Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster · Wysłany: Wto 11:49, 11 Mar 2008 Temat postu:

Poniedziałek

KLATKA. BICEPSY, BRZUCH

Pobudka godz 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

50 min przed treningiem

Trening godz 2100

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

- wyciskanie na skosie sztangielkami
4s. rozgrzewcze
1s. 15p
2s. 15p
3s. 8p
4s. 7p

- Wyciskanie glowa w dol ze sztanga
1s. 12p
2s. 10p
3s. 8p
4s. 6p

- rozpietki na plaskiej
1s. gleboko
2s. gleboko
3s. gleboko
4s. gleboko

BICEPSY

----ruchy bardzo wolne----

4. serie rozgrzewkowe

- na siedzaco pod skosem sztangielkami
1s. 10p
2s. 10p
3s. 9p
4s. 9p

- na stojaco ze sztanga
1s. 10p
2s. 9p
3s. 9p
4s. 9p

- sztangielka w opadzie
1s. 12p
2s. 12p
3s. 12p
4s. 12p i dobicie ze zmniejszonym obc

Po treningu
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE
Poniedzialkowy trening sie odbyl namowil mnie Morgan
Pompa klatki dobra i bicepsow
Przez ten weekend spadlo mi 2 kilo z obwodow ale szybko sie nadrobi
Wracam juz do normnalnego jedzenia 5-6 posilkow dziennie[/b]

Mariusz Adrjan · Wysłany: Wto 16:43, 11 Mar 2008 Temat postu:

Taaa:shock: co ty gadasz, dwa kilo przez 3 dni ???

Masster · Wysłany: Śro 7:11, 12 Mar 2008 Temat postu:

Niepamietam kiedy sie tak czulem nie moglem jesc i bylem bardzo oslabiony ale dzisiaj juz wrocilo wszystko do normy 2 kilo juz nadrobilem. I na dzien dzisiejszy czuje sie bardzo dobrze

Gość · Wysłany: Czw 16:22, 13 Mar 2008 Temat postu:

Dzisiejsze wirusy maja to do siebie że szybko atakują.2 kg to strata wody i mięśnia a powrót 2 kg to sama woda.Nie da sie odbudować mięśnia tak szybko Smutny

Masster · Wysłany: Czw 23:31, 13 Mar 2008 Temat postu:

Wiem o tym doskonale ze dluzej to potrwa ale stracilem niewiele.

Nastepny tydzien poswiecam na lajtowe treningi a zqnstepne 1-2 tyg przeznaczone beda na odpoczynek bo mozliwe ze troche sie przetrenowalem wiec taka podjalem decyzje

Skonczyl mi sie juz GIANT MEGA MASS 4000

Masster · Wysłany: Czw 23:41, 13 Mar 2008 Temat postu:

CZWARTEK

BARKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

1 godz przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz 21.00

BARKI

- wyciskanie na siedzaco ze sztanga
4s. rozgrzewkowe
1s. 40kg 12p
2s. 47kg 12p
3s. 53kg 8p
4s. dobnicie ze zmniejszonym obc

unoszenie na boki na lawce plaskiej lezac bokiem jednoracz (boczny akton)
1s. rozgrzewkowa
1s. 8kg 10p
2s. 10kg 10p
3s. 10kg 10p
4s. 10kg 9p

unoszenie jednoracz no boki na stojaco
1s. 13kg 10p
2s. 13kg 10p 8kg 8p

unoszenie do boku na lezaco sztangielka
1s. 10kg 12p
2s. 10kg 12p
3s. 10kg 12p

szrugsy ze sztangielkami
1s. 32kg po 12p
2s. 32kg po 12p
3s. 40kg po 12p
4s. 40kg po 10p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow na wyciagu jednorecznie
1s. 5kg 30p
1s. 10kg 18p
1s. 15kg 10p

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 24kg 10p
3s. 24kg 10p

PODSUMOWANIE

Dzisiejszy trening nieco slaby wytrzymalosciowo
Barki bardzo dobrze weszly i przedramiona

Masster · Wysłany: Pon 9:08, 17 Mar 2008 Temat postu:

SOBOTA

PLECY, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

I posilek
po witaminy

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory 1 godz. przed treningiem

TRENING TECHNICZNY godz. 14.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

3s.rozgrzewcze
- podciaganie na drazku
1s. 10p
2s. 10p
3s. 9p
4s. 9p

- przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie
1s. 60kg 12p
2s. 60kg 12p
3s. 70kg 10p
4s. 70kg 10p

Przyciaganie polsztangi jednoracz
1s. 30kg 10p
2s. 37kg 10p
3s. 47kg 8p
4s. 47kg 7p

Prostowniki
2s. rozgrzewcze
1s. 15p
2s. +10kg 15p
3s. +15kg 17p
4s. +25kg 17p

TRICEPSY

- francuskie na lezaco sztanga lamana
1s. 26kg 10p
2s. 35kg 10p
3s. 40kg 10p
4s. 43kg 8p

pompki na lawkach
1s. +25kg 10p
2s. +40kg 10p
3s. +55kg 10p
4s. +55kg 8p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 21kg 10p
3s. 24kg 7p

[b] PODSUMOWANIE [b]

Treningi zaczalem juz lzejsze wkrotce tygodniowa przerwa i w przeciagu 2-3 tyg wyprobujemy Horse-Powera

