Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Pon
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 15,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej w gore 15,12,10,8 + 5wymuszonych
Pompki na poreczach max
Rozpietki na maszynie 15,12,10,8 + 5wymuszonych
Skos w dół 12,10,8 + 5wymuszonych
Trening rozpisany pod Shotguna i zarąbiuscoe pompuje Wesoly

ponizej wstawiam 2foty obecnej formy nie krytykujcie mnie zbytnio Wesoly

Osobiscie uważam ze poprawilem biceps i plecki szerokosc ale zobaczymy co wy powiecie Wesoly

Od przyszlego tygodnia zaczynam redukcje z rzezba Wesoly

Przed treningiem zapodalem sobie Shotgun i Venom 3.0
Z rana też Venom bo mialem probek kilka i powiem ze jestem SWIETNIE ZASKOCZONY naprawde dobry sumplement naprawde pobudza i podnosi termogeneze jesli chodzi o to bo jak spala tluszczyk to trzeba by brac dluzej Mruga

[link widoczny dla zalogowanych][/URL]
[link widoczny dla zalogowanych][/URL]
[link widoczny dla zalogowanych][/URL]
[link widoczny dla zalogowanych][/URL]

spoxxx · Gość

Piątek:

Suplementacja:
rano Hmb+ Venom
przed treningiem shotgun + Hmb
po treningu hmb

Trening:
Robiłem trening plecow taki jak mam zykle ale naszło mnie żeby sobie sproowac wycisk na raz gdyż myślałem że siła stoi w miejscu a nawe spadłą, załorzylem 100kg podniosłem i bach elegancko.. no to zwiekszamy 110 mysle juz bedzie ciezko i znowu góra.. to 115 czyli tyle co brałem kiedys Wesoly

no i znowu lajtowo poszlo.. chcialem zalozyc 120 ale jeblem sie z gosciem na ciezary i zalozylismy 125

i co dziwne POSZŁO DO GORY:D z trudem raczej ale poszło

bez njiczyjej pomocy nie podstawial mi rąk nikt ani nic;) tak więc jestem zadowolony Mruga

jaguar mi pisal sms zebym nakrecil film.. rozważe to ale nie bardzo chce sobie robic pope przy kilkunastu osobach więc nikłe szanse to czy ktos wiezy czy nie ze podniosłem taki ciężar to już mało mnie interesuje jesli ktos ma wątpliwosci to zapraszam do Blecka kazdy wie gdzie to jest;) i moge mu pokazac ze wycisnołem Mruga

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą do brzucha 12,10,8
2.Martwy ciąg 12,10,8,6
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki szerokim chwytem 12,10,8,8
4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie do karku szerokim chwytem 12,10,8,8
5.Podciąganie się
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc 15,10,8
2.Wspięcia na palce siedząc 12,10,8

Mariusz Adrjan

Gratuluje! Wesoly

Ale myślałem ze bierzesz więcej niż 125 Wesoly

spoxxx · Gość

hehe przeceniasz mnie Mruga

mam jeszcze czas

Masster

Tez sie przylaczam do gratulacji tak dalej

SUPLES

no no..

SUPLES

Trening na definicje i spalenie tłuszczu

I.dzień

( brzuch, klatka piersiowa)

1. wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie MAX
2. spięcia brzucha leżąc na podłodze 3 serie MAX

3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4 x 12-14 powt
4. rozpiętki w bramie (wyciągi górne) 4 serie po 12-14 powt

(ćwiczenie 3 i 4 seria łączona czyli seria wyciskania i bez odpoczynku seria rozpietek)

5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie po 14-16 powt
6. Rozpiętki naławce lekko skośnej w góre 15 stopni 3 serie po 14 -16 powt

(ćwiczenia 5 i 6 j.w 3 i 4 )

Trening aerobowy: jazda na rowerku po treningu 30 min

II dzień

(Czworogłowe, dwugłowe , łydka, Barki)

1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 seri po 15 powt
2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 5 seri po 20 powt
( seria łaczona czyli przysiad i od razu po nim wyprosty bez odpoczynku )

