Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

siema od poniedziałku zaczynam siłowy Wesoly

taki jak kiedys ten sam plan

poniewaz jade na sucho nie oczekuje wiele ale 5 kg to by mogło przyjsc w klatce Wesoly

zobaczymy jak to bedzie;p

SUPLES

tylko nie sprawdzaj maxa na kazdym treningu - nie popełnij tej głupoty

Filozof

spoko teraz juz wiem Jezyk

ale dzieki za rade

Filozof

kurde zrobie podobne foty lutko musi ktos zrobic Jezyk

w sobote przyjdzie kolega i tez bede miał swoje;P

Filozof

ema

poniedziałek trening siłowy

klata/tric
wyciskanie płasko
20-15kg 12-25kg 10-50kg 8-55kg 6-60kg 5-65kg 2x(4-67,5kg)

skos dół 3x4-4-3 60kg 70kg 75kg

rozpietki hantle 3x12 7,5kg

triceps
pompki na poreczy 8-6-4-4 8bez ciezaru 6 5kg 4 10kg 4 10kg

wyciskanie francuskie siedząc obu rącz 17,5kg 22,5kg 25kg

przedramie 3xmax
łydki 3xmax

wiszenie na drązku

pojawił sie dzis bul pleców oby nie okazało sie ze bede miał z nim problemy narazie duzo masci i zobaczymy jak to bedzie:P

Filozof

elo;p

dzis barki z treningu jestem zadowolony ale mało skupienia było

wyciskanie przed głowy 20-15kg 10-30kg 8-35kg 6-45kg 5-47,5kg

podciąganie sztangi 3x12/10/8 20kg/30kg/35kg

unoszenie bokiem 3x8 7,5kg

wznosy barkami 3x20 hantle 17,5kg

wznosy barkami 3x25 sztanga 50kg

przedramie 3xmax 20kg

łydki 3xmax 20kg/50kg/50kg

AREOBY 20 minut na czyms czego nazwy nie znam
po tych areobach czułem sie strasznie zmeczory szok Jezyk

Filozof

nowy trening od Suplesa

Poniedziałek;
I, KLATKA;
1,Wyciskanie na płaskiej 2sR;(15-20) /
3x4 (65kg) [2,5kg] / p.3-5min.
2x2 (70kg) [2,5kg] /
1x12 (50kg) /

2,Wyciskanie hantli skos góra
2x6-8 /
2x3-4 / p.3min.

3,Rozpietki płasko
3x12-15 / p.2min

II, BICEPS;
1,Uginanie przedramion ze sztangą
3x12-14

2,Uginanie młotkowe siedząc
3x12-14

Środa
I, PLECY;
1,Ławka rzymska
3x12
2,Wiosłowanie na wyciągu poziomym
3x12
3,Ściąganie drążka do klatki
3x12
4,Wiosłowanie półsztangą do klatki
3x12

II,BRZUCH;
1,Spiecia na tawce skośnej
3x12
2,Spiecia na maszynie
3x25

Piątek
I, BARKI;
1.Unoszenie sztangi szeroki do brody
4x10
2,Wznosy hantli w przód siedząc
3x10-12

II,TRICEPS;
1,Pompki na poreczach 3x10
2,Prostowanie przedramienia lezac z klatki
4x6-8

Filozof

siemka

klatka/biceps

wyciskanie płasko 2x20 R 20kg 30kg

własciwe 3x4 (65kg)-bez problemu
2x2 (70kg) bez problemu

1x12 (50kg)

lekki skos gora z hantlami 3x8 (20kg)
2x4 (27,5kg)-nie było strasznych problemól lecz lipa z nałozeniem tych hantli Smutny

rozpietki 3x15 7,5kg

biceps/
uginanie ramion ze sztangą 3x14/13/12 20kg/25kg/25kg

uginanie młotkowe siedząc 3x14/12/12 7,5kg/10kg/10kg

trening w miare dobry choc brak skupienia ;( LECZ w środe bedzie lepiej Wesoly

Filozof

no to lipa zawody są 28 marca Smutny

Filozof

pomyłka zle wyczytałem date

SUPLES

to wiesz kiedy sa, bo robisz zamieszanie tylko

Filozof

no zle na date spojzałem jak bede wiedział to napisze spoko

Filozof

Plecy

trening mało wydajny szczeze to nie byłem zadowolony no ale jesli taki jest dla dobrej regeneracji klatki to tzreba robic

ławka zymska 3x12
sciąganie wyciągu dolnego 3x12
sciąganie drązka do klatki 3x12
wiosłowanie pół sztąngą 3x12 10kg.20kg.20kg dokładnosc to i popma była

brzuch
brzuszki naławecce 3x25
na maszynie 3x25

SUPLES

pewnie sie za mało dołożyłeś do ćwiczeń, zresztą są priorytety do zrobienia.. pamietaj że trenerzy nie lubią marudnych uczniów Wesoly

Filozof

spoko loko

bedzie lepiej