Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Od jutra wchodzi w suplementację Testora czyli bedzie dobrze

Masster

Czwartek

Pobudka godz. 8.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 21.30

KLATKA BARKI

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

Wyciskanie sztangi na plaskiej
3s. rozgrzewka
4s. po 3p.

Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore
3s.

Buterfly
4s. po 12p

BARKI

wyciskanie sztangi na stojaco
4s. po 3p

unoszenia na boki
4s.

10 min po treningu
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Trening przebiegl bez zadnych problemow. Wszystko poszlo tak jak chcialem. Testora zaczela juz dzialac wiec zarabiscie poszedl trening. Wytrzymalosc jak najbardziej na treningu sie zwiekszyla moze byc tylko lepiej. Robilem rownym obciazeniem na klatke tylko przy wyciskaniu na barki nie wyliczylem dobrze i musialem dorzucic 2 kilo. Moc na treningu jest bardzo dobrze mnie poobudzilo a godz przed treningiem myslalem ze bedzie dzisiaj zle ale tak nie bylo

Masster

Piątek

PLECY PRZEDRAMIONA

pobudka godz 12.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 21.30

PLECY

rozgrzewka 15 min + rozciaganie

Przyciąganie zza głowy
4s. rozgrzewkowe

4s. ciezkie

Przyciąganie linek na kolanach
4s.
Nowe cwiczenie jak dla mnie i bardzo ładnie wchodzi

Przyciąganie uchwytow do klatki
3s. ciężkie

MC
4s. rozgrzewkowe
4s. bardzo ciężkie po 3p

PRZEDRAMIONA

Nadchwytem
4s.

Podchwytem
4s.

Po treningu
1 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Podsumowanie:
Piątkowy trening odbył sie z Partnerem (Morganem)
Trening odbył sie swobodnie z wysoką intensywnością
Jeszcze większa pompa wytrzymałość i ciężar
Testora zaczęła działać od pierwszego treningu z tym suplementem
Ku zaskoczeniu ciężar idzie w góre
Nie ma problemów z robieniem 3powt z bardzo dużym obc.
Następny tysdzień prawdopodobnie ulegnie zmianie
Ciężko było robić Plecy po barkach i klatce mimo to ciężar największy jaki podnosiłem
Morgan też w wysokiej formie

SUPLES

brawo, powodzenia

Masster

Poniedziałek

BICEPSY TRICEPSY PRZEDRAMIONA

pobudka godz 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

Trening godz 20.30

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

Bicepsy
5. serii rozgrzewkowych

- Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
1s. ciężka

- Unoszenie przedramienia na modlitewniku
1.s ciężka

- Unoszenie przedramienia ze sztangą
1s. ciężka

- Naprzemianstronne unoszenie przedramion
1s. ciężka

- Unoszenie przedramienia w neytralnej pozycji nadgarstka
1s. ciężka

Tricepsy

Wyciskanie w waskim chwycie
2 serie rozgrzewkowa
4s. po 3 powt.

Prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu stojac
4s.

Przedramiona

Uginanie przedrmion podchwytem
4s.

Uginanie przedramion nachwytem
4s.

Trening trwał 50min.

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Podsumowanie:
Ciężar zwiększony w niektorych cwiczeniach nawet do 5 kg
Piękna pompa duże ręce
Duża wytrzymałość
Trening odbył sie bez parnera więc dałem z siebie wszystko
Dawno nie robiłem wyciskania w wąskim chwycie i ku zaskoczeniu jest bardzo dobrze

Masster

Wtorek

NOGI

pobudka godz 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 20.30

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

Czworogłowe
Przysiady ze sztanga na czworobocznym
3s. rozgrzewkowe
4s, z takim samym ciezarem bez zmian

Prostowanie nóg na maszynie
4s.

Dwugłowe
Uginanie nóg sztangielką leżąc
4s.

REKORD ostatnia seria 52kg 8p

Łydki
Wspięcia na jednej nodze ze sztangielka
6s.

