Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Dzis beztreningowy dzien ale mam takie zakwasy zebym nie zrobil treningu Smutny

Sniadanko jajecznica z 3jajek
2gie sniadanko shake bialkowy
Obiad uszka i barszczyk czerwony
Podwieczorek serek wiejski
Kolacja .. jeszcze nie jadłem Wesoly

Przez weekend mam nadzieje ze sie zregeneruje no i w pon postaram sie pobic rekord Wesoly

suple jakie wziąłem dzis to hmb rano i przed snem i białko 2razy rano i przed snem Wesoly

spoxxx · Gość

Wlasnie wrocilem z bierdonki Wesoly

z jaguarem spisywalismty sobie produkty spozywcze ile maja bialka wegli tluszczy i jaka cena Wesoly

no i ogolnie diete sobie omowilismy Wesoly

Dzis sniadanko: Serek wiejski
Białko perfect whey + hmb
Obiad: Piersi z kurczaka + ziemniaczki
Białko perfect whey
Popoludniu: Sok Jablko antonowka i maślanka
Kolacja: Twarożek + dwie kromki chleba
Bialko perfect whey + hmb

Skonczyl mi sie swoleN(kreatyna) i Hemo No(pomper) Wesoly

Obecnie będe stosowal Hmb, Perfect whey, Vitaminer(kompleks witamin) i tyle Wesoly

i przez najbliższy miesiąc moja suplementacja bedzie sie na tym opierała.. Nie mam kasy na nic zeby dokupic Jezyk

Pozdro

bysio181

Naprawde tak malo jjecie?? Nigdy sie nie moge nadziwic jak tak malo mozna jesc i zyc Wesoly

spoxxx · Gość

dziwne .. malo niby jem a mam duzo fatu

a co smieszne ja ciagle chodze najedzony Neutral

nie wiem co jest grane Smutny

Gość

Po prostu masz wolny metabolizm:)

spoxxx · Gość

krzysiek zalatwiam sie 2a czasem 3razy dziennie

mozna powiedziec ze jem posilek i po pol godziny musze isc wyrzucic cos z siebie Wesoly

ogolnie obecnie mam duzo szybszy niz mialem przypuscmy rok temu wiec nie wiem czemu tak

spoxxx · Gość

Poniedziałek: klatka + biceps;
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12,10,8,6;
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,5;
3 i 4.Rozpiętki na ławce skośnej połączone z przenosami hantli na ławce w poprzek - 3 serie po 12 powtórzeń każde ćwiczenie;
1.Unoszenie sztangi - 12,10,8,6;
2.Unoszenie hantli siedząc na ławce skośnej - 10,8,8;
3.Unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 10,15,20;
nie wypisuje ciezarow takie same jak tydzien temu bez progresu Wesoly

Ale łapy napompowane mialem niesamowicie Wesoly

Przed treningiem wziąłem drugą probke wtf pump
Rano hmb przed treningiem po i przed snem.. reszta supli na screenie poniżej i jedzenie
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
tabele pokazuja ile bialka wegli i tluszczy spozywam dziennie i co Wesoly

Nie jest to w 100%miarodajne gdzieniegdzie mozna np. odjac kilka gram albo dodac gdyz produkty wypisane tam mogą sie roznic np. miec 1gr bialka mniej lub wiecej na 100gr poniewaz to są spisane z roznych prodoktow roznych firm nie wiadomo czy tunczyuk z biedronki ma tyle co z tesco bialka wiec jest pewna granica róznicy no i także dodalem kilka MOICH produktow gdzie nie wypisalem np. kalori jesli nie byly podane takze też dopuszczalna granica bledu jest ale z grubsza w 90% uważam ze w tym programie mam wszystko policzone dobrze Wesoly

Jak widać spozywam duzo mniej wegli i tluszczu niz potrzebuje staram sie nie zatluscic i dlatego spozywam wiecej bialka Wesoly

Od dzis raczej co dzien bede wstawial takie cos Jezyk

Jakby ktos chcial ten program to pisac wysle chetnie naprawde PRZYDATNA SPRAWA

wicher1976

Spoxx fajny program ja mam podobny ale powiem szczerze, że ja układam jadłospis na oko bo codziennie wypisywanie i ważenie produktów jest zbyt czasochłonne. A zauważyłem, że niejednokrotnie na raz spożywasz ponad 30 gram białka. Nie wiem czy to jest do końca prawda ale czytałem gdzieś na necie, że człowiek jest w stanie wykorzystać tylko jednorazowo 30 gram białka a reszta jest po prostu wydalana.

spoxxx · Gość

Hmm wiesz ja to co zjem to wpisuje wiec to zajmuje tylko chwila. Białko takie jak np. mam proteinowa odzywke wchlania sie przez kilka godzin i na porcje podane jest 30gr wiec to chyba dobrze a co do tego np. jak jjem serek gdzie też spozyje duzo bialka to tam jest także bialko które rozklada sie dlugo w organizmie i z tego co ja wiem to wchlonie moj organizm to białko. Tak więc nie martw sie:P Ale byc moze nie jest w stanie wchłonąc organizm jakiegos innego ktore jest szybciej wchlaniane albo cos? Wesoly

nie wiem

Wiem ze moja odzywka ma kilka frakcji bialka ktore są wchlaniane w roznych odstepach czasu Jezyk

Gość

Białko z serka ma ok 80 BV.Oznacza to że jest przyswajalne w 80%.Czyli np. jeśli mamy serek wiejski 200gr w którym na 100gr przypada 12gr białka.Więc w całym opakowaniu jest 24 gr białka.Ale przyswoić nam sie może maksymalnie prawie 20gr.Dodatkowo wchłanialność jest te z uzależniona od hormonów.
Fajne wykresy, ale bardziej wpadły mi w oko słupkowe

spoxxx · Gość

[link widoczny dla zalogowanych] Film z cwiczniem Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Wtorek: nogi;
1.Wyprosty na maszynie - 20,15,10;
2.Przysiady ze sztanga z przodu na barkach - 12,10,8,6;
3Hack przysiady na maszynie 10,10,8;
4.Uginania na maszynie - 15,12,10,8;
Miedzy seriami poszczegolnymi jeszcze robilem cwiczenia na brzuch Wesoly

I 2serie podciagania Wesoly

spoxxx · Gość

Dzis dzien bez treningu Wesoly

Hmb z rana do obiadku i przed kolacja, pozatym witaminki do obiadku. No i w suplementacji mam jeszcze białko. Obecnie moja suplementacja nie jest jakas przeladowana suplami.. Ale od stycznia najprawdopodobniej znowu rusze z suplami jak bóg da hehe moze dostane cos na test albo po swietach uzbieram kase i kupie chociaz w to wątpie bo ostatnio moje fundusze są w wielkim dołku.
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
jak widzicie staram sie realizowac minimum 80%zapotrzebowania dziennego na wegle/bialka no i mniej duuuzo mniej tluszczow aby sie nie zatluszczac. Czy uważacie to za dobrą metode na budowanie suchej masy tzn no zeby juz wiecej sie nie zatluscic? Ogolnie to masa idzie Wesoly

nawet nawet.. Ale musze zfolgowac bo sie nie zmieszcze w garnitur na studniowke i bedzie Twisted Evil

Gość

Tak, ale za dużo masz w diecie cukrów

spoxxx · Gość

cukry? co ograniczyc?

kuba899

ogranicz chipsy paprykowe Jezyk

i serek wiejski bo wkońcu mleko zaczniesz dawać jak bedziesz tyle tego jadł Jezyk