Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

I jak z forma juz lepiej wygladzasz

SUPLES

kratkę juz powinno być widać..

spoxxx · Gość

[quote="spoxxx"]WTOREK:

( plecy, biceps, triceps)
1. Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 15 powt
2. Wiosłowanie wyciąg poziomy 4 serie po 17 powt
( seria łaczona 1 +2 ga)
3. Ściąganie drążka do karku 4 serie po 17 powt
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
( seria łaczona 3 +4 ta )
5. Uginanie łamanej sztagi stojąc 3 po 15 powt
6. Wyciskanie francuskie leżac sztanga łamana 3 po 15 powt
(seria łaczona 5 i 6 )
7. Bramka wyciągi górne – uginanie przedramion do głowy 3 po 15
8. Prostowanie przedramion wyciąg górny – drążek prosty 3 po 15 powt
( seria łączona 7 i 8 )

Suplementacja
Drugie sniadanie w szkole: provit 85
Przed treningiem: 1porcja bcaa(plyn) thermal pro 1caps , 1tabl l-karnityny , 1tabl hmb
Po treningu: 4caps bcaa , 1tabl hmb , shake system protein 80
Przed snem: 1tabl hmb , provit 85 , mgB6

Podsumowanie:
Hmm po treinngu drżałem cały miesnie mialem jak galareta tak pozatym to rutyna

ps.. do mastera i suplesa Wesoly

Wygladam chyba lepiuej no moze zrobie zdjecia i porownam z tymi z poczatkudziennika w sumie to wy ocenicie Wesoly

barki napewno mi terazwidac no i bicepsy poprawilem nogi też Wesoly

a co do kratki...... daleko mi do tego Smutny

spoxxx · Gość

[quote="spoxxx"]WTOREK:

( plecy, biceps, triceps)
1. Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 15 powt
2. Wiosłowanie wyciąg poziomy 4 serie po 17 powt
( seria łaczona 1 +2 ga)
3. Ściąganie drążka do karku 4 serie po 17 powt
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
( seria łaczona 3 +4 ta )
5. Uginanie łamanej sztagi stojąc 3 po 15 powt
6. Wyciskanie francuskie leżac sztanga łamana 3 po 15 powt
(seria łaczona 5 i 6 )
7. Bramka wyciągi górne – uginanie przedramion do głowy 3 po 15
8. Prostowanie przedramion wyciąg górny – drążek prosty 3 po 15 powt
( seria łączona 7 i 8 )

Podsumowanie:
Standardowo Wesoly

Zrobilem dodatkowo po jednym cwiczeniu na biceps zeby go bardziej spompowało bo brakuje mi jednak tej pompy podczas rzezbienia nie ,ma tego uczucia co podczas robienia masy Wesoly

bysio181

spoxxx moze nie doczytalem ale co to znaczy ( seria łaczona 1 +2 ga) ??

SUPLES

seria ćwiczenia nr1 i bez odpoczynku nr2

SUPLES

kuba899

maly ciezar powoli i dokladnie wykonane ćwiczenie to zawsze jest pompa bynajmniej w moim przypadku

Mariusz Adrjan

u mnie tak samo, im więcej powtórzeń tym większa pompa była,

bysio181

No nie wpadlbym na to ze "2 ga" tj druga Wesoly

jak szyfr normalnie Wesoly

spoxxx · Gość

Wymiary waga osiągi z listopada-grudnia/ z lutego-marca / kwietnia(teraz na rzezbieniu i odchudzaniu)
Waga 80kg / 85 / 80
Wzrost 180cm
Obwody:
biceps 37p 36.5l /38.5p 38l / 38p 37l
klatka 108cm / 110 / 108
Udo 60/ 63 /61
łydka 31(ale nie jestem pewien) /obecnie 39-40
Wycisk na klate 107.5kg / 125-rekord zyciowy / 115-120 obecnie mysle podniosl bym moze Mruga

Ogolnie jestem średnio zadowolony z moich wynikow bo na ten moment jestem w trakcie rzezbienia i zrzucania brzucha więc moja forma jeszcze jest do dopracowania Mruga

napewno mam wiecej miesni no i napewno duzo bardziej wytrzymaly jestem Jezyk

Fotki wstawie nie wiem kiedy bo nie mam jak zrobic Smutny

kuba899

no to z łydką to nie wiem albo źle zmierzyłeś wcześniej albo żle zmierzyłeś teraz bo 9 cm w tym czasie to jest jednak troche sporo

spoxxx · Gość

nie no wczesniej to chyba zle zmierzylem ale ogolnie lydka mi sie poprawila bardzo Mruga

wtedy moze zle zmierzylem mysle ze moglem miec z 35 Jezyk

zdjecia robilem sobie sam przed lustrem i nie moglem sie napiac porządnie tak wiec panowie nie krytykujcie zbytnio Jezyk

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

spoxxx · Gość

aaaa tak wogole to te z prawej strony zdjecia są OBECNIE a te z lewej z poczatku jakby nie bylo iwdac ale chyba troszke jest roznica ? Mruga

bysio181

Nawet widac efekty, ale sprobuj wstawic zdjecia takie by je ktos Ci robil, bedziemy mieli lepsze porownanie Mruga