| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Śro 7:39, 31 Gru 2008 Temat postu: |
|
|
| Filozof napisał: |
| Co jest goscie nazgłaszaliscie sie i co ?? pewnie czekacie az bedzie 7 osób to nie ma sensu lepiej piszcie cos bo i ja nie mam motywacji na pisanie:D |
To czekamy na 7 osób czy jak ??? bo juz nie ogarniam
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 1:47, 01 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
fajnie by było zachęcić NOWYCH właśnie pisaniem już dziennika przez WAS..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 10:49, 01 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
hmm jak zakupie suplementy po nowym roku zacznę pisać 
Paweł kiedy bd sprzedawał na rawce czy w tesco bo chciałbym się poradzić co do supli...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 0:44, 04 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
siema po nowym roku wam wszystkiego najleprzego...
12 wracam na siłke no i mam juz plan jest to masa starałęm sie napisac bardzo ciezki trening bo taki chce ocencie krytycznie ( czyli tak jak myslicie) na to licze
oto on ;;
niema nóg ?? lubie nogi ale jakos dam im odpocząc wszscy nazekają ze mają duze nogi mi sie z nimi nie spieszy 1 miesiąc nic im nie bedzie 
Poniedziałek
Plecy
podciąganie 4x10
sciąganie drązka do brzucha 2x12
wiosłowanie sztangą 4x12
martwy ciąg 6x12
przyciąganie wyciągu dolnego 3x12
Wtorek
biceps/triceps;
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
wyciskanie francuskie leząc 3x12
uginanie ramion sztanga nadchwyt 3x12
pompki na poreczy 3x12
uginanie ramiona z hantlą w opadzie 3x12
wyciskanie francuskie hantli w sadzie 3x12
Czwartek;
klatka;
wyciskanie sztangi skos góra 3x12
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
wyciskanie sztangi skos dół 4x12
wyciskanie hantel skos góra 3x12
butterfly 3x12
piątek;
barki/przedramie;
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie haltel w przód 3x10
wyciskanie hantel siedząc 3x10
zołnierskie 4x12
strugsy hantla 3x12
uginanie podhwytem ze sztangą 4xmax
mam nadzieje ze do 12 wypowie sie wiele osób na tenmat
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Filozof dnia Nie 0:46, 04 Sty 2009, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 18:18, 06 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
moze napisze ktos czy ok jest ten plan no żyjcie na tym forum 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:57, 06 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
| Filozof napisał: |
| moze napisze ktos czy ok jest ten plan no żyjcie na tym forum |
Sam tego chciałeś
Zaczynamy
Plecy:
sciaganie drazka do brzucha ? chodzi Ci o wyciag poziomy czy gorny ? Nie wiem jak to wyglada w gornym wyciagu, no i tylko dwie serie, wiec po co one w ogole sa, ewentualnie skad pomysl by byly tylko dwie ? Za to martwego masz 6 serii , tu bym raczej dal trzy maksymalnie. No i schodzenie z iloscia powtorzen bo zawsze 12 to bardziej pod rzezbe podchodzi.
Biceps:
Biceps takze do tego by rosnac nie potrzebuje tylu powtorzen 8-10 bylo by ok.
Jakie jest wyciskanie francuskie lezac ? sztanga do czola czy moze pojedynczo naprzemiennie nad klatka ?
Uginania ramion nachwytem sztanga odradzam, nawet z gryfem lamanym to cwiczenie jest bardzo meczace dla nadgarstkow, nie zmeczysz bardzo miesnia bo nie zalozysz odpowiedniej ilosci ciezaru, lepiej sztangielki.
Uginanie ramiona w opadzie ? Tez potrzeba precyzji, reka bez podporu w opadzie tulowia ?
Klatka:
Tu mi się wszystko podoba, tylko czym sie sugerujesz wybierajac ile serii ? Alternatywnie mozesz zaczac trening od butterfly by lekko zmeczyc klatke wczesniej by Ci ramiona nie zmeczyly sie przed koncem treningu.
Barki:
Brakuje mi cwiczenia na tylni akton barku no i nie wiem co to za cwicznenie "zolnierskie"
Przy szrugsach nie powinienes okreslac liczby powtorzen, albo przynajmniej nie tak malej, kaptury tak jak lydki czy przedramiona, jak im nie dasz w d*** to nie chca rosnac.
