Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

wiadomo ze jak klub jest w centrum to jest to c...... w jakis godzinach i dniach bedziesz trenowac ?? to moze sie spotkamy na siłce

SUPLES

Minął kolejny tydzień treningów no i trzeba go teraz podsumować :

Poniedziałek:

PLECY + BARK( tył i środek)

Rozgrzewka - wiadomo wymachy, rozciąganie, delikatne symulacja ćwiczeń

1. Ściąganie drążka do Karku 4 x 15-12
2. Ściąganie drążka do klatki 3 X 12-10
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 12-10
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (uchwyt wąski) 3 x 12-10
5. Wiosłowanie na maszynie siedząc ( łokcie szeroko, wysoko ) 4 x 12-10

6. Szrugsy ze sztanga z przodu 4x 15-12

7. Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 4 x 15-12
8. Wznosy boczne hantli stojąc 4 x 15-12

9. Brzuch ( wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku) 4 x max
10. Spiecia brzuch na maszynie 4 x max

czas treningu łącznie z rozgrzewką 1,2 min..

Suplementacja:

Rano : glutamina 5 gr, aminokwasy w płynie 20 ml, Garlicyn
Przed TR: Glutamina 5gr, Animal PAk
Po TR: Glutamina 10 gr
Przed snem : Glutamina 5 gr , Garlicyn, Imunobiotic, Amino Liguid 20 ml.

WTorek:
Suplementacja J.w

Sniadanie 9 białek z jaj + 50 gram płatków owsianych

Na treningu :
BICEPS I TRICEPS

dwa ćwiczenia po 4 seria na każdą grupę

Posiłki od 2-6 stego 150 gram CYCKA plus 50 gra ryżu brązowego i ważywka..

Jem teraz co 2- 2,5 godziny , trzeba jakoś zmieścić te 7 posiłków Wesoly

Koxxxy

Szkoda że zdjęcie się już nie ładuje

Koxxxy

Mógłbyś dalej w sumie prowadzić ten dziennik Wesoly

Koxxxy

0 odzewu?

Koxxxy

Szkoda że już nie prowadzisz dziennika