Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

O tym, jak powinny odżywiać się nastolatki, aby ich młody organizm prawidłowo się rozwijał i nie odczuwał braku składników pokarmowych.

W jakim wieku organizm nastolatek rozwija się najbardziej intensywnie?

U dziewcząt następuje to między 12. a 16. rokiem życia. Później, do 18. roku rozwój ten ulega spowolnieniu, podobnie jak wzrastanie, średnio rosną 1-2 cm rocznie i w tym czasie nabierają kobiecych kształtów. Chłopcy dojrzewają później, intensywny rozwój ich organizmów rozpoczyna się około 16. roku, a wzrastanie trwa nawet do 21. roku życia.

W okresie dojrzewania istnieje duże zapotrzebowanie na różnorodne składniki odżywcze. Jaka powinna być dieta nastolatek?

Ważne, aby nastolatki poza odpowiednią ilością energii, miały w posiłkach wszystko, co jest im potrzebne do rozwoju, wzrostu oraz kształtowania się poszczególnych układów organizmu, między innymi kostnego, mięśniowego, hormonalnego. Dieta powinna być bardzo urozmaicona, z dużą ilością produktów zawierających pełnowartościowe białko, także witaminy i substancje mineralne. Wśród tych ostatnich nie może zabraknąć żelaza, na które ich organizmy mają duże zapotrzebowanie, ze względu na występującą, zazwyczaj w wieku 12-14 lat, pierwszą miesiączkę. Ma to związek z nieuchronnymi stratami żelaza, toteż jego niedobory muszą być stale uzupełniane przez odpowiednie żywienie.
Najwięcej najłatwiej przyswajalnego żelaza zawiera mięso i jego przetwory. Jest ono również w warzywach, chociaż nie wszystkie posiadają dostateczną ilość witaminy C, ułatwiającej wchłanianie tego pierwiastka, dlatego jedząc surówki.

Czy skutki niedoborów żelaza zagrażają zdrowiu młodej osoby?
Oczywiście, mogą spowodować wystąpienie niedokrwistości, powodującej osłabienie, senność, zmniejszenie koncentracji, co w konsekwencji niekorzystnie wpływa na wyniki w nauce, także na jakość codziennego życia.

A jakich jeszcze ważnych składników mineralnych nie powinno zabraknąć w diecie nastolatek?
Z pewnością wapnia. Jest on niezwykle cenną substancją z uwagi na intensywny w ty m okresie wzrost kośćca oraz proces budowania masy kostnej.
Najwięcej wapnia zawiera mleko i jego przetwory, ponadto sardynki, łosoś, orzechy włoskie, jarmuż, brokuły oraz fasola. Jednak wchłanianie tego pierwiastka odbywa się w obecności witaminy D. Jej niedobory są przyczyną zmiękczenia kości, dlatego trzeba dostarczać ją organizmowi w ilościach zaspokajających potrzeby. Witaminę D nie tylko czerpiemy z pożywienia (występuje w maśle, tłustych rybach morskich, w kapuście), wytwarzana jest również w organizmie pod wpływem promieni słonecznych.

Ile kalorii powinna zawierać dieta kilkunastoletniej dziewczyny?
Jeśli nie uprawia ona sportów, a ogranicza się tylko do zajęć wychowania fizycznego, to 1800 kcal. Jest to dawka dostateczna, żeby rosnąć i prawidłowo się rozwijać.

A jak ma odżywiać się nastolatka w czasie i wytężonej pracy umysłowej, przygotowując się z do klasówek, sprawdzianów czy egzaminów?
Nie ma powodu zwiększać kaloryczności posiłków, trzeba jadać częściej, co 3-4 godziny. Przy pustym żołądku źle się pracuje, po upływie czasu od ostatniego posiłku obniża się poziom glukozy w mózgu, co wpływa na zmniejszenie zdolności przyswajania wiedzy.
Mała kanapka z serem albo wędliną, popita sokiem czy jogurtem, wystarczy, aby odzyskać sprawność umysłu. Natomiast obfity posiłek wywoła skutek odwrotny - krew odpływa i zajęta jest trawieniem, pozbawiając szare komórki odpowiedniego odżywienia, a nauka jest przyswajana trudniej. Odradzam również picie dużych ilości kawy czy mocnej herbaty - łatwo dochodzi do przyzwyczajenia i potrzeby ciągłego zwiększania dawek.

