Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Siemano sluchajcie poniewaz chce zacząc odzywiac sie tak jak powinienem potrzebyje wiedziec ile kalori powinienem spozywac dziennie ile bialka wegli itd.. Moze mi ktos pomoc?
Cwicze 4razy tyg dosyc intensywnie Wesoly

Tryb zycia jaki prowadze duzo jezdze rowerem(nawet teraz w zime) no i sporo latam po miescie.
Obecnie chce budowac mase miesniowa i sile wiec prosze zebyscie dobrali mi ile gr wegli i bialka powinienem srednio jesc dziennie ?? Nop i ile kcal zebym nie utył w tluszcz

bo tego i tak juz mam za duzo Smutny

moze mi ktos pomoc?? Potrzebne mi to tez do prowadzenia mojego dzennika treningowego gdzie będe starałsie wypisywac ile wegli bialka i kalori dziennie spozywam itd.. tak wszystko ladnie opisywac Wesoly

spoxxx · Gość

nie napisalem chyba najwazniejszego:) Waze gdzies 82-84 kg Jezyk

SUPLES

na masę:
białko od 1,8-2,8 gr/kg
wegle jeśli nie nie zatłuszczasz to 3,8-5 gr/kg
jeśli łatwo 2,5-3,5 gr/kg
tłuszcze 1-1,5 gr/kg

to takie ogólne zasady które trzeba dostosować do własnych potrzeb

spoxxx · Gość

a ile kalori ? to dla mnie tez jest wazne

Gość

Kalorie łatwo sobie przeliczasz.1 gram węgli i białka ma 4 kalorie.1 gram tłuszczu ma 9 kalorii.
Możesz spróbować 35 kalorii na 1 kg wagi ciała i obserwować czy idzie masa mięśniowa i się nie zatłuszczasz.

SUPLES

ale wazne abt proporcje kalori były dobrze dobrane, bo zjem 3 czekolady i mam juz 1800 kcal i nie sa to dobre i własciwe kalorie

Koxxxy

Wszystko zależne jest od konkretnej osoby, nie ma uniwersalnych wartości, które można byłoby podać.