Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Wczoraj zrobilem nogi lecz na tyle ile bylo mnie wczoraj stac pozniej sie wpisze do dziennika i wrzuce filmiki

Masster

WTOREK

NOGI

POBUDKA

pobudka godz 14.00

I posilek 14.15
po witaminy

II posilek 17.00

III posilek 20.00

TRENING godz 20.40

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

CZWOROGŁOWE

- Przysiady ze sztanga z tylu
3s. rozgrzewkowe
1s. 77kg 8p
2s. 90kg 8p
3s. 90kg 8p
[link widoczny dla zalogowanych]
4s. 100kg 5p
[link widoczny dla zalogowanych]

- Przysiady ze sztanga z przodu
1s. 60kg 10p
2s. 77kg 10p
3s. 77kg 9p

DWUGłOWE

1s. rozgrzewkowa
- Uginanie nóg na leżąco ze sztangielką
1s. 30kg 20p
2s. 37kg 20p
[link widoczny dla zalogowanych]
3s. 42kg 14p
[link widoczny dla zalogowanych]
4s. dobijajaca

ŁYDKI

- Wspięcia ze sztanga na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
1s. 120kg 15p
2s. 130kg 15p
3s. 155kg 15p
4s. dobijajaca ze zmniejszanym obc

PODSUMOWANIE

Trening nieco slabszy dzisiaj ale na tyle sie dzisiaj czulem zreszta bede jeszcze bardziej luzowal treningi bardziej bede koncentrowal sie na klatce i rekach
Bardzo ladnie spuchly dzisiaj extra zakwasy

Mariusz Adrjan

filmiki fajne Wesoly

dobry pomysł z ta hantla na dwugłowe, ale szkoda tylko ze masz ograniczony zakres ruchu...

Masster

Trzeba sobie jakos radzic. Bardzo duzo mozna robic a co nie ktorzy nie maja pojecia. Pokombinuje sie i da rade

Masster

CZWARTEK

BARKI, PRZEDRAMIONA

pobudka godz 10.00

I posilek 10.15
po witaminy

II posilek 13.20

III posilek 16.20

IV posilek 19.20

V posilek 22.20

TRENING godz 23.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

BARKI

- wyciskanie sztangi na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
1s. 40kg 8p
2s. 45kg 8p
3s. 50kg 8p
4s. 50kg 8p

- unoszenie sztangielek na boki
1s. 9kg 12p
2s. 12kg 12p
3s. 12kg 11p
4s. 12kg 11p

- akton tylni na Buterflay
4s. 10kg 15p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstjow podchwytem
+
- uginanie nadgarstkow nachwytem

4s. 30kg 15p
20kg 15p

PODSUMOWANIE

Trening z mala intensywnoscia weszedl bardzo dobrze pompa idealna
Trening zostal wykonany samemu

Masster

PIATEK

PLECY, BRZUCH

pobudka godz 9.30

I posilek 9.45
po witaminy

II posilek 13.00

III posilek 17.00

IV posilek 20.00

TRENING godz 20.40

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

- przyciaganie drazka do klatki
3s. rozgrzewkowe
1s. 3 sztabki 8p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 4 sztabki 6p
4s. 3 sztabki + sztabgielka 9kg 8p

- przyciaganie zza kark
1s. 2 sztabki 10p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 3 sztabki 8p
4s. 3 sztabki 8p

- przyciaganie polsztangi do brzucha
1s. 35kg 12p
2s. 35kg 12p
3s. 45kg 8p

- prostowniki na stojaco ze sztanga 25kg
4s. na maxa

BRZUCH

- unoszenie nog na drazku
4s. na maxa

- unoszenie nog na lawce
3s. na maxa

- spiecia
3s. na maxa

KONIEC 22.05

V posilek 22.20

PODSUMOWANIE

Dzisiaj trening odbyl sie z kilkoma osobami
Plecy bardzo ladnie weszly

Masster

PONIEDZIALEK

KLATKA, BARKI, BRZUCH

POBUDKA 10.00

I posilek 10.15
+witaminyy

II posilek 13.20

III posilek 16.20

IV posilek 19.20

TRENING 20.00

Rozgrzewka 15 min
Rozciaganie w trakcie i po

KLATKA

- wyciskanie na plaskiej do szyi
3s. rozgrzewkowe
1s. 56kg 15p
2s. 56kg 15p
3s. 60kg 8p
4s. 60kg 7p

