Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

JAGUAR

ale napewno nie jest to najgorsza w smaku odzywka w smaku ...

Gość

Spoxxx pokaż mi teraz stak przed treningowy bez kofeiny??Oczywiście z tych lepszych...

spoxxx · Gość

Wlasnie mowie ze ciezko spotkac takowy a dziwi mnie to bo istnieje przekonanie ze podczas przyjmowania kreatyn nie powinno sie przyjmowac kofeiny Wesoly

tak wiec co jest grane Confused

spoxxx · Gość

Sniadanie: Jajecznica z 3jaj
2gie sniadanie: Serek homogenizowany
Obiad: Zupa pomidorowa + makaron
Danie po treningu: Kubek zupy pomidorowej kromka chleba razowego
Kolacja: 250ml jogurtu naturalnego

Rano: Hmb + SwoleN
Po poludniu: Vitaminer + Białeczko Perfect whey + 1x brain speed
Przed treningiem: SwoleN + hmb
Po treningu: Hmb + Perfect whey
Przed snem: Hmb

Trening przebiegł normalniee
Wtorek: nogi;
1.Wyprosty na maszynie - 20,15,10;
2.Przysiady ze sztanga z przodu na barkach - 12,10,8,6; 60/70/80 kg(ciezar nie na max bo staram sie robic jak najdokladniej ale i tak nie moge na sam dol juz nog opuszczac przy takim ciezaze bo mnie kolana napier*laja)
3Hack przysiady na maszynie 10,10,8;
4.Uginania na maszynie - 15,12,10,8; ( w reszcie cwiczen nie znam ciezaarow bo tam są lvle pokazane)

kuba899

Pamiętam swego czasu jak brałem monohydrat kreatyny z treca i wtedy mowiono ze nie wolno pić rzeczy które zawierają kofeine m.in kawa / cola / enery drink / bo kofeina wyplukuje kreatyne z nerek i jej dzialanie jest słabsze a co do staków nie wiem jaka jest opinia z kofeiną ale chyba mozna bo to jest inny skład i skoro mowisz ze w skladzie jest kofeina to dodatkowo pobudza a nie wyplukuje . Ja jak miałem Xpanda i czasem sie zdarzało ze popijałem po czasie ok 30. min tigera to odczuwałem zwiększone pobudzenie ale zadnych spadków czy oslabienia dzialanie stacka nie zaóważylem bo siła szla cały czas w góre a nie w dół Mruga

spoxxx · Gość

Rano: Hmb + Perfect whey protein
2kanapki chleba razowego pelnoziarnistego z poledwica z indyka
Poludnie: Vitaminer 2tabl + Brain speed
obiad: Pierogi z miesem(troche odskoczylem od diety)
Perfect whey protein
Po Poludniu: placki wysokobialkowe 2 z jogurtem 250ml(zrobilem 4 z 4jaj 200gr sera chudego łyżki mąki i 100ml jogurtu naturalnego co daje bialko80 tluszcz42 wegle15)
SwoneN +hmb
Kolacja: placki wysokobialkowe 2
Przed snem: Hmb + Perfect Whey

Dzis dzien beztreningowy i regeneruje sie zakwasy na klacie rekach i nogach OMG! heh.. Ale udo zauwazylem mi urosło i klata też szczegolnie górna czesc klatki wreszcie zaczela wygladac Wesoly

Powoli konczy sie SwoleN

Tutaj kilka fotek moja polka z suplami(nie wszystkie są moje i nie wszystkie spożywam) kilka z treningu i moje super bialkowe placki Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych] *nieduzy ciezar bo to pierwsza seria rozgrzewkowa*
[link widoczny dla zalogowanych]

SUPLES

o ciasteczka mniam mniam

spoxxx · Gość

hehe ciasteczka ciasteczka a jakie pozywne Wesoly

z jogurtem owocowym smakują wysmienicie

spoxxx · Gość

Rano: Hmb + SwoleN
Serek homo na sniadanie
Drugie sniadanie: kokosanka i zapiekanka w szkole(szkoda ze w sklepiku nie sprzedaja serkow wiejskich)
Po poludniu: Vitaminer + Białeczko Perfect whey + 1x brain speed
na obiad mialem spagetti uwielbiam.. niestety nie ma zbyt wielu wartosci
Przed treningiem: SwoleN + hmb
Po treningu: Hmb
Przed snem: Hmb + Perfect whey
Po treningu zjadlem serek wiejski banana i mandarynke Wink

1.Wyciskanie na barki hantlami - 12,10,8,6; 17.5/20/22.5/25
2.Unoszenie hantli na boki w staniu małpim chwytem - 12,10,8; 5/7.5/10
3.Unoszenie hantli na boki w opadzie małpim chwytem (nie opuszczaj barków) - 12,10,8; 5/7.5/10
1.Szrugsy ze sztangą z tyłu 15,10,8,8; 30/40/45/50
1Francuske wyciskanie siedząc ze sztangielka 12,10,8,6; 20/22.5/25/27.5
2.Ściąganie rączki wyciągu z góry podchwytem - 10,8,8; (max na maszynie)
3,Pompki na poręczach na triceps - 10,15,20;

Cwiczenia na barki takie gdzfie unosze na boki dlonie neistety robie malymi ciezarami mysle ze dalbym rade wiekszymi ale gdy uzywam wiekszych hantli czuje ogromny ból w prawym barku nie chce zeby to sie pogorszyło niestety chyba bede musial ciagle takimi malymi robic Smutny

spoxxx · Gość

Rano: Hmb + SwoleN
Kakao 50gr twarogu i kanapka z chlebkiem razowym i dzemem
Po poludniu: Vitaminer + Białeczko Perfect whey
Przed treningiem: SwoleN + hmb
Po treningu: Hmb
Kolacja: 2placki z 2jaj i 100gr sera bialego i 150gr serka wiejskiego z rodzynkami
Przed snem: Hmb + Perfect whey

Dzis trening plecow fajnie przebiegl
Sciąganie wyciągu górnego do karku szeroko 12,10,8 50/60/70
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 12,10,8 40/50/60
Wiosłowanie sztangą 12,10,8 (pierwsza seria rozgrzewkowa z samym gryfem) 50/55/60
"dzien dobry" 12,10,8 ciezaru niestety nieznam
Łydki na maszynie 20,20,20 max na maszynie
Łydki z sztanga na barkach na sównicy 20,18,16 30/40/50

SUPLES

lieloch

Kolego nie tak nerwowo nikt nie jest duzy od samego poczatku. Ja juz mam kilkanascie lat trenowania w tym sporcie to juz dosyc dobrze jestem w tym temacie

kuba899

lieloch to zapodaj fotki na forum zobaczymy jaki wielki jesteś i ocenimy twoją wielkość bo każdy moze mowić ze jest wielki potwierdź swoją wielkość fotkami

Gość

Ja jestem ZA

spoxxx · Gość

Koledzy nie spamujcie mi w temacie prosze to DZIENNIK treningowy Wesoly

Nie wolne pogaduchy Jezyk

od czasu do czasu mozna ale pamietajcie ze SUPLES patrzy Jezyk

takze lepiej nie podpaść i tak jak pisal dziennik sluzy do opisywania trniengow