Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

meJk.

Witam wszystkich dzis na ogien poszly barki i tricepsik trening jak najbardziej OK,lekka pompa byla,samopoczucie dobre,jutro wolne

--------------------BARKI---------------------------------------------

WYCISKANIE Z PRZED KLATKI
10*40KG
10*40KG
10*40KG
10*40KG

UNOSZENIE RAMION W OPARCIU O SKOS -TYLNY AKTON
12*7KG
12*7KG
10*7KG

UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE
12*10KG
10*12KG
10*12KG

PRZYCIAGANIE DO BRODY
10*34KG
10*34KG
8*40KG

--------------------------TRICEPS---------------------------------------------------
WYCISKANIE SZTANGI WASKO
12*50KG
10*60KG
10*60KG

PROSTOWANIE RAMION W OPARCIU O LAWECZKE
10*12KG
10*12KG
10*12KG

ODWROTNE PAPKI
12/12/12

MILEGO DNIA meJk.

SUPLES

ładnie dobrane ćwiczenia

meJk.

Dzis byl biciol + nogi trening prawidlowo powinien sie odbyc wczoraj ,ale poszpilalismy troche w fooTball i zabraklo sil,ale dzis nadrobione
Zaczolem od biciola pompa srednia ,spodziewalem sie czegos lepszego....hyhy
nogi lekko,ale ogolnie rzecz biorac trenong udany

-------------------------------------BICEPS----------------------------------------

Uginanie ramion ze sztanga dluga
12*28kg
10*32kg
8*35kg
6*40kg

Uginanie ramion na modlitewniku
10*24kg
8*32kg
8*32kg

Uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo
10*12kg
10*12kg
10*12kg

-------------------------------------NOGI------------------------------------------

Przysiad ze sztanga
12*40kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg

MC na prostych nogach
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Prostowanie siedzac
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Wspiecia -lydki ze sztangielkami
25/25/25

Pozdrawiam milego dnia meJk.

SUPLES

podstawowe ćwiczenia zrobione na nogi to dobrze-chwali się

meJk.

A no cwiczenia podstawowe z racji braku sprzetu ,ale nie najgorzej......

meJk.

Witam dzis byla klateczka poszlo nienajgorzej ,pompa zadowalajac ,maly blad przy doborze obciazenia....byla dzis nawet moc moglo byc troche mocniej

-----------------------------klata---------------------------------------------

Wyciskanie na plaskiej
12*50kg
10*60kg
8*72kg
8*77kg

Wyciskanie sztangielek na skosie
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Rozpietki na lawce plaskiej
12*12kg
10*12kg
10*12kg

POzdrawiam milego dnia meJk.

meJk.

Witam dzis byl dobry trening plecow ,wszystko poszlo wedlug zamiezen

----------------------------Plecy+Kaptury--------------------------------------

Wioslowanie w opadzie
12*50kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg

Wioslowanie sztangielkiem
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Przyciaganie sztangi -uchwyt szroki
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Martwy ciag
12*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Sztrugsy sztanga -z przodu
15*50kg
15*50kg
12*60kg
12*60kg

pozdro -- meJk.

Masster

To bardzo dobrze ze ci poszlo jak chciales zyczymy wielkich sukcesow na silowni i nie tylko

meJk.

A dzis byla klata,poszlo dosyc dobrze ,pompa jak zawsze po treningu dosyc mocna:D

----------------------------KLATA-------------------------------------

WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ
12*60KG
10*70KG
8*77KG
6*80KG
4*85(2SAM ,2-LEKKA POMOC)

WYCISKANIE NA SKOSIE
12*50KG
10*60KG
8*65KG

ROZPIETKI NA LEKKIM SKOSIE
12*12KG
10*12KG
10*12KG

MILEGO DNIA ,POZDRO meJk.

SUPLES

widzę postepy, wrzuć kilka fotek , jak suple które kupiłeś, pewnie juz zjedzone Wesoly

meJk.

A no skonczylem juz je !! teraz jade na mono z Sport nutrion ,ale caly czas jakies problemy ze szkola i inne pierdoly .....wakacje sie zczynaja szukam jakiejs roboty ...trzeba cos zarobic na suple....nie ma wyjscia Wesoly

fotki zalezy czy kumpel wezmie aparat jezeli tak to dzis wciepne cos ? Wesoly

Masster

wrzuc zobaczymy

meJk.

Witam narazie Panowie fot nie wrzuce bo brak aparatu ..... Wesoly

Jak narazie caly czas szukam jakiejs roboty ,dzis lazilem chyba z 4 h i cos sie tam moze da....jutro ma byc wiadomo Wczesniejsza praca to nie wypal , ...za duzo godzin --za malo kasy --totalny wyzysk ..tak byc nie moze ..hehe

A dzis drodzy panstwo odbylem trening klatki ,w wyciskaniu musialem zrobic mniejszym ciezarem bo dzis bylem sam na silce --wszyscy leniwi ... pojechali grac w siate ale pompa konkretna mi dzis weszla ,myslalem ze mi klata wyskoczy

----------------------------------KLATA--------------------------------------------------
Wyciskanie na lawce plaskiej
12*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

Wyciskanie sztangielek na skosie
6*26kg
8*26kg
8*26kg
-mialem zrobic 3*6 ,ale sila byla to co....

Rozpietki na lawce plaskiej
12*12kg
10*12kg
10*12kg

milego dnia meJk.

SUPLES

pewnie dlatego że trenowałes z mniejszym sieżarem i bez kumpli

meJk.

Dokladnie Pawel tak jak piszesz , nikomu sie niechce --trzeba samemu walczyc i jednoczesnie troche bardziej uwazac ,bo jednakz asekuracja jest troche pewniej Jezyk

Ja juz po treningu plecow ,poszlo dosyc dobrze ,ciezar nie najgorszy Pompa nawet,nawet..wszczegolnosci na prostownikach -- i tutaj jestem wmiare zadowolony bo ostatni nic nie odczuwalem:D

-----------------------------plecy+kaptury----------------------------------------
--Wioslownie sztanga w opadzie
12*40kg
10*60kg
10*60kg
8*65kg

--Wioslowanie sztangielkiem
8*26kg
8*26kg
8*26kg

--Polsztanga
10*30kg
10*30kg
10*30kg

--Martwy ciag
15*50kg
8*80kg
8*90kg
6*100kg
6*100kg