Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

Masster- mozesz zaczynać....Miłej Zabawy

Masster

DZIEKI

No to trzeba zaczynac. Mam zrobiony plan do wakacji i postaram sie do polowy lipca byc przygotowany. Narazie mam regeneracje a po bede wyrabial mase miesniowa. Za tydzien bede juz jadł GIANT MEGA MASS 4000.

Moje aktualne wymiary i rekordy

P. i L. ręka - 37 cm i 36,9 cm
Obwód klatki - 109 cm
Obwod w pasie - 76 cm
Udo - 59 cm
Łydki - 35,5 cm

Wyciskanie na ławce 95 kg
Martwy ciag nachwytem 155 kg

I trzy fotki

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

I trening poniedziałkowy
15 min rozgrzewki i troche rozciagania i w trakcie treningu i po

Biceps

Modlitewnik
4s
Na stojaco sztangielkami z rotacja
3s

Triceps

Francuskie sztangielkami na leżąco
4s
Sztangielką za głowę
3s

Przedramiona

ze sztangą na siedzaco
4s

Brzuch
3s. brzuszki

Robię teraz lżejsze treningi zmniejszyłem intensywnosc. Mimo ze robilem lajtowo to dzisiaj mnie zaskoczyl ciezar. I jestem ogolnie z tego dnia zadowolony. Jak zwykle pełna mobilizacja, skoncentrowanie przed i w trakcie treningu. Pompa bardzo dobra, Od nastepnego bede mial juz nowy plan i zobaczymy co z tego wyniknie

Masster

I inne:

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

Masster

Wtorek

Nogi

Trening godz. 22.00

15 min rozgrzewki + rozciaganie przed i w trakcie i po

CZWOROGLOWE

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
4s.

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU
3s.

DWUGLOWE

UGINANIA WLASNYM CIALEM
5s.

LYDKI

WSPIECIA NA PALCE STOJAC U JEDNEJ NOGI
4s.

Dzisiaj trening byl lajtowy ze wzgledu 0 snu i tydzien ktory przeznaczam na regeneracje. Dopiero od poniedziałku bedzie ostry trening. Mimo tego ze wczoraj byl taki dzien napuhly mi nogi. Dla mnie zaczyna sie doskonale jestem prawie w szczytowej formie. A na wakacje jestem pewien ze ja przeskocze. Trening trwal 35 min. Pozniej podam plan treningowy na miesiac

Masster

Czwartek

Trening lekki

Rozgrzewka 15 min + lekkie rozciaganie

Wyciskanie na klatce
4s.

Buterfly
4s.

wyciskanie sztangi glowa w gore
4s.

Barki

Unoszenia na boki
4s.

Unoszenia w przod
4s.

Unoszenia na boki w opadzie 3s.

Trening trwal 30 min

SUPLES

fotki super, najleprze na forum ... tak trzymać heh

wiecej klatki góra, barki ( izolowane ) , noga boczna zew. głowa, brzuszek ( masa)

pozdro

Masster

Dni regeneracji minely czas na budowe masy miesniowej

Aktualny plan treningowy

Poniedzialek
Klatka piersiowa Naramienne Czworoboczny

Wtorek
Grzbiet Bicepsy Tricepsy Brzuch

Czwartek
Czworogłowe Łydki

Piatek
Klatka piersiowa Naramienne Czworoboczny

Masster

Poniedzialek

Klatka piersiowa Naramienne Czworoboczny

20 min rozgrzewka
kazdy staw dobrze rozgrzany przed wyciskaniem

Klatka piersiowa

Wyciskanie na Ławce płaskiej
4s.

Wyciskanie głową w górę
3s.

Rozpietki (ławka 40 stopni)
3s.

Naramienne

Wyciskanie zza karku
4s.

Wznosy na boki
4s.

Wznosy na boki w opadzie
3s.

Szrugsy
4s.

Po samym wyciskaniu juz ladnie mnie napompowalo a jak zrobilem glowa w gore i rozpietki to bylo bardzo piekne. Lecz nie ryzykowalem maksymalnym ciezarem bo bylem sam i wolalem nie ryzykowac.

Czas na naramienne czas na sprawdzian pierwszego cwiczenia wyciskanie zza karku z 14 miesiecy nie wykonywalem tego cwiczenia dawno temu zle podzialalo mi to na psychike i ciezar ktory nadruszyl moja reke byl smieszny. Ale dzisiaj przelamalem sie lecz bralem ciezar z ziemi dla mnie lepiej, tez nie ryzykowalem z ciezarem stopniowo go zwiekszalem i czysto technicznie cwiczenie dalo mi bardzo dobry efekt.
Moje drugie cwiczenie bardzo lubie robic i tu juz sie nie bawilem i z reszta cwiczen efekty byly zaskakujace.

Bardzo dobry technicznie trening dobry czas wszystko jak nalezy

Trening 20.15 - 21.5

Narazie jestem bez zadnych suplementow poprostu stwierdzilem ze narazie nie potrzebuje zadnych wzmacniaczy powinien mi wystarczyc GIANT MEGA MASS 4000

Masster

Wtorek

Grzbiet Bicepsy Tricepsy

GRZBIET
Przyciaganie sztangielki do boku w opadzie
4s. (8-10p)

Przyciaganie drazka do karku
4s. (8-10p)

Przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie
3s. (8-10p)

Martwy ciąg
4s. (6-8p)

BICEPS
sztangielkami z rotacją
4s.

na wyciagu
3s.

TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc
4s.

Prostowanie przedramion z drazkierm na wyciągu stojąc
3s.

Trening 1godz. 5 min.

Coraz bardziej lepiej wchodzi poprostu mnie niosło. W środę odpoczynek więc muszę czekać do Czwartku na trening. Poczekam zarąbiście wchodzi nowy plan się sprawdza

Masster

Czwartek

Nogi

Przysiady ze sztanga ze sztanga z tylu
4s

hack przysiady
4s

Dwugłowe

uginanie nog wlasnym ciezarem
4s

Łydki

wspiecia na palce stojac
4s

wspiecia na palce siedzac
4s

PIATEK

Klatka piersiowa

wyciskanie na lawce plaskiej
4s

wyciskanie na ławce glowa w gore
4s

Rozpietki na lawce 40 stopni
4s

Naramienne

wyciskanie sztangi zza karku siedzac
4s

wznosy ramion na stojaco
3s

wznosy ramion w opadzie
4s

Czworoboczny

Szrugsy ze sztanga
4s

JEST FORMA JEST OK MOZE BYC JUZ TYLKO LEPIEJ ZACZNIE SIE BICIE REKORDOW

spoxxx · Gość

czemu nie opisujesz juz z jakimi ciezarami robisz te powtorzenia? Zrob filmy z tych bić rekordow to bedzie wiarygodne ze tyle podnosisz Wesoly

taka sugestja. .bo ostatnio mowiles cos o mnie ze robie zdjecia z ciezaami ktorych nie podnosze:)

Masster

Bo taka jest prawda. Jak mi sie zachce to sobie bede opisywal. Opisze i pozniej bedziesz mi pi........ ze to nie prawda. Opisuj sobie jak chcesz i wrzuc sobie nawet i swoe filmy mnie to wcale nie interesuje.

Masster

Dzisiaj wchodzi do moich dziennych posilkow GIANT MEGA MASS 4000

Masster

Z moich namyslen to dlugo nie bede podawal moich ciezarow i wagi czy poprawy miesniowej

bysio181

Jaki masz konkretny powod, ze nie wpisujesz wagi obciazenia?? Brak checi to niezbyt dobry powod, predzej bedzie ktos p******** ze nie prawda jesli piszesz ze super idzie, ale nie ma do czego porownac.