Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba7878

potrzebuje pomocy w sprawie diety białkowej. chodze do LO i nie wiem jak sie odrzywiac zeby stracic zbedne cm. potrzebuje dobraj porady co jesc i kiedy interesuje mnie wyłacznie dieta białkowa??

SUPLES

ok w dziale odżywianie masz formularz , zaznacz go skopiuj do worda - wypełnij i wyślij mi na email [link widoczny dla zalogowanych]

damy rade poskromić te centymetry
pozdro

kuba7878

gdzie jest ren formularz?? bo nie moge go znalesc??

SUPLES

http://www.suplescentrumodzywek.fora.pl/pytania-pomocne-przy-rozpisywaniu-diety-t105.html

kuba7878

doszedł Ci ten formularz. bo nie mam zadne odpowiedzi

SUPLES

Doszedl, teraz odrobine cierpliwosci.....pozdr

kuba7878

Ok no to czekam. pozdro

kuba7878

a mozesz mi okreslic w przyblizeniu kiedy mi to zkompletujesz??

kuba7878

napisz ile jeszcze musze na to czekać bo juz troche czasu upłyneło a to brak odpowiedzi?? kiedy mi to wyslesz??

spoxxx · Gość

nie przejmuj sie to normalka moj kolega czekal na diete od nich 3tygodnie Wesoly

a zaplacil z gory

SUPLES

nie wysyłam gotowych diet tylko każda jest przygotowywana indywidualnie wiec czesto poslizg, a po kilku przypomnieniach chociaż wiem że jej PRAGNIESZ - taka strategia hehe , a osób do treningów i diet dziennie jest kilka wiec sam rozumiesz...pozdr

SUPLES

wolisz na PW czy ONLINE ??

kuba7878

wyslij mi to tak zeby było dobrze... a i musze Ci cos za to płacić??

SUPLES

tym razem nie

SUPLES

Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,12,10,10
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 10,10,8,8
4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15

Barki – przedni akton:
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x 10,8,8,8
2.Unoszenie hantli przed siebie naprzemian 2x 10
3. Unoszenie hantli na boki 4x 10,10,8,8

Wtorek
Nogi:
(2xR)
1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x12,10,10,8
2. Seria łączona
-Wyciskanie na suwnicy 3x 10,10,10
-Przysiady na Hack’u 3x 8,10,12
3. Prostowanie na maszynie 4x12

Nogi:

-Uginanie na maszynie 5x10,10,10,8,8
-Martwy ciąg na prostych nogach 5x10

Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 5x20-15
2. Wspięcia na palce siedząc 5x12

Czwartek

Klatka:
(2xR)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2
2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x 8,6,6,4

Biceps
1.Uginanie na modlitewniku – maszyna 3x 12,10,8
2. Uginanie na modlitewniku – sztanga prosta 3x 10
3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8

Triceps
1. Pompki na poręczach 4x 10,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12,10,10,8
3. Prostowanie na wyciągu 3x 10

Piątek

Plecy:
1. Martwy ciąg 4x10-10-8-8 (2xR)
2. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x10
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x12,10,10
4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10-8-8
5. Ściąganie drążka za kark szeroko 3x10

Barki – tylny akton:
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10,10,8,8
2. Odwodzenie na maszynie (butterfly) 3x10

Czworoboczny:
1. Podciąganie sztangi trzymanej za sobą 5x 10,10,10,8,8

TRENING Z PRORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWĄ

Przed każdym pierwszym ćwiczeniem danego dnia 2serie rozgrzewkowe