3. Leżąc uginania na maszynie 5 serii po 20 powt
4. Martwy ciąg o prostych nogach 5 serii po 15 powt
( j.w seria łaczona)

5. Wspięcia na palce na maszynie 5 serii po 35 powt

6. Odwodzenie ramion na odwrotnym batterflay 4 serie po 15 powt
7. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 serie po 17 powt
8. Wznosy hantli przodem stojąc 4 serie po 12 powt
( seria łaczona z trzech ćwiczeń )

Trening aerobowy : bieżnia 30 min , przy prędkości 6,5 km/h wznios 5

III trening

( plecy, biceps, triceps)

1. Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 15 powt
2. Wiosłowanie wyciąg poziomy 4 serie po 17 powt
( seria łaczona 1 +2 ga)

3. Ściąganie drążka do karku 4 serie po 17 powt
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
( seria łaczona 3 +4 ta )

5. Uginanie łamanej sztagi stojąc 3 po 15 powt
6. Wyciskanie francuskie leżac sztanga łamana 3 po 15 powt
(seria łaczona 5 i 6 )

7. Bramka wyciągi górne – uginanie przedramion do głowy 3 po 15
8. Prostowanie przedramion wyciąg górny – drążek prosty 3 po 15 powt
( seria łączona 7 i 8 )

Trening aerobowy 30 min na rowerku ze stałym obciążeniem..

Trening podzielony na trzy ale trenujesz na początku prze z pierwszy miesiąc 4 razy w tyg,

W drugim miesiącu zwiekszasz liczbę treningów do 5 ciu w tygodniu, w systemie 3 dni treningu dzień przerwy i dwa dni treningu i dzień przerwy…

Trening aerobowy przez pierwszy tydzień 4 razy po 30 min , w drugim tygodniu dzień pierwszy 40 min , dzień drugi 30 min, dzień trzeci 40 min, dzień czwarty 30 min.

Tak żeby w przeciągu miesiąca było 4 razy po 45 min … tylko stopniowo zwiększaj ….

Przerwy odpoczynkowe miedzy seriami max 45 sek, ciężar nieistotny tylko tempo robienia wszystkich ćwiczeń…NIE ZAPOMINAJ O AEROBACH ..POZRO

spoxxx · Gość

Trening całkiem niezly upocilem sie i umęczyłem jak glupi Wesoly

Suplemencacja:
Przed treningiem shotgun + l-karnityna +2x venom + hmb
Po treningu hmb Wesoly

Jak narazie ciezko opisac mi efekty bo to pierwszy dzien ale oranie jest naproawde spore Wesoly

Jeszcze tylko brakuje diety... Wesoly

JAGUAR

no dawaj relacje jak czujesz sie po nowym treningu
to moze za jakis czas zaczne go robic....

SUPLES

jak widać spoxx po nim nie ma siły pisać postów hehehe

spoxxx · Gość

Przepraszam za przerwe w opisach ale nadrabiam i do tego zdjecia:)

Czwartek:
Czworogłowe, dwugłowe , łydka, Barki)
1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 seri po 15 powt
2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 5 seri po 20 powt
( seria łaczona czyli przysiad i od razu po nim wyprosty bez odpoczynku )
3. Leżąc uginania na maszynie 5 serii po 20 powt
4. Martwy ciąg o prostych nogach 5 serii po 15 powt
( j.w
5. Wspięcia na palce na maszynie 5 serii po 35 powt
6. Odwodzenie ramion na odwrotnym batterflay 4 serie po 15 powt
7. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 serie po 17 powt
8. Wznosy hantli przodem stojąc 4 serie po 12 powt
( seria łaczona z trzech ćwiczeń )
Trening aerobowy : bieżnia 30 min , przy prędkości 6,5 km/h wznios 5

Suplementacja:
przed treningiem no shotgun + l-karnityna + hmb
po treningu: system protein 80 + hmb
przed snem: mzb + hmb

