Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

Już nie długo rozpoczynam na bieżąco opisywać swoje treningi, osiągane wyniki oraz suplementacje jaką aktualnie stosuje.Postaram sie to robić co dziennie.Zobaczymy czy mi czasu wystarczy Wesoly

SUPLES

No dobra to jedziemy z ko...... Wesoly

Poniedziałek:
zaraz po przebudzeniu 5szt Amino Tabs ,1szt Tauryna M.C,2szt KreAlkalyn M.C,
śniadanko taki standart płatki owsiane 130gr,orzechy 1,5miarki Protein Complex

w południe trening a przed treningiem 2szt Kre Alkalyn, 3szt Natural Sterol Complex, 1szt tauryny m.c

Na treningu KLATKA PIERSIOWA, BICEPS

klatke zacząłem od wyciskania na skosie na shmicie 4x12-8powt,
później wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10-6, rozpiętki w bramie- linki ściągam w pobliże brzucha aby dół klatki powiększyć 3x12-10,na koniec rozpietki na buterfly'aj 3x12-10 powt z ułożeniem dłoni powyżej lini barków.

Biceps poszedł szybciutko 15 min i po bólu
Siedzac uginanie hantelkami z supinacją (z obrotem do środka ) 4x15-10
Na modlitewniku uginania młotkowe hantelką 4x12-10

Oczywiście na koniec delikatny stretching

Po treningu 80 gram GET BIG 30%,a godzine póżniej obiadek

Przed snem łykam ZMA i pije białko

SUPLES

Wtorek był dniem wyjątkowym, pewnie zastanawiacie sie czemu????
Dziś trening NÓG

Rano suplementacja taka sama j.w i śniadanko też.Tylko przed treningiem oprócz 2szt Kre Alkalyn, 3szt Natural Sterol Complex, 1szt tauryny m.c
wypiłem 30 gram Carbo i na treningu tez 30 gram popijałem.

-rozgrzewka:
10 min trucht na bieżni , później brzuchy 2ćw po 4serie 15-20powt

-trening właściwy
wyprosty nóg siedząc- 2serie rozgrz. później 4właściwe między 12-15powt
przysiady ze sztangą - kolana dobrze rozgrzane to teraz kolej na uda
2 serie rozgrz, i jeszcze 4 serie właściwe po 15-12 powt

wypychanie nóg na suwnicy-1ser rozgrzewki i 4właściwe po 15-12powt

uginanie nóg leżąć 4serie po 12-15 powt
martwy cią o prostych nogach 4 s po 10-12 powt

po treningi standard:
80 gram GET BIG 30%
po godzinie obiadek

SUPLES

środa miał być dniem wolnym od treningu i rzeczywiście był

czwartek niestety nie udało sie poćwiczyć -wyjazd złużbowy

dziś piątek i złość mnie rozsadza ponieważ trening znów nie wypalił tym razem sprawy służbowe

do końca tygodnia choć została sobota i niedziela o treningu moge pomażyć - przeprowadzam się Smutny

ale ...nowy tydzień pewnie wyciśnie ze mnie trochę potu i pozwoli urosnąć odrobinę.. Wesoly

SUPLES

Mamy nowy tydzień

w poniedziałek -bez treningu

wtorek Wesoly

rano standard: amino tabs, thermo speed, kre alkalyn,tauryna
śniadanko - pł.owsiane orzechy + białko

Klatka Piersiowa, Przód barku, biceps

-wyciskanie skośne w górę 2serie R + 3serie po 12-8powt
-wyciskanie hantli na ł. płaskiej 4x12-8powt
-rozpiętki brama 3x15-10 powt
-rozpiętki na ł. skośnej 3x12-10

-wznosy hantli podchwytem siedząc 4x12-10powt

-uginanie przedr. stojąc z hantlami 4x15-12powt
-uginanie na modlitewniku hantlą uchwyt młotkowy 4x12-10

po treningu 80 gram GET BIG 30%

po godzinie posiłek

SUPLES

08.02.2007

pobudka 6.15

rano amino tabs i cała reszta + śniadanie

od 8.15 trening

NOGI

-przysiady 2xR + 4X12-10powt
-uginanie podudzi leżąc 1xR + 3x12-10powt
-wyprosty podudzi siedząc 4x14-10powt
-uginanie podudzi stojąc 4x 15-12 powt

Po treningu standard a w czasie 30gram CARBO

SUPLES

Oczywiście przed każdym treningiem solidna rozgrzewka.10 min na aerobach + streczing.