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE:

Jestem zadowolony z treningu, Dzisiaj miałem parnera treningowego więc miał mi kto podać sztangielkę. Łydki będę robił jeszcze ostrzej, zwiększe o jedno cwiczenie.
Przysiady zrobiłem w małym rozkroku i nieszarzowałem. Dopiero prz Prostowaniu nóg na maszynie pozwoliłem sobie na ostrzejszy trening, nogi mialem już odpowiednio rozgrzane więc założyłem jeden ciężar i nim już do końca robiłem serie. Jednak na dwugłowe poczułem większą moc więc w ostatniej serii zaryzykowałem i dołożyłem o 5 kg więcej niż w wcześniejszych seriach szło opornie ale dałem z siebie więcej. Łydki były już formalnością nie miałem odpowiedniej sztangi więc musiałem poradzić sobie inaczej i założyłem najpierw 20kg na sztangielkę koncząc na 6 serii 37kg. Przy łydkach nie było zabawy zmiana tylko ciężaru i seria.
Nogi dobrze się napompowały

Masster

Czwartek

PLECY PRZEDRAMIONA

pobudka godz 8.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 21.30

PLECY

rozgrzewka 15 min + rozciaganie

Przyciąganie zza głowy
4s. rozgrzewkowe

4s. ciezkie

Przyciąganie linek na kolanach
4s.
Nowe cwiczenie jak dla mnie i bardzo ładnie wchodzi

Przyciąganie uchwytow do klatki
3s. ciężkie

MC
4s. rozgrzewkowe
4s. bardzo ciężkie po 3p

Skłony tułowia ze sztangą na barkach
4s.

PRZEDRAMIONA

Nadchwytem
4s.

Podchwytem
4s.

Po treningu
1 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Podsumowanie:
Dzisiaj niezbyt dobrze poszedł trening
Lecz pompa dobra
Miałem pecha dzisiaj dosc ze sie nie wyspalem to i czekała na mnie robota
Siły i Wytrzymałosc na treningu słabsze niż ostatnio

Masster

Piątek

Pobudka godz. 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 20.30

KLATKA BARKI PRZEDRAMIONA

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

Wyciskanie sztangi na plaskiej
3s. rozgrzewka
4s. po 3p.

Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore
3s.

Buterfly
4s. po 12p

BARKI

wyciskanie sztangi na stojaco
4s. po 3p

unoszenia na boki
4s.

10 min po treningu
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE:
w czwartek nie było mocy a w piątek wręcz odwrotnie
zarabista wytrzymalosc
wieksza moc niz nawet tydzien temu
napompowanie mięsni mi odpowiadało
wzrost obc na głównych cwiczeniach
trening robiłem samemu mysle ze jak bylby partner to mogloby byc jeszcze lepiej
Jestem zadowolony z TESTORY
Podejście do ostatniej serii na barki było nieudane 0 p . Minuta przerwy dluzej dobrze mi zrobiła i ciężar poszybował w góre 3 razy tyle co powinien

Masster

Teraz trzeba odpocząć przez weekend i dać z siebie wszystko. Tydzień czasu i juz są wyraźne efekty. Testora jak najbardziej mi odpowiada

Masster

Poniedziałek

Pobudka godz. 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 18.30

Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona

Trening godz 23.00

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

Tricepsy

Wyciskanie w waskim chwycie
seria rozgrzewkowa
3 serie rozgrzewkowe
4s. po 3 powt

Pompki odwrotne
4s.

Bicepsy
5. serii rozgrzewkowych

- Unoszenieprzewdramienia w oparciu o udo
1s. ciężka

- Unoszenie przedramienia na modlitewniku
1.s ciężka

- Unoszenie przedramienia ze sztangą
1s. ciężka

- Naprzemianstronne unoszenie przedramion
1s. ciężka
.
- Unoszenie przedramienia w neytralnej pozycji nadgarstka
1s. ciężka

Przedramiona

uginanie przedrmion podchwytem
4s.

uginanie przedramion nachwytem
4s.

ściaganie linki uchwytem
3s.

