Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

Na każdym treningu dajesz z siebie wszystko, zalewasz się potem i zdzierasz skore rąk. Inwestujesz w porządne suplementy- łykasz tabletki i miksujesz proszki, ale ciągły brak czasu przeszkadza Ci w utrzymaniu diety i spożywaniu pełnowartościowych posiłków. A może wstydzisz się wyciąga pojemników z jedzeniem w szkole i czuć na sobie spojrzenia ludzi którzy nie rozumieją dlaczego to robisz? Pokaże Ci jak przyszykować szybką i łatwą dietę którą bez większych problemów będziesz mógł stosować nawet będąc w szkole.

UWAGA!

Poniższa dieta, jest tylko przykładem każdy powinien rozpatrywać ją indywidualnie- samemu dobrać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy, odpowiednia pore trenowania oraz godziny posiłków, ale pamiętać o odstępach ok. 3 godzin miedzy posiłkami to bardzo ważna i istotna sprawa w budowaniu mięśni.

I posiłek 6.00
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego
300-500ml. Mleka
słodzik
kilka zmrożonych truskawek
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek 9.00
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek 12.00
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek 15.00 (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

16.00-17.15 Trening

17.15- Bezpośrednio po treningu Carbo 50-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
17.45- porcja proszku proteinowego na wodzie

V posiłek 18.15-18.30
200gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek 21.30
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa/owoce

Przygotowanie: - Wszystkie posiłki przygotowuj wieczorem i gotowe porcje powkładaj w pojemniki próżniowe i włóż do lodówki.

- Śniadanie- płatki owsiane wieczorem zalej gorącą przegotowaną wodą aby nasiąkły i pozostaw w lodówce. Rano szybko proszek proteinowy rozrób na mleku, dodaj płatki owsiane, ser biały, rozkruszony słodzik i kilka truskawek. Wszystko razem zmiksuj i wypij w postaci szejka. Później ”popraw” owocem.

- Gainera jak i wszystkie odżywki sporządzamy bezpośrednio przed spożyciem więc w szejkera w domu nalej wode/mleko i w osobny pojemnik odmierzoną ilość gainera. O odpowiedniej godzinie zmieszaj wszystkie składniki, zatrząśnij pare razy i wypij- kolejny posiłek z głowy. Znów ”popraw”owocem, żeby dostarczyć witamin.

- Trzeci posiłek- co do krojenia kromek nie będę pisał, za to ciekawie jest z kurczakiem. Pierś przygotuj tak jak kotlet, usmaż/ugotuj i powkładaj pomiedzy kromki razowca/ dodaj warzywa.

- Pozostałe posiłki będziesz jadł już pewnie w domu więc nie musisz się chować i kombinować, a zjedzenia ich nie powinno zająć więcej niż 10 minut.

marcinek8885

JA nie zabardzo mam czas na gotowanie ryżu, kasz, makaronów a płatki owsiane nie do końca mi podchodzą. Ale to sie zmieni już zaczynam jeśc więcej ryżu brązowego i kaszy gryczanej. A nie będzie wadzić to że codziennie jem cały chleb razowy??? Wogóle białego nie jem. W chlebie jest dużo mąki - moge podczas redukcji go jeść??? Wiem że podczas wycinki musze ograniczyć ilość spożywanych węgli a zwiększyć ilość białka i dobrych tłuszczy.

SUPLES

ryż lub makaron możesz ugotowac np.wieczorem lub w dłuższej wolnej chwili
makaron gotuje sie 10min i ryż podobnie

wrzuć do garczka 3 torebki i bedziesz miał jedzenie na cały dzień

staraj się gotować hurtowo za jednym razem na 3-4 posiłki

słuchaj ja czsami pracuje po 12 godzin dziennie rano przed pracą trening i zaraz po przebudzeniu robie jedzenie na cały dzień

co do chleba razowego to troche w piekarni oszukują z tym razowym bo dodaja 30 % mąki pełnej i karmel dla koloru i pisza że razowy Smutny

ja jem może z 4-5 kromki chleba na cały tydzień

wcinam ryż , makaron lub kasze

Masster

jak chodzilem to musialem sobie wziasc z 8 kanapek i kilka owocow

julianomak

Dokładnie dieta pełnowartościowa z dużą ilością białka i wysokoenergetyczna

dominika11111

Czy sama dietą bez odzywek nie da sie osiągnąc takich samych efektów ?

Koxxxy

Da się, ale jest to znacznie trudniejsze. Nielicznym się udaje. Można brać suple, bo przecież są bezpieczne i działają skutecznie Wesoly