Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Czwartek

KLATKA BARKI

TRENING
godz. 1800

rozgrzewka 15min
rozciaganie miesnie przed w trakcie i po

KLATKA

wyciskanie na lawce plaskiej
4s

wyciskanie na lawce glowa w gore
4s

rozpietki na lawce 40 stopni
4s

BARKI

wyciskanie zza karku na siedzaco
4s

unoszenie na boki
3s

unoszenie w opadzie tulowia
4s

Dzis przyszlo mi walczyc z klatka i barkami. Po rozgrzaniu kazdego stawu przystapilem jeszcze do 2 serii rozgrzewkowych ze sztanga. Pozniej zaczela juz sie rzeznia zakjladajac na pierwsza serie obciazenie nie bylem juz taki pewny co do ciezaru dzisiaj. Zakladajac juz na 2 serie jeszcze bardziej mnie utwierdzilo ze nie dam rady dzisiaj z wiekszym obciazeniem. W trzeciej serii zalozylem ciezar ktory na ostatnim treningu klatki podnioslem go w czwartej serii. Bedac sam musialem sie porzadnie skoncentrowac. Zaczynajac serie juz wuiedzialem ze bedzie wiecej niz na ostatnim treningu. Ciezaru juz nie ruszalem i w czwartej ladnie poszlo. Trening zapowiadal sie juz obiecujaco. Pobilem swoj wlasmny rekord. Podchodzac do sztangi glowa w gore juz bylem pewien ciezaru i tez ladnie poszlo niespodziewalem sie tego. Wzialem wiecej niz na poprzednim treningu. Rozpietki zrobilem srednim obciazeniem tak aby sie skupic na rozciagnieciu i dopieciu klatki. Alez weszlo.

Kolejno musialem sie zmierzyc z barkami pierwsza seria probna. Jest w porzadku. Trzeba zaczynac 1 seria lajt 2 seria i 3 seria z takim samym lajt z tym obciazeniem walczylem tydzien temu w ostatiej serii. Czwarta seria przepieknie czysciutko technicznie poszedl ciezar i jestem zadowolony. Pora na unoszenia na boki na stojaco tez mi poszlo ladnie nowy ciezar dalem sobie z nim rade. Zostaly mi unoszenia w opadzie i tez bardzo ladnie.

Cos jest jeszcze nie tak jestem mocniejszy ale czegos mi brakuje jeszcze. Tak dziwnie czuje sie na treningu ze sie go nie chce robic. Pokombinuje cos i zobaczymy.

spoxxx · Gość

ale co masz malo energi na treningu? Czy co sie dzieje? Jak malo energi to walnij sobie przed jakiegos tigera moze cie pobudzi albo moze masz malo wegli w diecie? Wesoly

Albo tak jak ja masz ze raz w miesiacu przychodzi taki tydzien "slabszy" kiedy ci sie nic nie chce a niby chce i ogolnie sie cwiczy dziwnie Wesoly

ja tak mialem wczoraj

Masster

slabszy to nie ale nic mi sie nie chce wegli to mam duzo. Zobaczymy dzisiaj jak bede sie tak samo czul to cos sobie musze walnac

Masster

Piatek

Grzbiet Bicepsy Tricepsy

GRZBIET
Przyciaganie sztangielki do boku w opadzie
4s. (8-10p)

Przyciaganie drazka do karku
4s. (8-10p)

Przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie
3s. (8-10p)

Martwy ciąg
4s. (6-8p)

BICEPS
sztangielkami z rotacją
4s.

na wyciagu
3s.

TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc
4s.

Prostowanie przedramion z drazkierm na wyciągu stojąc
3s.

I znowu mi sie udalo trening jeszcze lepszy nawet dobrze sie czulem i udalo mi na pierwsze cwiczenie wzialem jeszcze wiecejniz na ostatnim treningu, przyciaganie zza kark nie mialem jak zrobic mocniej bo robilem na innym wyciagu a na przyciaganie w opadzie do brzucha poszlo tez rowniez bardzo dobrze. Ogolnie na bicepsy i tricepsy zwiekszylem ilosc powtorzen i jest ok wiec mozna na nastepnym dolozyc obc.

Okazlo sie ze nie potrzebowalem zadnego wzmacniacza, moze czulem sie tak dziwnie ostatnio ze bylem sam na silowni a w piatek juz robilem z kumplem.

spoxxx · Gość

samotnosc zle na ciebie wplywa Wesoly

:B

Masster

Nie ma to jak partner treningowy. Powoli dochodze do tego co mi brakowalo

Masster

Poniedzialek 24.12.07

NOGI

czworoglowe

przysiady ze sztanga z tylu
4s.

unoszenia na czworoglowe na siedzaco
5s.

dwuglowe

unoszenie lezac na brzuchu
5s.

lydki

wspiecia na palce stojac jedna noga
6s.

Poniedzialek byl znowu wyjatkowy to co nastapilo zaskoczylo mnie jest extra przysiady wykonywane w malym rozstawie nog. Weszlo zreszta tak jak wszystko. I znowu nastepowalo zwiekszenia obc. w kazdym cwiczeniu.

Masster

Wtorek 25.12.07

KLATKA BARKI

KLATKA

Rozgrzewka + rozciaganie

wyciskanie na plaskiej
4s

wyciskanie glowa w gore
3s

rozpietki
4s

BARKI

wyciskanie za glowa na siedzaco
4s

unoszenia na boki
4s

Dzisiaj lajtowo trening zle sie czuje powinno przejsc mi do nastepnego treningu. Pompa dobra

Masster

od wykonywania tego planu minely ponad 2 tygodnie i widac juz roznice w sile i wygladzie przed a po niecale 2 tygodnie realizacji tego planu i wyrabianie sily ale bedzie pieknie

Masster

Czwartek

Grzbiet Bicepsy Tricepsy

GRZBIET
Przyciaganie sztangielki do boku w opadzie
4s. (8-10p)

Przyciaganie drazka do karku
4s. (8-10p)

Przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie
3s. (8-10p)

Martwy ciąg
4s. (6-8p)

BICEPS
sztangielkami z rotacją
4s.

na wyciagu
3s.

TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc
4s.

Prostowanie przedramion z drazkierm na wyciągu stojąc
3s.

Dzis znowu dziwny trening ale coz tak musialo widocznie byc ale jestem bardzo zadowolony. Extra wyrabiaja mi sie plecy

Masster

Piatek

NOGI

czworoglowe

przysiady ze sztanga z tylu
4s.

unoszenia na czworoglowe na siedzaco
5s.

dwuglowe

unoszenie lezac na brzuchu
5s.

lydki

wspiecia na palce stojac jedna noga
6s.

Moc jest jestem zadowolony wszystko jest OK

SUPLES

a gdzie foty w dzienniku...... konkurencja przegania

Masster

niech przegania w chwili obecnej nie ma aparatu wiec nie mam jak pyknac fotek. Przygarnalem jednego na silownie i juz 20 kg wiecej wyciska na klate w miesiac. Na niektore ciczenia poprawily mi sie ziezary w niecaly miesiac nawet 10 kg w serii

spoxxx · Gość

proste pytanie i oczekuje prostej krotkiej zwiezlej i na temat odpowiedzi Wesoly

Ile wyciskasz na raz?

kuba899

przeciez ci napisal ze na niektore ciezary poszlo 10 kg w serii yo ci powinno wystarczyc to sie nie czepiaj tylko se sam oblicz <lol>