Poniedziałek minął mi bardzo dobrze czułem się znakomicie
Na tricepsy ciężar bez zmian
A na bicepsy każde ćwiczenie zwiększony ciężar
Dobra pompa prawie nie czuć zmęczenia

Masster

Wtorek

NOGI

pobudka godz 9.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem

TRENING godz. 21.30

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

Czworogłowe
Prostowanie nóg na maszynie
3s. rozgrzewkowe
4s, z takim samym ciezarem bez zmian
1s. 45kg 12p
2s. 45kg 12p
3s. 50kg 12p
4s. 50kg 12p

Syzyfki
4s. 20kg. do oporu

Dwugłowe

Martwy ciąg
1s. 75kg 12p
2s. 75kg 12p
3s. 90kg 12p
4s. 90kg 12p

Uginanie nóg ze sztangielką leżąc
1s. 32kg 12p
2s. 37kg 12p
3s. 42kg 12p
4s. 47kg 9p

Łydki
Wspięcia na siedząco
2s. rozgrzewkowe
1s. 100kg 12p
2s. 110kg 12p
3s. 120kg 12p
4s. 130kg 12p
5s. 140kg 12p
6s. wykonywana ze stopniowym zmiejszaniem obc.

Po treningu
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Dzisiaj za bardzo się śpieszyłem więc zapomniałem wziaść ze sobą kapsułek. Ale nic się nie stało. Mimo że nie zarzuciłem sobie dzisiaj Testory postanowiłem sobie trening zrobić bardzo intensywny z bardzo dobrym obc. Trening poszedł mi zarąbiście robiłem jak najlepiej i minimalne przerwy że dały mi bardzo dobrą pompę. Pozmieniałem sobie dzisiejszy trening i weszedł bardzo dobrze. Trening odbył się z 2 partnerami treningowymi. Bez żadnych przeszkód robiłem seria za serią. Dzisiaj wystarczyło mi tylko tyle sprzętu więcej nie potrzebowałem.

CHETNIE BYM SOBIE PRZELOZYL TRENING NA DZISIAJ ALE POCZEKAM NA JUTRO

Za tydzień moj plan znowu ulegnie zmianie. Bede go wykonywal z partnerem więc jeszcze będzie lepiej. Będe musial dać jeszcze więcej z siebie.

Trening z Morganem odbędzie sie we wtorek i przypomne ze zacznie suplementacje od poniedziałku

Nie mogę sie doczekac tego wszystkiego

Masster

=========CZWARTKOWY TRENING ODBYWA SIE Z MORGANEM=========

ostatnio z przebywającymi osobami na treningu jestem bardzo wytrzymalosciowy lepiej ida mi ciezary lepiej sie skupiam. Dzis robie z kumplem takze bedzie zarabisty trening pleców. Moja moc wzrasta czyli bedzie jeszcze lepiej bardzo dobrze sie zapowiada

Masster

Czwartek

PLECY

pobudka godz 10.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 21.30

PLECY

rozgrzewka 15 min + rozciaganie

Przyciąganie zza głowy
4s. rozgrzewkowe

1s. 4 sztaby
2s. 4 sztaby
3s. 4 sztaby
4s. 4 sztaby

Przyciąganie linek na kolanach
4s.

1s. 1 sztaba
2s. 1 sztaba + 10kg
3s. 1 sztaba + 10kg
4s. 1 sztaba + 15kg

Przyciąganie drabinki do klatki
3s.

1s. 3 sztaby + 10kg
2s. 3 sztaby + 10kg
3s. 3 sztaby + 10kg

MC (nachwytem)

4s. rozgrzewkowe
1s. 155 kg
2s. 165 kg 3p
3s. 165 kg 3p
4s. 175 kg 1p

Skłony tułowia ze sztangą na barkach
4s.

1s. sztanga + 13kg + 13kg
2s. sztanga + 13kg + 13kg
3s. sztanga + 13kg + 13kg
4s. sztanga + 13kg + 13kg

Po treningu
1 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Podsumowanie:
Dobry trening jeden z lepszych
Bardzo dobra pompa
Jestem zadowolony
Miałem uczucie jakby miały mi explodowac

SUPLES

poprosimy o foteczki lub filmik z treningów..

Masster

Piątek

Pobudka godz. 9.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

20 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

Trening godz 24.00

KLATKA BARKI PRZEDRAMIONA

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

Wyciskanie sztangi na plaskiej
3s. rozgrzewka
4s. po 3p.

Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore
3s.

Buterfly
4s. po 12p

BARKI

wyciskanie sztangi na stojaco
4s. po 3p

unoszenia na boki
4s.

zaraz po
2 kapsulki testory

10 min po treningu
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Podsumowanie
Słabszy trening odnotowałem zdarza sie
Pompa była znakomita
Przerwy male