iutd

Masster

U mnie nie da rady

Masster

Wtorek

NOGI

pobudka godz 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

CZWOROGŁOWE

Serie Łączone
Przysiady ze sztanga na barkach + wykroki ze sztangielkami
4s. rozgrzewkowe
1s. 90kg 8p + 15kg 8p
2s. 100kg 8p + 20kg 8p
3s. 110kg 8p + 25kg 8p

Przysiady ze sztanga z przodu + syzyfki
1s. 60kg 8p + 25kg 12p
2s. 77kg 8p + kolega na barkach (60kg) 12p
3s. 90kg 8p + kolega na barkach (60kg) 12p

DWUGłOWE

Uginanie nóg na leżąco ze sztangielką
1s. 15kg 25p
2s. 25kg 12p
3s. 35kg 12p
4s. 42kg 12p

Uginanie nóg na wyciągu
Nie pamietam
4s.

ŁYDKI

Wspięcia na jedej nodze ze sztangielką
2s. rozgrzewkowe
1s. 15kg 12p
2s. 20kg 12p
3s. 27kg 12p
4s. 32kg 10p

Ośle wspięcia
1s. Morgan(80kg) na plecach i jego brat(60kg) 15p
2s. Morgan(80kg) na plecach i jego brat(60kg) + odważnik 17,5 kg 15p
3s. Morgan(80kg) na plecach i jego brat(60kg) + odważnik 35kg 15p i dobicie łydek
4s. Morgan(80kg) na plecach i jego brat(60kg) + odważnik 35kg 15p i dopompowanie

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE
Dzisiaj robiłem trening z Morganem juz nogi co tydzien bede robil z nim i niektore treningi w zaleznosci jak mi robota wypadnie.
Dzis początek był dla mnie dziwny nie mogłem sie wczuć w przysiady na szczę scie przy sztanga z przodu bylo juz znacznie lepiej takze cos bylo nie tak.
Pompa w normie bardzo sie napompowały nogi
Dzisiaj mogłem tylko narzekac na poczatek ale pozniej juz w porzadku.
Wydaje mi sie ze bedzie lepiej moze i odpoczynku zabrakło
Ciężary powinny wzrosnąć w następnym tygodniu

OD NASTEPNEGO TYGODNIA BEDE MIAL DIETE WIEC BEDZIE ZARABISCIE Z MORGANEM TRZEBA BEDZIE ROBIC ZAKUPY

Masster

Czwartek

BARKI, TRICEPSY, BRZUCH

Pobudka godz 17.00

I posilek godz 7.00
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 20.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

BARKI

wyciskanie na stojaco
1s. 67kg 3p
2s. 67kg 3p
3s. 67kg 3p
4s. 67kg 3p

unoszenie na boki na stojaco
1s. 8kg 12p
2s. 13kg 10p
3s. 13kg 10p
8kg 10p

unoszenie w przod naprzemian ze sztangielka
1s. 8kg 12p
2s. 8kg 12p
3s. 8kg 12p

TRICEPSY

wyciskanie na lawce w waskim chwycie
4s.

pompki na lawkach
1s. 12p
2s. +25kg 12p
3s. +40kg 12p
4s. +50kg 10p

BRZUCH

unoszenie nog na drazku
4s.

unoszenie nog na lawce
3s.

PODSUMOWANIE;

ten dzien cos sie slabo czulem ale nie moglem narzekac wszystko dobrze wytrzymalosc i pompa na wysokim poziomie

bysio181

Masster

DZIEKI

OD PONIEDZIALKU ZMIANA PLANOW

[/TRENINGI BEDA ODBYWAC SIE RAZEM Z MORGANEM OCZYWISCIE JAK NIE BEDE W PRACYb]

Treningi teraz beda ukierunkowane na mase

Masster

PIĄTEK

PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI

Pobudka godz 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 20.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

3s.rozgrzewcze
podciaganie na drazku
1s. 10p
2s. 10p
3s. 9p
4s. 8p

Arnoldki
1s. 52kg 12p
2s. 56kg 12p
3s. 56kg 12p
4s. 56kg 12p

Przyciaganie polsztangi jednoracz
1s. 30kg 10p
2s. 30kg 10p
3s. 40kg 10p
4s. 40kg 10p

MC na podwyższeniu
3s. rozgrzewcze
120kg 20p
140kg 17p
150kg 15p
160kg 12p

KAPTURY

ze sztanga
1s. rozgrzewkowa
1s. 60kg 12p
2s. 77kg 12p
3s. 90kg 10p
4s. 97kg 7p i dobicier odwaznikami po 17,5kg

PRZEDRAMIONA

uginanie nadgarstkow podchwytem
4s.

uginanie nadgarstkow nachwytem
3s.

