Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

To lecimy z koksem Wesoly

..

JAGUAR

Witam

Coś nie mogę się zebrać do tego dziennika... Ale powiedziałem sobie że od poniedziałku zacznę opisywać treningi regularnie Cool

Trening 3-4 razy w tygodniu treningi bd robił wieczorami kolo 20 relacja na forum bd się pojawiała koło 22.

Styczeń i luty bd miesiącami bardziej "masowymi" a koło marca zacznę treningi siłowe co za tym idzie przygotowania do MP juniorów do lat 21 które w tym roku odbędą się we Władysławowie na początku maja.

Oczywiście w wyciskaniu sztangi leżąc Cool

SUPLES

dawaj dawaj, czekamy i jesteśmy ciekawi ..

JAGUAR

Poniedziałek
19.01.09

KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

20 x 1 20 KG
12 x 1 60 KG
12 x 1 80 KG
10 x 2 100 KG
8 x 1 110 KG

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

3 x 12 70 KG

Rozpietki hantlami

3 x 12

BICEPS

Uginanie ramion gryfem łamanym

3 x10 40 KG

Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy

3 x 10 17,5 KG na rękę

Przyciąganie linek wyciągu górnego (BRAMA)

3 X 12

Trening trwał okolu 60 minut robiłem go w szybkim tępię z krótkimi przerwami (musialem wyrobic sie na autobus Jezyk

) .

JAGUAR

Wtorek
20.01.09

BARKI + GRZBIET

Wyciskanie z klatki stojąc

20 x 1 20 KG
12 x 1 40 KG
12 x 3 50 KG
8 x 1 55 KG

Unoszenie hantli bokiem
3 x 10 hantla 12,5KG

Unoszenie hantli przed siebie
3 x 12 hantla 17,5 KG

Przyciąganie sztangi łamanej do brody

3 x 12 45 KG

GRZBIET

Przyciąganie w szerokim chwycie do szyi (wyciąg górny)

1 x 12

3 x 10

Przyciąganie do klatki w szerokim chwycie

3 x 12

KAPTURY

Spięcia hantlami

4 x 10

Na Koniec treningu siadłem na rowerek na 10 minut Laughing

Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia ...

Pozdrawiam Cool

JAGUAR

Czwartek
22.01.09

TRICEPS PLECY

Wyciskanie sztangi wąskim chwycie

20x1
12x1 60KG
10X1 80KG
8X2 90KG

Wyciskanie hantli oburącz zza głowy

3x12 30/35/40KG

Prostowanie ramion z hantlą w oparciu o ławkę

3x10

Pompki na poręczach

3xMAX

Wyciskanie na maszynie siedząc

3x10

PLECY

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

12x1 60KG
10x3 80KG

Przyciąganie drążka do tułowia ( wyciąg dolny)

3x10

Przyciąganie hantli do tułowia

3x10

10 minut na bierzni

JAGUAR

Ten tydzien treningowy wyglondał tak jak poprzedni niemialem czasu opisywac treningów

Od poniedziałku znów zaczne.Zmieniam troche trening zchodze na troche mnie ruchów w seri i pomału przechodze z treningu masowego na siłowy Wesoly

A pochwale sie wam Smile

Dostałem stypendium sportowe z urzedu miasta wyplacane ono bd przez 6 miesiecy Jezyk

Podziękowanie dla trenera za pomoc.

Filozof

ta fajnie a ile za miesiąc masz?

SUPLES

okolo 400 zl

Filozof

ta to zajefajnie juz mozna fajowy cykl

JAGUAR

Nie niema tak kolorowo ....

Filozof

a ile??

SUPLES

helo. od marca u suplesa bedzie mozna kupowac suple w cenach prawie hurtowych, wiec nawet za 300-400 zl extra cykl da rad zrobic

Filozof

to wspaniale:D

Filozof

podaj jakies propozucje cen czegos strasznie mnie ciekawi choc miałęm juz nic nie kupowac przez długo