Piątek
( plecy, biceps, triceps)
1. Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 15 powt
2. Wiosłowanie wyciąg poziomy 4 serie po 17 powt
( seria łaczona 1 +2 ga)
3. Ściąganie drążka do karku 4 serie po 17 powt
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
( seria łaczona 3 +4 ta )
5. Uginanie łamanej sztagi stojąc 3 po 15 powt
6. Wyciskanie francuskie leżac sztanga łamana 3 po 15 powt
(seria łaczona 5 i 6 )
7. Bramka wyciągi górne – uginanie przedramion do głowy 3 po 15
8. Prostowanie przedramion wyciąg górny – drążek prosty 3 po 15 powt
( seria łączona 7 i 8 )

Suplementacja:
rano: system protein 80 + hmb
Przed treningiem: massakra + thermal pro + hmb + l-karnityna
Po treningu: system protein 80 + hmb Wesoly

Treningi fajoskie duzo potu i bólu mięśni hehe zakwasiory okropne zawsze;) Tstsowalem massakre smak ananas i w smaku jest naprawde MASSAKRA ZAJEBSICIE DOBRY Wesoly

mam tez system protein 80 kokosowy i fajnie nawet smakuje też niezle Wesoly

Porcja zdjęć
Masakra:
[link widoczny dla zalogowanych]
Shotgun:
[link widoczny dla zalogowanych]
Tablety i capsy (hmb i venom i thermal i bcaa)
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

spoxxx · Gość

Od przyszlego tygodnia najprawdopodobniej zaczynam prowadzić diete (jeśli suples rozpisze) no i suplementacje kompletną Wesoly

Dni treningowe:
Po przebudzeniu: 3caps bcaa , 1tabl hmb , 1caps thermal pro , shake proteinowy system protein 80
Przed treningiem: shake shotgun , thermal pro 1caps , 1tabl l-karnityny , 1tabl hmb
Po treningu: 3caps bcaa , 1tabl hmb , shake system protein 80
Przed snem: 2caps bcaa , 1tabl hmb , system protein 80 , mzb 2caps
Dni Nietreningowe:
Po przebudzeniu: 2caps bcaa , 1tabl hmb , 1caps thermal pro , system protein 80
Po obiedzie: system protein 80 , thermal pro 1caps , l-karnityna 1tabl
Przed snem: 2caps bcaa , 1tabl hmb , system protein 80 , mzb 2caps

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Opisze tylko system protein i bcaa bo tego chyba nie opisywalem Mruga

System protein 80
Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80 przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych, dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80 zapewnia optymalny przyrost masy mięśniowej i siły poprzez zwiększoną podaż wysokiej jakości białka. OLIMP 80 zawiera pełnowartościowe, łatwoprzyswajalne białka bogate w aminokwasy egzogenne, w tym rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu azotowego podczas treningów. Pobudza anabolizm białek mięśniowych, hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane produktom wysokobiałkowym. Zawiera odpowiednio dobrane składniki, które tworzą lekkostrawną i łatwoprzyswajalną kombinację. OLIMP 80 jest preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne – L-karnitynę i lecytynę, dostarczającą cholinę i inozytol. Zawiera dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu i przemianie białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem".

Sposób użycia:
System Protein 80 spożywa się w postaci napoju w ilościach zależnych od stopnia
obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–3
razy dziennie.

Sposób przyrządzania gotowego napoju:
7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100–150 ml chłodnego, odtłuszczonego mleka lub w 100–150 ml przegotowanej, ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu w ciągu dnia oraz po treningu. Zaleca się stosować mikser.

Skład:
Koncentrat białek serwatkowych /60% udziału białek/, ultrafiltrowane białko jaja /40% udziału białek/, kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), aromaty identyczne z naturalnymi, składniki mineralne (węglan wapnia, fosforan trójwapniowy, hydroksywęglan magnezu, fumaran żelazawy, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu, molibdenian sodu, selenian sodu), naturalny proszek buraczany (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, wieloowocowy), naturalny barwnik – beta karoten (dla smaków: bananowy, wieloowocowy), regulator kwasowości – kwas jabłkowy, witaminy (tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, wit. B12, folacyna), substancja wzbogacająca – lecytyna, substancje słodzące – aspartam, acesulfam K, substancja wzbogająca – winian L-karnityny.

