Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

Witam, zapraszam od 15stego do udziału w konkursie..

Filozof

Dzienniki niby są od 15 ale ja zaczne pisać od dzis bo własnie mi sie zacznie cykl i nowy trening wiec juz zaczne opisywac

Na początek napisze wymiary, rekordy, plan i cel planu;

Klatka;
102,6cm

Biceps;
prawy 34,8cm lewy 34cm

Przedramie;
29,2cm

udo;
56cm

łydka;
38,5cm

Rekordy;
Klata-75kg
Martwy ciąg-135kg
Przysiad-110kg

No i plan plan pisałem sam jest on na mase miały byc w nim poprawki ale
nie bede go zmieniał moze na mnie bedzieok Jezyk

oby !!

Poniedziałek:
Uda/klatka/biceps/przedramie

Prostowanie nóg na wyciągu 2x12
Przysiady 6x12

wyciskanie hantel skos 3x12,10,8
wyciskanie sztangi skos w dół 3x12,10,8
rozpientki 2x12

uginanie ramienia w sparciu o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12

Wtorek;
Plecy/barki/triceps/łydki

Podciąganie na drążku 3x12
Martwy ciąg 5x12

wyciskanie hantel siedząc 3x12,10,8
Unoszenie hantel w bok 3x10

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12,10,8
prostowanie na wyciągu 3x12

wspiecie na palce w podpoże 3x20

Czwartek;
Uda/klatka/biceps/przedramie

Przysiady 5x12
Uginanie nóg na maszynie 3x10

wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8
sciąganie linek 3x12
przenoszenie hantli łeżąc w poprzek ławki 2x12

uginanie hantel siedząc na ławce 3x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12

Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x12

Piątek;
Plecy/barki/triceps/łydki

Podciąganie na drążku 3x12
Wiosłowanie sztangą 5x12

wyciskanie sztangi zza karku 3x12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10

pompki na poreczach 3x12
wyciskanie francuskie hantli obu rącz 2x10

wspiecie na palce na maszynie 3x10

Suplemetacja;
bede przez pierwsze 3 tygodnie na mono z vital live
4 tydzien na cell pump (zostało mi z wczesniejszegop cyklu)
do tego mam jako tako diete wypada mi 2000kcal bez obiadu i kolacji niewiem czy to dobrze ( białka ponad 140g dziennie )
i bede na treningu pił carbo

Niewiem co moge dodac to tej wypowiedzi moze , ze bede sie starał wzycac zdjecia i filmy ale czesciej to 2 bo mniej czasu i ciekawsze no i przedewszstkim bede sie starał prowadzic regularnie

Filozof

1 dzien cylku poniedziałek
dzis humor dopisywał energia była spociłem sie na treningu jak nigdy w życiu przy przysiadach pompa fajna na klatce i bicepsie

Na początek 5 minut na rowerku stacjonarnym

prostowanie nóg na wyciągu 2x12 (20kg)

Przysiady 1x20-rozgrzewka(20kg)
6x12 (50kg)-tu nogi dostały niezle w kosc

Wyciskanie hantel skos 3x12,10,8 (2x15kg)
wyciskanie sztangi skos w dół 3x12,10,8 (45kg,55kg,55kg)
rozpietki 2x12 (2x5kg,2x7,5kg)

uginanie ramion w podpoze o kolano 3x12 (5kg,7,5kg,10kg)
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 (18kg,28kg)
uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (20kg)

zwisanie na drążku (poprawia mocnosc chwytu)

dzis jak i do konca cyklu bede brał małe ciezary ale dokładnosc i wolnosc powtuzen bedzie zachowana dla jak najleprzych efektów

do jutra Jezyk

Filozof

no i nie chwaląć sie mój trening był bardzo dobry ponieważ dzis są moje 17 urodziny i miałem duzo mocy jak na 17 lat hehe

SUPLES

HEJ DZIENNIK PISZEMY OD 15STEGO !! bo pokasuje jak bedziesz wcześniej pisał..

Filozof

niech sie nie wlicza w konkurs i tyle a wygodnie mi zacząc teraz pisac bo mi sie cykl zaczoł jak pisałem u góry Wesoly

bysio181

Pisz w poprzednim, nie będzie problemów Mruga

Najlepszego z okazji urodzin Wesoly

SUPLES

Życze MEGA POSTĘPÓW..

Filozof

dziekuje wam

Filozof

Poniedziałek

Dzis humor dopisywał plecy prezestały bolec wszstko gites mega pobudzenie i wogóle. Pech jednak chciał zebym nie miał dobrego humoru no i po 1 seri przysiadów znów zaczeło bolec

lipa ale nie poddałem sie i co miałem zrobic zrobiłem lecz z mniejszymi ciezarami zeby mnie nie bolało bardzo Smutny

Nogi;
prostowanie nóg na wyciągu 1x20(15kg) 2x12(30kg)

Przysiady 6x12 45kg-ból 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg

Klatka;
skos z hantlami 1x20(2x10kg) 12,10,8, 15kg

skos w dół sztanga 12,10,8, 50kg/60kg/60kg

rozpientki 2x12 (2x5kg)-dokładnosc:D

biceps;
uginanie ramoina w sparciu o kolano 1x20 (5kg) 3x12 10kg/7,5kg/7,5kg
ogromna pompa az mnie bolało

uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 2x10 20kg/15kg/-ogromna pompa

Przedramie;1x20(20kg) 3x12 27,5kg/25kg/25kg
pompa szok!!!!

Po treningu rozciągtanie no i ćwiczenie Suplesa wiszenie na drążku (poprawia moc chwytu)

dodam ze byłem na wadze no i dziwne bardzo ale waze 75,7kg Wesoly

na cylku który przerwałem mysląc ze bede robił tydzien przerwy zaczołem od dzis od nowa i mam zamiar zeby po cyklu byłi prznajmniej 80kg Wesoly

SUPLES

no i jak to wiszenie poszło.. poczułeś go? zwis jest dobry nie tylko na przedramiona ale i rozciąga kręgosłup (jeśli się rozluźnimy to tego)..

Filozof

hwyt sie poprawił Wesoly

Filozof

wtorek

zaczeło sie dobrze plecy nie bolały ale oczywiscie do czsu zaczołem serie martwego no i juz mnie bolało

plecy;
podciąganie 3x12,12,10,10
martwy 1x20 (20kg) 1x12 (60kg)
sciąganie drązka do karku 5x12 (35kg)

barki;
wyciskanie hantel 3x12,10,8 12,5kg/15kg/15kg

unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 5kg/7,5kg/7,5kg

triceps;
wyciskanie francuskie 3x12,10,8 18kg

prostowanie na wyciągu 3x12 15kg

łydki
stawanie na palce na 1 nodze 12x20

Dzis w skrucie bo nie mam czasu duzo nauki oceny wystawiają itp

SUPLES

w środę bede koło 16 stej na treningu to Ci nastawie kregosłup ..

Filozof

no i widziisz lipa bo ja w srody nie jestem na siłowni Smutny