Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

LOW-IMPACT AEROBIC

W 1986 r. w USA powstał aerobik w nowej wersji low-impact aerobic (L.I.A.). I tak wyeliminowano ćwiczenia zbyt wyczerpujące, zastąpiono je bezpiecznymi i efektownymi, które nawet debiutantom dały możliwość dobrego treningu. Na zajęciach osiąga się wspaniałą dynamikę ruchu dzięki odpowiedniej muzyce i entuzjazmowi instruktora. Ćwiczenia są proste i w większości przypadków nie wywołują uczucia onieśmielenia u ćwiczących. Sekret tkwi w umiejętności dostosowania wysiłku do własnych możliwości. Ustalono tzw. pozycje bazową ciała. Można ja określić następująco: kolana i ramiona lekko zgięte - zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów - miednica lekko wysunięta w przód, mięśnie pośladków i brzucha lekko napięte. Ćwiczenia wykonywane są pod stałą kontrolą instruktora, którego zadaniem jest współpraca z ćwiczącymi i korygowanie błędnego wykonywania ćwiczeń. Seans L.I.A. trwa 30-45 minut, rozpoczyna się rozgrzewką, która powinna być zakończona stretchingiem. zaczynamy od ćwiczeń szyi, ramion, talii, ud i łydek - wzmacniających o rozgrzewających. Konstrukcja seansu nie ma nic wspólnego z lekcja tańca - większość wykonywanych kroków ma podłożę gimnastyczne. Instruktor powinien zaczynać od układów prostych i w miarę trwania seansu przechodzić do kombinacji bardziej złożonych, aż do całkowitego opanowania układu. Zajęcia kończą się stretchingiem, dającym ćwiczącym możliwość łagodnego powrotu do równowagi psychofizycznej.

Intervall Aerobik
- naprzemienne łączenie aerobiku typu "hi-lo" o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi o małej intensywności. Zaletą jest wykonanie większej pracy fizycznej w podobnym czasie. Częstość skurczów pracy serca wynosi maksymalnie podczas fazy intensywnej 85% , a podczas fazy mało intensywnej 55%.
Grupa docelowa - poprawa kondycji, wzmocnienie układu krążenia,

Funky Aerobik
taneczna forma aerobiku wykonywana do muzyki Soul i Funk i pozostająca pod jej wpływem, wymaga dobrej koordynacji, stosunkowo niskie tempo muzyki; 105-135 bpm (uderzeń na minutę) gwarantuje trening w granicach 65% wartości częstości skurczów. Forma skuteczna w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Hi Lo impact -
kombinacja kroków aerobiku ujęta w logiczny układ ćwiczeń o dużej intensywności, może przekraczać chwilami próg 85% częstotliwości skurczów, przeplatana podskokami, wymagająca koordynacji i kondycji, muzyka 150-160 bpm.
Grupa docelowa - wzmacnianie układu sercowo naczyniowego, poprawa koordynacji ruchowej.

TaeBo - nowa forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięśni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie brzucha i ramion.

TBC - Jest to jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Dzięki TBC można zwiększyć wydolność fizyczną organizmu, wzmocnić siłę mięśni oraz poprawić koordynację ruchów. Ćwiczenia trwają najczęściej godzinę. W zajęciach TBC mogą brać udział osoby w każdym wieku.

Fat burning (z ang. spalanie tłuszczu) - osoby wykonują w takt niezbyt szybkiej muzyki bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Nie ma mowy o skokach, wymachach czy energicznych ruchach. Tajemnicą sukcesu jest bowiem taki trening, który pozwala utrzymać stałe tętno 120-130 uderzeń na minutę, bo wtedy najłatwiej pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

CALLANETICS - nie ma tu wysiłku aerobowego (podskoków, biegu), jest za to duża liczba (od kilkunastu do kilkuset) powtórzeń ćwiczeń wykonywanych głównie w parterze. Efektem tych ćwiczeń nie będzie utrata dużej ilości kalorii, lecz podniesienie poziomu siły mięśniowej, wyrzeźbienie mięśni i ich wysmuklenie. Podobno jedna godzina prawidłowo wykonywanego callanetiscu odpowiada 24 godzinom aerobiku.

Step - ćwiczenia z wykorzystaniem stopnia o regulowanej wysokości, na który wchodzimy i schodziny, tworząc róznego rodzaju układy
GIMNASTYKA 50+
- Szczegółowo dobrany zestaw ćwiczeń dla ludzi w kwiecie wieku.
;Silne kobiety pozostają młode, a te które ćwiczą regularnie mogą nawet "cofnąć czas".
Po 40-tym roku życia tracimy jedną szóstą kilograma mięśni. Masa naszych kości również spada. Starsze kobiety , u których już zaczęła się zmniejszać gęstość kości mogą dzięki ćwiczeniom z obciążeniem odzyskać w pewnym stopniu zarówno utracone mięśnie, jak i gęstość kości. Ćwiczenia poprawiające równowagę pomogą uniknąć niebezpiecznych dla zdrowia upadków.

JAGUAR

Paweł to zaproś teraz jakieś panie z twojego clubu do nas na forum, Very Happy

Sandstorm

Chętnie damy im parę instrukcji:)

SUPLES

obawiam sie że to one mogły by udzielić Wam kilku instrukcji hihi, zresztą Panie słuchają się tylko swojego zaufanego trenera

JAGUAR

Zalezy o jakie instrukcje chodzi kazdy chce być najlepszy wtym co robi wiadomo że "zwykły" chlopak ćwiczący pare lat na siłowni siłowo niema pojęcia o fitness....
A "fitneski" o hardcorowym treningu Wesoly

Sandstorm

Dokładnie. Wydaje mi się, że są tu osoby, które znają się jednak i na fitness też.

SUPLES

no wiadomo Wesoly

, ale SUPLES zna smak ciężaru na siłowni oraz bólu piekących mięsni jaki jest na fitness..

UNIVERSAL SOLDER hehehe

tytus1

Cwiczę TBC i polecam to dla osób którzy w krótkim czasie chcą ładnie wyrzezbić ciało jedynym warunkiem muszą posiadać masę