Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

eloo
dzis trening był wspaniały siła wraca ogólne samopoczucie jest lepsze

czwartek barki/łydki

wyciskanie sztangielek 3x12 12,5kg/15kg/15kg

wyciskanie zołnierskie 4x12 20kg/25kg/25kg/25kg

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 20kg/20kg/20kg

unoszenie hantel w bok w opadzie 2x30 2,5kg

kaptury 2x15 50kg- sztanga 3x15 2x17,5kg -hantle

łydki z 7xmax na suwnicy 50kg/30kg-ruznie

Filozof

poniedziałek

suplemetacja biore tylko mono po treningu
pompa maxymalna jak na bez suplemetu przed t.

wyciskanie skos góra 3x12 40kg/45kg/50kg

wyciskanie płasko 4x12/10/8/8 40kg/50kg/55kg/60kg-siła wraca powoli do normy Wesoly

rozpietki maszyna 5x12 20kg/25kg/25kg/30kg/30kg

łydki 7-moze 8 seri max ciezar ruznie (oczywiscie cwiczenie na suwnicy)

trening dobry moze powoli od nowa cos ruszy

Filozof

wtorek;

biceps/triceps/przedramie(lekko)

uginanie sztangi łamana stojąc 1x15 18kg 3x12 28kg

uginanie w sprarciu o kolano 2x12 (10kg) 1x15(7,5kg)

uginanie nadchwyt 3x10 20kg

wyciskanie francuskie leząc 3x12 18kg

pompki tyłem wsparciu o ławke 3x12 brak ciezaru/15kg/15kg

wyciskanie hantli oburącz siedząc 3x12 17,5kg/20kg/20kg

przedramie 4xmax ruznie tu było

na nogi nie cwicze bo mam MEGA ROZSTEPY na poslatkach wiec lipa
cwicze tylko prostowanie na maszynie bo to nie na dupe jak obczajałęm
a wiec 1x50(20kg) 4x15 (40kg)-skurcze co krok:P

SUPLES

kazdy na posladku ma mega rozstep... to natura

Filozof

jakos moi koledzy nie mają a ja mam bardzo duze oj bardzo lepiej powiec co mozna na to zaradzic

Filozof

eloooo
czwartek;

barki/przedramie/łydki

wyciskanie hantel 1x15 12,5kg 3x10 15kg

wyciskanie zołnierskie 4x12 30kg/30kg/30kg/25kg

podciąganie sztangi do szyi 3x12 20kg

4x? unoszenie bokiem siedząc leząc i stojąc to na dobicie wiec nie liczyłem

kaptyry hantla z 7xmax ciezar tez ruznie

łydki to oczywiscie na suwnicy 5x20 (50kg)

za 2 tygodniem robie na siłe jak mi na klacie nie przjdzie 10kg to oleje te zawody w ekonomiku i zrobie se redukcje ze spalaczem na lato

i wyszenie na wzmocnienie hwytu

SUPLES

dużo kalogenu trzeba wcinać

Filozof

co to kalogen

Filozof

piątek to i plecki:D

najpierw było podciąganie 3x12

poczym wiosłowanie 4x12 40kg

i ogromny martwy Wesoly

3x12 60kg 3x10 (80kg) 3x8 (90kg)
potym cwiczeniu pompa max i do tej pory plecy bolą

na koniec jak zawze rozciąganie i wiszenie na drązku Wesoly

Filozof

elooo

poniedziałek ;Klataa

dzis nastruj dopisywał w autobusie zapusciłem se na grajku piosenke "kulturysta"
i zajawka odrazu jeszcze przed tym mocna kawa i ogien na siłke

rozgrzewka ;
wyciskanie siedząć na maszynie 1x?? 20kg

własciwe
skos góral; 3x12 45kg/50kg/50kg

płasko; 4x12-8 sie znazy to troche inaczej wypaliło niz powinno 10/8/8/7 55kg

skos dół 3x12/10/8 55kg/60kg/65kg takie skurcze ze ciezko było wiecej podnosic

rozpietki hantla 1x12 skos dół 7,5kg

butterfly 4x12 20kg/25kg/30kg/35kg

klata napuchła az strach na zadnych suplach tak nie puchła jak teraz na sucho

trening dobry bardzo mi poprawił humor i zmotywował

SUPLES

colagen- to specjalne bialko (np. w galaretce jest). a fotki a filmy.... elo

Filozof

bedą tylko tzrba cos na nich pokazac a narazie nie wiele dzwigam a i duzo ludzi na siłowni tłok czesto jest a jak w piątek znowu nie ma to sam jestem Jezyk

i tak w kułko

Filozof

siemanko

dzis wtorek trening bicepsa/tricepsa/łydki i przedramie troszki Wesoly

humor jak zawsze w domu lipa ale po wypicui mocarnej kawy wstałem by czadu dac jak leci w piosence "kulturysta"

zakwasy strasznie dokuczały po wczorajszej klatce kurde biore mono po treningu wiec nie powinno ich byc zabardzo ale są straszne wiec nie wyobrazam sobie jak by bez mono co by było

massakra

do zeczy;
bicepsik;
3x12 uginanie ramion stojąc łamany gryf 10kg+gryf 15kg+gryf 20kg+gryf

uginanie w sparciu o kolano; 3x12 7,5kg 10kg/10kg

pompa maXXXX

młotkowe stojąc 3x12 10kg

triceps wiciskanie francuske leząc 3x12 10kg+gryf 10kg=gryf 15kg+gryf-to troszki oszukane Jezyk

pompki na poreczy ( ciekawostka narescie robie bez odejmowania ciezaru Wesoly

)
3x12/10/8

prostowanie na wyciągu 3x15 (20kg)

łydki na przemian z przedramionami
łydki suwnica ruzny ciezar 4xmax
przedramie gryf20kg 4xmax

po wyjsciu z autobusu miałem skurcze łydek Wesoly

a teraz wrzuce zdjecie jak mam napiete nogi w szkole na maszynie

fota nie wyrazna ale oki jest

[link widoczny dla zalogowanych]

Filozof

siema pakery !!! Wesoly

dzis trening barków samopoczucie ekstra ogólnie dobry dzien bo;
znalazłem na drodze 10zł lezało

nie chwaląc sie z mechaniki dostałem dzis 5 dyrektor powiedział ze od pięciu lat nie wstawił 5 wiec mega sukces

no i nic mi humoru nie moze zepsuc;p

wyciskanie hantel 1x15 (10kg) 3x12 12,5kg/15kg/15kg

wyciskanie zołnierskie 4x12 30kg/30kg/40kg/40kg

podciąganie sztangi zwdłuz tułowia 3x12 20kg/30kg/30kg

unosznei hantel bokiem 2x10 5kg

unoszenie hantel w przód 2x12 5kg

Filozof

siema;p

dzis zamast pleców to sprawdzałem martwy i wyciskanie

w martwym 140 poszło Jezyk

poszło by wiecej ale chwyt jak zwykle nie dał rady Wesoly

a wyciskanie 80kg Jezyk

mało ale zawsze cos