BCAA
BCAA MEGA CAPS- NAJSILNIEJSZE I NAJBARDZIEJ SKONCENTROWANE AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE NA ŚWIECIE !!

1100 mg BCAA w 1 KAPSUŁCE !!

KAŻDA KAPSUŁKA olimp BCAA MEGA CAPS ZAWIERA PONAD DWA RAZY WIĘCEJ AMINOKWASÓW BCAA NIŻ PRODUKTY KONKURENCYJNE ! SPRAWDŻ !

BCAA MEGA CAPS- Wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6.
BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, energetyczne i regulacyjne:
- stanowią ok. 35-40% tkanki mięśniowej organizmu;
- jako jedyny, niemożliwy do zastąpienia substrat energetyczny, łączą szybki nieekonomiczny metabolizm glukozy z wolnym ekonomicznym metabolizmem kwasów tłuszczowych; ten kierunek działania nabiera szczególnego znaczenia w trakcie wysiłku, szczególnie interwałowego - o zmiennej intensywności - takiego, z jakim mamy do czynienia w wielu dyscyplinach sportowych, w treningach kulturystycznych i na zajęciach fitness;
- ograniczają rozpad(katabolizm) i nasilają odbudowę(anabolizm) białek - poprawiają bilans azotowy, dzięki czemu przyspieszają adaptację wysiłkową sportowców, szczególnie w dyscyplinach siłowych, szybkościowo - siłowych i wytrzymałościowo - siłowych
BCAA regulują gospodarkę tłuszczową i węglowodanową - potęgują rozpad i utrudniają gromadzenie się w organizmie tłuszczu zapasowego.
Intensyfikacja przemian tłuszczowych przez wolne BCAA, odbywa się zarówno na poziomie regulacji ogólnoustrojowej, jak też na poziomie metabolizmu tkanki mięśniowej i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, umożliwiające zachowanie równowagi życiowej, w głodzie i podczas długiej wytężonej pracy.
Zapotrzebowanie na BCAA wzrasta znacząco w trakcie i po wysiłkach fizycznych, w stresie, w drugiej połowie życia (po 40 - stce) oraz w dietach redukcyjnych (odchudzających).

OLIMP BCAA MEGA CAPS TO NAJWIĘKSZA NA ŚWIECIE DAWKA FARMACEUTYCZNYCH AMINOKWASÓW ZAWARTA W JEDNEJ KAPSUŁCE !!

Olimp BCAA MEGA CAPS polecamy:
- sportowcom wyczynowym i ćwiczącym rekreacyjnie, dla zabezpieczenia energetyki pracy, przyspieszenia regeneracji powysiłkowej oraz poprawy siły, masy i wytrzymałości mięśni szkieletowych;
- osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej dla przyspieszenia efektów odchudzania i stabilizacji niskiego poziomu wagi;

Składniki: wolne farmaceutyczne aminokwasy ( L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna), witamina B6,, substancja wypełniająca - celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciw zbrylająca - stearynian magnezu, otoczka kapsułki -żelatyna.

1 kapsułka BCAA MEGA CAPS zawiera:
aminokwasy BCAA-1100mg
w tym :
L-leucyna 550mg
L-walina 275mg
L-izoleucyna 275mg
Wit. B6 0,26mg

JAGUAR · Wysłany: Nie 7:33, 02 Mar 2008 Temat postu:

ładnie przerobiles z pudełka na okularu pojemnik na kapsy Very Happy

SUPLES · Wysłany: Pon 0:58, 03 Mar 2008 Temat postu:

w sklepie mamy profesjonalne pudełka na tabsy.. po 5 zeta

spoxxx · Gość

no miala byc od dzis profesjonalna dieta niestety zawiodlem sie na moim dietetyku Laughing

nie no a tak na serio to szkoda ze suplesie nie napsiales na dzis tak jak obeicales musze poprostu ograniczyc troche jedzenie i nie jest byle gowna ale dieta konkretna by sie przydala.....