ŁYDKI

wspiecia na da stojaco na 2 nogach
3s. rozgrzewkowe
1s. +35kg 20p
2s +35kg + (Morgan) 15p
3s. +35kg + (Morgan) 15p
4s. +35kg + (Morgan) 12p i dobicie

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE:
TRENING TRWAŁ około 1 godz
Przerwy miedzy seriami bardzo krotkie robilismy 1 za drugim i sie oplacalo bo plecy bardzo dobrze jak i reszta spompowały sie niezle
Jest OK na treningu zmeczenie prawie nie odczuwalne

SUPLES

a co z Morgana Dziennikiem???????

Masster

Niewiem duzo razy mu mówiłem kiedy zacznie pisac a On na to Ze nadrobi w weekend albo nie ma zabardzo czasu. Moze jeszcze zdazy troche popisac

Masster

Poniedziałek

Pobudka godz 12.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 17.30

KLATKA. BICEPSY, BRZUCH

Trening godz 21.00

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

Pompki na poreczach
3s. rozgrzewcze
1s. 12p
2s. +15kg 12p
3s. +17,5kg 10p
4s. +20kg 10p

Wyciskanie sztangielkami glowa w gore
4s. po 12p

Wyciskanie glowa w goreze sztanga
1s. 12p
2s. 10p
3s. 8p
4s. 6p

rozpietki na plaskiej
1s. gleboko
2s. 12p
3s. 12p
4s. gleboko

Bicepsy
4. serie rozgrzewkowe

na siedzaco pod skosem sztangielkami
1s. 12p
2s. 10p
3s. 8p
4s. 7p

uginanie przedramion na stojaco z rotacja
1s. 10p
2s. 9p
3s. 8p
4s. 7p

na linkach wyciagu mlotkowym
1s. 12p
2s. 12p
3s. 10p
4s. 10p i dobicie ze zmniejszonym obc

BRZUCH

unoszenie nog na drazku
4s.

unoszenie nog na lawce
3s.

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE:
Ten trening dal bardzo dobre rezultaty ciezar szedl a wytrzymałosc na wysokim poziomie.
Serie sa wykonywane jeden za drugim przez co osiagnalem wszystko co potrzeba i jestem ogromnie zadowolony
Zawsze sie z Morganem robi trening w takim tempie i daje rezultaty

Masster

Wtorek

NOGI

pobudka godz 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 22.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

CZWOROGŁOWE

Serie Łączone
Przysiady ze sztanga na barkach + wykroki ze sztangielkami
4s. rozgrzewkowe
3s. lekkie

Przysiady ze sztanga z przodu + syzyfki
3s. lekkie

DWUGłOWE

Uginanie nóg na leżąco ze sztangielką
3s. lekkie

ŁYDKI

Wspięcia na jedej nodze ze sztangielką
2s. rozgrzewkowe
4s. lekkie

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

podsumowanie
trening zrobilem w pracy tylko lekki bo jakbym zrobil tak jak wczesniej to by sie nie oplacalo trening bylby zmarnowany

Masster

[czwartkowy trening dam z siebie tyle co przewaznie czyli bedzie zarabiscie]

Masster

Powiekszanie mi sie nie udaje nie wiem nadal jak to zrobic a tym bardziej koloru nie moge zmienic

Mariusz Adrjan

jak chcesz pogrubić to wpisz tak (tylko bez znaczku * ) [b*] text [/b*]

jak chcesz zmienić kolor to wpisz tak ( tez bez tej gwiazdki)
np czerwony- [color=red*] Text który chcesz by był czerwony [/color*]

jak chcesz powiększyć czcionkę to wpisz ( bez * ) [size=18*] tex t który chcesz zwiększyć [/size*]

Mam nadzieje ze pomogłem Wesoly

Aha i może chodzi ze piszesz swój dziennik w "Szybka odpowiedz" to tam nie ma tych komend, musisz wejść w okienko "odpowiedz" i tam u góry masz wszystko. pozdrawiam Wesoly