Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

Witam, życze powodzenia.......Miłej zabawy

spoxxx · Gość

Wymiary waga osiągi:
Waga 80kg
Wzrost 180cm
Obwody:
biceps 37
klatka 108cm
Udo 60
łydka 31(ale nie jestem pewien)
Wycisk na klate 107.5kg

Trening:
Poniedziałek: klatka + biceps;
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12,10,8,6;
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,5;
3 i 4.Rozpiętki na ławce skośnej połączone z przenosami hantli na ławce w poprzek - 3 serie po 12 powtórzeń każde ćwiczenie;
1.Unoszenie sztangi - 12,10,8,6;
2.Unoszenie hantli siedząc na ławce skośnej - 10,8,8;
3.Unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 10,15,20;

Wtorek: nogi;
1.Wyprosty na maszynie - 20,15,10;
2.Przysiady ze sztanga z przodu na barkach - 12,10,8,6;
3Hack przysiady na maszynie 10,10,8;
4.Uginania na maszynie - 15,12,10,8;

Czwartek barki + triceps;
1.Wyciskanie na barki hantlami - 12,10,8,6;
2.Unoszenie hantli na boki w staniu małpim chwytem - 12,10,8;
3.Unoszenie hantli na boki w opadzie małpim chwytem (nie opuszczaj barków) - 12,10,8;
1.Szrugsy ze sztangą z tyłu 15,10,8,8;
1Francuske wyciskanie siedząc ze sztangą 12,10,8,6;
2.Ściąganie rączki wyciągu z góry podchwytem - 10,8,8;
3,Pompki na poręczach na triceps - 10,15,20;

Piątek: plecy + łydki;
1.Podciąganie nachwytem szeroko 4 na maxa;
2.Ściąganie długiego drążka do karku - 12,10,8,6;
3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - 10,8,6;
4.Rzymska ławka - 3 na maxa;
1 i 2.Wspięcia na palce stojąc na przemian z siedząc - 3 serie po 15 każdego ćwiczenia;
Oczywiście przed każdą partią mięśniową rozgrzewasz się 1-2 seriami
I do tego Aerobiczna 6 weidera co dziennie Wesoly

Suplementacja:
Nie wiem dlaczego nie widac tych zdjec wiec trzeba kliknąc w link wtedy otworza wam sie zdjecia.. supli
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

to białko 2x czyli 3kg

Moja postura(te foty juz są troszke stare lekko moja postura sie zmienila ale wstawiam bo innych nie mam):
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

cóż więcej moge dodać? Jak macie jakies sugestie jestem otwarty na wszelkie propozycje Wesoly

spoxxx · Gość

Obecnie mam z supli :
SwoleN syntrax (konczy sie powoli)
Hmb xxl tabs 230 activita
Hemo NO 120caps scitec nutrion (konczy sie powoli)
Perfect whey protein 3000g trec Wesoly

Po nowym roku jak skoncze ta suplementacje zaczynam z nową
provit 2400g olimp
knockout 500g x2 olimp
egg protein 3000g olimp (jak skoncze bialko provit ot zacczne egg pro )
chela mzb 60 caps olimp (tanszy zamiennik zma)
vitamin sport 60caps olimp
no i hmb ktore zostanie z poprzedniego cyklu Wesoly

Jesli chodzi o diete.. Zaczynam od poniedzialku Wesoly

gadalem z matka powiedziala ze nie bedzie gotowac tlustych i "gownianych dań" Wesoly

i bedzie kupowac glownie nabiał typu serek wiejski bialy ser jaja i jogurty naturalne oraz tunczyka Jezyk

Takze dieta będzie i raczej bede starał sie jej przestrzegac. Chce robic diete low carb Wesoly

Wysokobialkowa bo jak widac mam nadmiar tluszczyku i nie potrzebuje juz zbytnio przybrac na nim podczas robienia masy.. wiem ze na takiej diecie gdzie jest malo wegli pojdzie masa duzo slabiej i wolniej ale zato czysta i porządna Mruga

JAGUAR

Powodzenia ziom ...

spoxxx · Gość

Niektore foteczki z sesji ktore zrobilem z moimi PRZYJACIOLMi Twisted Evil

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

spoxxx · Gość

Jak na zlosc sie rozchorowalem tzn zaziebilem
Smutny

No i dupa .. Musze z 2-3dni przesiedziec w domu i nie bd cwiczyl bo jestem oslabiony
Smutny

Ale fotki z suplementacji mam
haa Wesoly

spojżcie tylko :
[link widoczny dla zalogowanych]
a tutaj tak na powaznie to suplemntacji nie przerywam i diete jak mowilem ze zaczne tak zaczołem
Śniadanko:
[link widoczny dla zalogowanych]
Na drugie sniadanie mialem twarożek z chudego sera i jogurtu naturalnego rodzynkami ale nie mam fot
Na obiadek mialem piersi z kuraka i ziemniaczki ale tez nie zrobilem fot
Smutny

kolacja :
[link widoczny dla zalogowanych]
mam jeszcze taka fotke..
[link widoczny dla zalogowanych]
Mialem jeszcze jak przygotowuje shake i zdjecia tabletek hmb i brain speed ale cos jak proboje wrzucic na fotosik.pl to mi sie komputer zawiesza..
Smutny

Moze innym razem Jezyk

spoxxx · Gość

No udało sie wyslac ale tylko te gdzie juz byl skonsumowany shake proteinowy .. Jutro postaram sie zrobic takie ujecie gdize bedzie widac jak pieni sie to białko od razu bedziecie mieli porownanie Wesoly

biale caps Hemo NO biale tablety Activita xxl tabs hmb i brazowe to Brain Speed nutrol'a no i proszek w miarce to białko Treca perfect whey protein Mruga

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Do kristova.. Krzychu Przyjrzyj sie dokladnie widzisz capsy? TO jest HEMO NO! NIE PROSZEK TYLKO CAPS
Wesoly

Bo pewien forumowicz mi mowil ze myslales ze mam w proszku( nie ma hemo NO w proszku)
Jezyk

Gość

Bo się pomyliłem.Ale to na pewno nie jest suplement taki jak Nitrobolon.Ile dziennie łykasz tabletek i ile odżywki.Zsumuj wszystko ile tego wychodzi

spoxxx · Gość

w sumie 5-6capsow hemo NO Wesoly

tak jak zaleca producent

Gość

Na zdjęciu wygląda tak jakby było ze 30szt. Wesoly

spoxxx · Gość

tak wysypalem tylko zeby bylo widac co jak wyglada wysypalem po pare sztuk Wesoly

Nie bieżcie tego wszystkeigo chlopacy tak do serca;D jakbym brał hemo NO po 30sztuk to by mi starczylo na 4dni<loL>

spoxxx · Gość

Dziś bez treningu Wesoly

BO kuruje sie Wesoly

Znowu zażylem lekarstwa i wracam do zdrowia Wesoly

Z rana musialem wstacna egzamin.. ale dobrze bo zaliczony Wesoly

od jutra do pt probne matury Smutny

Mysle ze jutro już zaczne jechac z koxem do przodu i bede przezrucac żelastwo Wesoly

elo

Gość

No a mówiłeś że za to nie będziesz się brał Wesoly

spoxxx · Gość

krzysiek co ty tak wszystko doslownie bierzesz? takie powiedzenie jest "jedziemy z tym koxem" czyuli bierzemy sie do roboty Mruga

kuba899

Spoxxx przyznaj sie że wójek Mietek cię odwiedził i zaczynasz z nim na siłownie chodzić a nie bedziesz tu o jakiś powiedzeniach ściemniał Mruga