Dzis pompa odpowiednia szczegolnie na Tricepsach pieknie poszly

Masster · Wysłany: Wto 7:48, 18 Mar 2008 Temat postu:

Poniedziałek

KLATKA. BICEPSY, BRZUCH

Pobudka godz 8.20

I posilek
po witaminy

Pozniej kolejne posilki

50 min przed treningiem
2 kaps

TRENING LEKKI TECHNICZNY godz 12.00

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

- wyciskanie na plaskiej ze sztanga
4s. rozgrzewcze
1s. 10p
2s. 10p
3s. 8p
4s. 7p

- Wyciskanie glowa w gore ze sztanga
1s. 12p
2s. 10p
3s. 8p
4s. 6p

- rozpietki na plaskiej
1s. gleboko
2s. gleboko
3s. gleboko
4s. gleboko

BICEPSY

4. serie rozgrzewkowe

- modlitewnik
1s. 10p
2s. 10p
3s. 10p
4s. 10p

- na stojaco ze sztangielka w mlotkowym
1s. 10p
2s. 10p

- sztangielka w oparciu o kolano
1s. 10p
2s. 10p

BRZUCH

- unoszenia nog na lawce
6s.

Po treningu
2 kaps

nastepne posilki

PODSUMOWANIE

Trening dobry
Odpowiedni ciezar
Dobra pompa

Masster · Wysłany: Śro 16:44, 19 Mar 2008 Temat postu:

WTOREK

NOGI

pobudka godz 11.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

50 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING LEKKI TECHNICZNY godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

CZWOROGŁOWE

3s. rozgrzewkowe

- Wykroki ze sztanga
4s

- Przysiady ze sztanga z tylu
4s

- Syzyfki
3s.

DWUGłOWE

1s. rozgrzewkowa
- Uginanie nóg na leżąco ze sztangielką
3s.

ŁYDKI

- Wspięcia na jedej nodze ze sztangielką
2s. rozgrzewkowe
4s.

Po treningu
2 kaps.

PODSUMOWANIE

Schodze lekko z ciezarow ale extra weszly nogi

Masster · Wysłany: Sob 22:51, 22 Mar 2008 Temat postu:

CZWARTEK

BARKI

posilek
po witaminy

Pozniej kolejne posilki

TRENING LEKKI godz 12.00

BARKI

- wyciskanie na siedzaco ze sztanga
4s. rozgrzewkowe
4s.

unoszenie na boki na lawce plaskiej lezac bokiem jednoracz (boczny akton)
1s. rozgrzewkowa
4s.

unoszenie jednoracz no boki na stojaco
2s.

unoszenie do boku na lezaco sztangielka
3s.

szrugsy ze sztanga
4s.

kolejne posilki

BRAK SUPLEMENTACJI

PODSUMOWANIE

zmniejszony ciezar i zmniejszona intensywnosc pompa bardzo dobra

Masster · Wysłany: Sob 22:59, 22 Mar 2008 Temat postu:

PIATEK

PLECY, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

I posilek
po witaminy

Pozniej kolejne posilki

TRENING LEKKI godz. 21.20

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

- przyciaganie drazka za kark
3s. rozgrzewkowe
4s.

- przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie
4s.

- Przyciaganie polsztangi jednoracz
3s.

Prostowniki
4s.

TRICEPSY

- francuskie na lezaco sztanga lamana
4s.

- pompki na lawkach
3s.

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. rozgrzewkowa
3s.

- uginanie nadgarstkow podchwytem
3s.

BRZUCH

- prostowanie nog na lawce
5s.

BRAK SUPLEMENTACJI

PODSUMOWANIE

trening zrobiony mniejszymi ciezarami ale wchodzi OK

Masster · Wysłany: Pon 22:15, 24 Mar 2008 Temat postu:

TYDZIEN PRZERWY JAK MOWILEM WIECEJ RACZEJ NIE BEDE ROBIL

Ale bede zagladal na forum

Masster · Wysłany: Sob 18:11, 29 Mar 2008 Temat postu:

Rowniez bylem na tych zawodach dla mnie rewelacji nie bylo

Nawet w pokazie myslalem ze bedzie lepiej a tu sa ludzie na Ostrowcu ktorzy lepiej wygladaja

Nie bylem jak koles robil przysiad ale slyszalem ze to nie byl nawet polprzysiad

spoxxx · Gość

to niezly jestes master! Koles jest w kadrze polski i jest mistrzem polski i tychcesz podwarzac opinie sedziow ? Bo skoro na mistrzostwach podniosl 200 to teraz tak samo to podnosil! hah.... a co do tego jak wyglada swiniak Wesoly

Wyglada bardzo dobrze i ma dopiuero 16lat! Pokaz mi drugiego takiego 16nastolatka z ostrowca z takim starzem jak jego ktory prezetuje taka mase i rzezbe a postawie ci suplement jaki tylko sobie zechcesz! a co do konkurencji dla ciebie.... no nie wiem czy była by konkurencja dla ciebie bo ty jestes CIUT starszy Wesoly

ale na szczescie są organizowane zawody dla ludzi w twoim wieku wiec poszukaj sobie [link widoczny dla zalogowanych] Wesoly

IDZ NA ZAWODY I COS OSIĄGNIJ! POWODZENIA Wesoly

SUPLES · Wysłany: Sob 22:46, 29 Mar 2008 Temat postu: