Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

NorniK

Podczas budowania masy mięśniowej staram się trzymać takich proporcji jeśli chodzi o białka, węgle i tłuszcze:
B:2,5g/kg ---> 187,7g/24h (moja waga to 75kg)
W:4,5g/kg ---> 337,5g/24h
T:1g/kg ---> 75g/24h
+w dni treningowe do całości dochodzi Gainer bezp. po treningu.

Co będzie jednak jeśli zwiększyć by ilość dostarczanego białka do np. 4g/kg masy ciała? Ponoć podczas budowania masy liczy się duża ilość protein.Z drugiej zaś strony nadmierne spożycie białka na dłuższą metę prowadzi do zakwaszenia organizmu.Osobiście wyznaję zasadę, że lepiej tego białka zjeść więcej niż mniej.Dzienny bilans białka wypada mi czasem większy niż przewiduje moja rozpiska.Jak myślicie: Czy wprowadzenie takiej dysharmoni to coś złego?? Czy też może zwiększona ilość białka wyjdzie na plus??
PS. Jeszcze pytanie z innej beczki przy okazji(może trochę głupie):
Kiedy najlepiej robić trening:1 h po 1 posiłku czy 1 h po 2 posiłku czy też jest to może bez znaczenia??

SUPLES

ja osobiście nigdy nie przekraczałem 3 gr /1 kg masy, wystarczająca bedzie tez ilość 2 gr na kilogram, przesada w obie strony może się odbić niekożystanie, nadmiar obciąża zbytnio nerki oraz zakwasza organizm, niedobór ( poniżej 1,5 gr ) doprowadza do rekacji katabolicznych w organiżmie..
Przed zawodami nie przekraczałem 2,2 gr na kilogram ( takie miałem zalecenia od Tenera)

Lepiej trening robić po drugim posiłku, prosta przyczyna - bedziesz miał wiecej energii na treningu ..pozdro

NorniK

ok.wobec tego będe trzymał się tych 2-2,5g/kg.oczywiście nie liczę tego białka z kaszy, ryżu, płatków owsianych itp.
thx

bysio181

Przy okazji wiekszej ilosci bialka zadbaj o to by nie zabraklo magnezu w diecie, ja sie caly czas borykam z brakami i to nie jest latwe.

spoxxx · Gość

magnez bardzo wazny jest kup sobie mzb albo jakis tani mg+b6

NorniK

jem magnez właśnie z witaminą b6 (firmy Aflofarm 1tabl.= 50mg jonów magnezu, 6mg witaminy b6)jedną tabletkę dziennie wraz z vigorem i lecytyną ,ale teraz zastanawiam się czy to nie za mało...

SUPLES

cięzko stwierdzić czy zapotrzebowanie jest na poziomie A czy B, troche to indywidualna sprawa, ale zawsze warto brać pod uwagę info na ulotce, lecz ja prpopnuje kupowac preparaty dla osób trenujących ( czyli w sklepie z suplami ) a nie w aptece..

NorniK

ale w przypadku magnezu chyba nie jest to takie istotne a w aptece taniej wychodzi. Jak oszacować/obliczyć dzienne zapotrzebowanie na witaminy/minerały dla danego "pakera"??Jest jakiś schemat czy raczej intuicyjnie??

SUPLES

sa różnice --- w aptece kupisz najcześciej zwykły, a np. Olimp sprzedaje chelaty ALBIONU, witaminy też dużo sie różnią- podobnymi właściwościami....

NorniK

Ale czy to faktycznie gra dużą rolę?? Jest to pewnie kwestia lepszej przyswajalności. Mówiąc szczerze: nie słyszałem dotąd o chelatonach... warto wiedzieć. Jak skończy mi się Vigor to zainwestuje chyba w witaminki z Olimpa.Pokusiłbym się na Animal Pak ,ale jest za drogi jak na witaminy...

NorniK

hehe, chelatonach. chodziło mi o chelaty rzecz jasna Cool

Gość

Bo to nie tylko witaminy.Jeśli policzysz sobie ile byś musiał wydać za poszczególne składniki wyszło by Cię to dużo drożej

kaifasz1

A tam nie lepiej jeść warzywa i owoce zamiast wydawać kase na jakieś paskudne odżywki?

Koxxxy

Białko to podstawa, musi być wysokiej jakości i dobrze wchłanialne.