Na koniec jeszcze co do treningu nog, robiles roztrenowanie albo cos ? Jesli nie masz konkretnego powodu to nie przerywaj, albo przynajmniej lydki cwicz, bo uda bedziesz cwiczyl przy martwym. Tak PS nogi sa wazne przy wyciskaniu na klate
Rozgadalem sie troche Jak sa jakies bledy prosze o poprawe, ewentualnie dyskusje z Twojej strony 
W razie co [link widoczny dla zalogowanych] masz opisy i gify do cwiczen bysmy sie mogli dogadac
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 23:08, 06 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
odpisze w czwartek na ten plan. jugu zadzwoń najlepiej do mnie lub do sklepu to chłopaki maja grafik..
UWAGA OD LUTEGO SKLEP Z TESCO PRZENOSIMY NA RAWSZCZYZNĘ , więc PO SUPLE OD LUTEGO NA RAWKĘ ZAPRASZAM
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez SUPLES dnia Wto 23:09, 06 Sty 2009, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 12:38, 07 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
z hantelką na biceps mam dobrą technike;p
zołnierskie to stoisz i wyciskasz sztange do góry
na martwy tyle seri bo chce miec fajne plecy
klata ilosc seri niczym sie nie sugeruje zabardzo tylko duzo czytam na internecie i musculardevelopnent
nogi; ni cwicze teraz bo plan nie bardzo by był a pozatym troche mi kregosłup odpocznie bo przy przysiadach jest cos nie tak w przeciwienstwie do ciągu
na tylni barki to bede robił na wyciągach dolnych tylko niewiem jak to napisac
a sciąganie drązka to podchwytem i do brzucha cos jak bys sie takim chcwytem podciągał
a ty 2 serie to dlatego na rozgzanie pleców troszki
porady dobre dzieki;p ale szczeze te podwaza moja mierna wiedza
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 16:40, 08 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
nogi rób koniecznie, ew.zrezygnuj z przysiadów na koszt suwnicy poziomej, rób wyprosty i ugięcia.. nogi to podstawowy trening, nie klata i biceps
poza tym trening spoko.. tylko mniej gadaj na siłce hehe
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 17:11, 08 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
dzieki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 12:46, 09 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
Wyszło cos takiego
Poniedziałek
Plecy/łydki
podciąganie 4x10
sciąganie drązka do brzucha 2x12
wiosłowanie sztangą 4x12
martwy ciąg 6x12
przyciąganie wyciągu dolnego 3x12
4xmax
Wtorek
biceps/triceps/nogi;
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
wyciskanie francuskie leząc 3x12
uginanie ramion sztanga nadchwyt 3x12
pompki na poreczy 3x12
uginanie ramiona z hantlą w opadzie 3x12
wyciskanie francuskie hantli w sadzie 3x12
wykroki 5x12
Czwartek;
klatka/łydki;
wyciskanie sztangi skos góra 3x12
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
wyciskanie sztangi skos dół 4x12
wyciskanie hantel skos góra 3x12
butterfly 3x12
łydki 6xmax
piątek;
barki/Nogi/przedramie;
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie haltel w przód 3x10
wyciskanie hantel siedząc 3x10
zołnierskie 4x12
strugsy hantla 3xmax
wykroki 3x12
uginanie podhwytem ze sztangą 4xmax
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 18:58, 12 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
DZis zamiast pleców robiłem klate;p
dzis trening dobry pompa i wogóle ale spadek przez swiete jest ogromny wogóle nie wyobrazałem sobie ze tak mało bede brał ciezaru
wyciskanie sztangi skos góra 3x12
45kg/45kg/45kg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
45kg/50kg/55kg/60kg
wyciskanie sztangi skos dół 4x12
50kg/50kg/40kg
wyciskanie hantel skos góra 3x12
2x12,5kg
butterfly 3x12
25kg
łydki;
6xmax na suwnicy
na łydkach po kazdej seri ledwo zeszłedłem z suwnicy taki bul na łydach ogólnie jestem zadowolony o ile szybko wruce do ostatniej formy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 19:11, 13 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
tak sobie pogrywacie koledzy to ja nie opisze dzis treningu bo sam nie bede pisał BO JA SIE OBRAZAM BO NIKT NIC NIE OPISUJE:D
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 17:10, 14 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
za dużo masz ćwiczeń na klate, a nogi ustawiłeś po plecach
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Filozof
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 19:13, 15 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
to napisz co mam zkreslic z klaty a nogi robie na koniec bo robie mało bo nie moge ich zabardzo masowac bo mi sie robią rozstepy 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