SUPLES

09.02.2007

Wyjątkowo trening robiłem wieczorem 20.30

z rana śniadanko (owsianka ala SUPLES + miarka izolatu Treca)

tauryna i kre alkalyn przed śniadaniem

Trening:

Plecy
ściąganie drążka do klatki
wiosłowanie na wyciągu poziomym
ściąganie V-ki do klatki
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz

Barki(tył i środek)
Odwodzenie ramion w tył na odwrotnym batterfly
wznosy boczne w opadzie tułowia hantlami
wznosy boczne stojąc hantlami

Triceps
prostowanie przedr.na wyciągu
leżać prostowanie przedr.uchwyt łotkowy

SUPLES

oho jest 16.02.2007

z braku czasu brakło czasu na pisanie mojej relacji

ale tak w skrucie ..

POŃ
klata,bic i przedni akton

WT
nogi,brzuch

ŚRODA
wolne

CZWARTEK
plecy,reszta barku

PIĄTEK
Klata,triceps,przód barku

małe podsumowanie formy--miesnie widze że reagują na trening
regeneracja i odżywianie dobre, klatka zaczyna iść w dobrą strone góra rośnie i dół też.

SOBOTA i NIEDZIELA wolne od treningu może jakiś basen lub joging.

SUPLES

27.02.2007

ostatnio opuszczam się w moich opisach

ale nie daje rady z czasem

treningi cały czas są owocne i poprawiają moją sylwetkę

jak tak dalej dobrze będzie szło to może jakies zawody Wesoly

ale nie prędzej jak w przyszłym roku

SUPLES · Wysłany: Czw 0:51, 15 Mar 2007 Temat postu:

Zachęcam forumowiczów do opisywania swoich postępów na forum

SUPLES · Wysłany: Pon 11:47, 19 Mar 2007 Temat postu:

Ostatnio do mojej suplementacji dołączyłem:

- Vault
- Whey Prot.Complex
- Carbo

z tej trójki najlepiej odczuwalny jest Vault

niesamowita pompa na treningu , siła oraz pobudzenie

Dziś była klata i wyniki poszły w górę

ławka skos jedna seria poszła 10 x 95 kg
ławka skos hantle ostatnia seria 8 x 40 kg (jedna hantla)
rozpiętki brama ostatnia seria 10 x 35 kg (jedna strona)

SUPLES · Wysłany: Czw 13:53, 29 Mar 2007 Temat postu:

Po dwóch tygodniach stosowania Vaula zauważyłem solidne przyrosty siły.
Napompowanie mięśni osiąga szczyt możliwość - aż czasami boli skóra.
Smak jednak ma wiele do życzenia mi osobiście nie podszedł, ale ważne że są postępy.

W czasie połowy cyklu na Vaulcie zamieniłem go na NOSHOTGUN z firmy VPX i coż mogę powiedzieć kopnięcie czyli pobudzenie przed treningiem jest niewiarygodne, ostatnio wziąłem porcje o 17.00 przed treningiem nóg i chociaż trening był bardzo udany to ja zmęczenia nie poczułem i jak nigdy obudziłem sie o 2 w nocy i spać mi sie nie chciało.

Jeszcze tylko 1,5 miesiąca masy a później w maju robimy kosteczkę na brzuchu i prążki na klacie i barkach

meJk.

Suples widzialem fotki twojej formy i za to wielki podziw i brava
mam tylko jedna prosbe jakbys mogl rozpisz chociaz 2-3 treningi jakimi ciezarami machasz
bo jestem ciekawy poprostu !!!!!! Wesoly

SUPLES

nigdy nie nastawiałem sie na siłe wiec wielu z was pewnie dźwiga podobne cieżary, używam tez technik które utrudniaja wykonanie ruchów

Zaczne od klateczki:

ławka góra skos 50kg rozgrz , 70kg rozgrz, 1 seria 80 kg - 12 ruchów, 2 seria 90 kg 10 ruchów, 3 tak samo , 4 ta 100kg -6 ruchów

później hantle 30-40 kg między 12-8 powt

rozpietki 15-22 kg hantla 12-10 powt

Nogi:

przysiady
1sza 50 rozgrz, 2 ga 70 kg rozgrz, 3 cia 80 kg 10powt, 4 ta 100 kg 10 powt , 5 ta 110 kg 8 powt

To sa dwie grupu które tak mniej więcej rejestruje wyniki, a jeszcze plecy robie wiosłowanie sztanga w opadzie yułowia tak między 90-100 kg po 10 powt

reszta grup jak barki , bic , tric to czesto przy nich zmieniam cwiczenia i intuicyjnie dobieram ciązar