- wyciskanie glowa w gore
1s. 47kg 12p
2s. 52kg 10p
3s. 56kg 8p

- rozpietki
2s. 9kg 12p gleboko
2s. 15kg 12p

BARKI

- wyciskanie na belce
1s. rozgrzewkowa
4s. 47kg 8p

- krazenia ramion
1s. 3kg 15p
2s. 3kg 15p
3s. 5kg 12p
4s. 5kg 10p

- unoszenie sztangi w przod na ugietych ramionach
4s. 26kg 8-10p

BRZUCH

- unoszenie nog na drazku na przemian na lawce
4s. na maxa

KONIEC 21.15

V posilek 21. 25

VI lekki posilek 23.00

PODSUMOWANIE

Zmiana treningu wplynela dzisiaj pozytywnie na mnie pompa b.dobra odnioslem to co chcialem

bysio181

Duzy plus dla Ciebie za to ze zaczales podawac w koncu wage obciazen, dziennik jest bardziej wiarygodny i mozna miec porownanie Mruga

Masster

AKTUALNIE

Wzrost 170 cm
Waga 71kg

P. i L. ręka - 37 cm i 37 cm
Obwód klatki - 111 cm
Obwod w pasie - 75 cm
Udo - 59 cm
Łydki - 36 cm
Nadgarstek 17,7cm

Siła
Wszystkie partie zwiekszone
MC 182 kg
Przysiady nie sprawdzalem 110-115 na 1/2
Barki 74kg
Klatka nie sprawdzalem

Masster

WTOREK

PLECY, Tylni Akton Barku

pobudka godz 10.00

I posilek 10.15
po witaminy

II posilek 13.15

III posilek 16.15

IV posilek 19.15

TRENING godz 20.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

- przyciaganie drazka do klatki
3s. rozgrzewkowe
1s. 3 sztabki 8p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 3 sztabki + sztabgielka 9kg 8p
4s. 3 sztabki + sztabgielka 9kg 8p

- przyciaganie zza kark
1s. 2 sztabki 10p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 3 sztabki 8p
4s. 4 sztabki 7p

- przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha
1s. 60kg 10p
2s. 72kg 10p
3s. 77kg 8p

- Martwy Ciag
2s. rozgrzewkowe
1s. 100kg 10p
2s. 120kg 8p
3s. 140kg 8p
4s. 157kg 4p

TYLNI AKTON BARKU

- lezenie na lawce bokiem ze sztangielka
1s. 8kg 12p
2s. 8kg 12p
3s. 13kg 10p
4s. 13kg 8p

PODSUMOWANIE

Trening bardzo dobry plecy sie porzadnie napompowaly i tylni akton barku tez. MC pierwszy raz od dluzszego czasu ale sie ruszy i pewnie bede powoli zwiekszal

Masster

CZWARTEK

BICEPSY, TRICEPSY,PRZEDRAMIONA, BRZUCH

serie laczone

TRENING godz 21.00

15 min rozgrzewka + lekkie rozciaganie przed w trakcie i po

TRICEPSY

- sciaganie drazka wyciagu
+
- francuskie na lawce

1s. 25kg 12p
2s. 30kg 11p
3s. 30kg 10p
+
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 10p
3s. 32kg 8p

- pompki na lawkach
+
- sztangielka zza glowa na siedzaco

1s. WW + 13kg
2s. WW + 25kg
3s. WW + 40kg
+
1s. 15kg
2s. 20kg
3s. 20kg

PRZEDRAMIONA

- nachwytem ze sztanga
+
- podchwytem ze sztanga

1s. 18kg
2s. 18kg
3s. 18kg
+
1s. 27kg
2s. 27kg
3s. 33kg

BRZUCH

- unoszenie nog na drazku
3s. max

- unoszenie nog na lawce
3s. max

- spiecia brzucha na lawce
3s. max

PODSUMOWANIE

- bardzo dobry trening
- dobra intensywnosc
- dobra pompa
- dobra wytrzymalosc
- nie ma suplementacji
- zaczynam powoli zwiekszac obc by do wakacji bylo jeszcze lepiej

Masster

Masz kolego czas 24h na usuniecie tego i nie pozwalaj sobie za duzo

Gość

Całe szczęście że usunął bo by się krew polała Wesoly

SUPLES

ja to zrobiłem, nie chcialem stracic forumowicza..

Masster

Wiem forumowicze nie moga usuwac postow. Ciekawe czyja