Jeśli młodą osobę zaniepokoją odkładające się tu i ówdzie fałdki tłuszczu, to jak ma się ich pozbyć?

W okresie rozwoju hormonalnego tego tłuszczyku rzeczywiście może być trochę więcej, nie powinno to jednak stanowić powodu do niepokoju ani głodzenia się. Jeśli po okresie dojrzewania kształty są obfite, wtedy należy się nimi zająć, aplikując sobie jakieś ograniczenia, na słodycze i słodkie napitki, zwiększając ilość ruchu. Zwykle wystarcza!

Czasem występują u dziewcząt znaczniejsze nadmiary wagi ciała. Co wówczas?

Najczęściej dzieje się tak w wyniku spożywania niewłaściwych produktów i to należałoby zmienić. Dość powszechną praktyką jest zastępowanie kanapek do szkoły batonami, picie w dużych ilościach słodkich napojów, objadanie się tłustymi fast foodami. Nie służy to ani zdrowiu, ani też prawidłowej sylwetce. Nie namawiam do rezygnacji z odwiedzania barów z tego typu żywnością, bo w nich można również zjeść smaczne sałatki warzywne light. Jednak przy skłonności do przybierania na wadze - ostrożnie z podawanymi do nich sosami! Sporządza się je na bazie oleju, majonezu bądź śmietany, są wysokokaloryczne i tuczące.

ernesto

chyba mało koleżanek odwiedza to forum hehe//

Masster

malo zainteresowanych jak bedzie za pozno to wtedy beda prosic o diete cod

SUPLES

może i tak ale kilka sie zarejestrowało lecz sie nie udzielają

ernesto

dziewczyny to tak si e zapisujom i chwalom o tam a ja tam nikt ich w zyciu do końca nie rozgryzie hehe//

Gość

To dlatego że są z innej planety:)

ernesto

ziomale z ufo//

Masster

trzeba pozapraszac jakies panienki na forum z reszta byle kogos niech sie tylko udzielaja

SUPLES

byle to nie - tutaj sama elita pasuje Wesoly

kaka

Dieta jest bardzo ważna i mówię to jako sportowiec:)

lidka123 · Wysłany: Pią 22:53, 22 Mar 2013 Temat postu:

Ja podczas mojego odchudzania oprócz ćwiczeń i diety, stosuję jeszcze dodatkowo suplement diety z wyciągiem z afrykańskiego mango. wpływa on na spowolnienie trawienia, dzięki czemu przez dłuższy czas ma się wrażenie sytości. to bardzo pomocne szczególnie podczas początków odchudzania, kiedy organizm jest jeszcze przyzwyczajony do większych posiłków. Miesięczna porcja kapsułek kosztuje niestety dość sporo, bo prawie 150 zł, ale taniej można je znaleźć w internecie. Więcej o takich suplementach można przeczytać na stronce dermalab.pl, gdzie ja sama robię zakupy.

marta1

Oj coś tu brak dziewczyn Wesoly

chyba będę pierwsza heheh. No cóż tak to jest że człowiek zazwyczaj dopiero jak jest pod ścianą.

Koxxxy

Niech jedzą to na co mają ochotę, byle zdrowo i z umiarem Wesoly

Galaxy

Warto postawić też na jakieś suplementy typu Falvit, z żelazem i zażywać witaminę D w okresie jesienno-zimowym.

Koxxxy

Podobno my w Europie Środkowej mamy tak duże niedobory witaminy D, że powinniśmy brać ją przez cały rok a nie tylko w sezonie jesienno-zimowym